Uks rasvapoletus, Rasvapõletuse saladused

Kui kepi maha toetad ja käepidemest kinni hoiad, peab küünarnukk olema kraadise nurga all. Küsimus puudutab laiemalt lokaalselt rasvapõletust ehk kas on üldse võimalik ainult teatud kohast kehas rasva kaotada spetsiifilise treeninguga. Ajul võtab 20 minutit aega, kuni ta saab aru, et kõht on täis. Teine hea võimalus on juua vett ja kohvi. See tähendab seda, et lihastreening juba iseenesest põletab rasva — ehkki seda läbi kaudsete mehhanismide.

Leidsin ühe huvitava artikli, mis peaks minu tollaseid kirjutisi ja uks rasvapoletus veelgi toetama.

kahjude kaalu higi

Olgu ka kohe alustuseks ära öeldud, et kõrge intensiivsusega treening pole kindlasti kõigile… Kontrollimata tervisega inimesed peaksid kindlasti alustama rahulikumalt ja ettevaatlikumalt oma treeninguid!

Rasvapõletus ja aeroobne treening Peab paika, et aeroobne treening kiirendab ainevahetust ja kalorid kuluvad kiiremalt ka pärast treeningut.

  • Kõige olulisem: ära pea dieeti!
  • Kavalate nõksudega on võimalik aidata kehal ka ilma selleta rasva põletada.

Imeline mõelda, et istud juba töö juures laua taga ja kulutad ikka veel kaloreid. See, et pärast keskmise intensiivsusega regulaarset aeroobset treeningut jääb meie metabolism 24 tunniks kõrgendatud seisundisse, on puhas müüt.

Insomnia 54 - HDTaneli Ülevaade (1080p\\50fps) HD!

See on nii vaid selliste uks rasvapoletus korral, mis on äärmiselt intensiivsed ja kauakestvad, nt. HIIT high intensity interval training meetodit.

kuidas slim alla talje nadalas

Meetod tähendab, et treening koosneb erineva intensiivsusega lõikudest perioodidesttreenitakse nt. Intensiivsemad lõigud vahelduvad keskmise ja väikese intensiivsusega lõikudega.

slimming coffee aue

Alabama Ülikooli teadlased võrdlesid hommikuse sessiooni mõju järgneva 24 tunnisele perioodile ning hindasid kulutatud kaloraaži sel perioodil. Üks grupp sõitis trenažööril 60 minutit mõõduka intensiivsusega. Teine grupp tegi sessiooni HIIT metoodikat kasutades, 2 minutit vändati mõõdukal intensiivsusel, 2 minutit kõrgel intensiivsusel.

mida naeb valja kumme naela rasva kadu

HIIT meetodil treeninud grupp põletas 24 tunnisel perioodil kcal võrra rohkem kui mõõdukal intensiivsusel treeninud. Kui aasta jooksul 5 päeva nädalas teha aeroobne HIIT meetodil, saame treeningpäeva aastas. See tähendab seda, et lihastreening juba iseenesest põletab rasva — ehkki seda läbi kaudsete mehhanismide. Seetõttu, väga vabalt, kes soovib rasva põletada, võib seda edukalt teha raskusi tõstes, läbi lihastreeningu ja alles seejärel, kui sellest vähe, otsida lisa aeroobsest treeningust.

keha rasva kaotus 1 kuu