Kuidas poletada kohurasva uhe nadala jooksul. Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt - Tooted - May

Kuid see pole nii lihtne. Proovige jalgrattaga sõitmist, sprinti ja sõudmist. Rafineeritud teravili on teraviljaliik, mida on palju töödeldud ja mille olulised toitained on kadunud.

Ujumine: Ujumine on parim harjutus kõhupiirkonna vähendamiseks 7 päeva jooksul. Ujumise ajal toimib veekindlus teie lihaste ja liigeste polstrina ning osutub ka suurepäraseks kardio treeninguks. Ujumine on kõige tõhusam viis kõhurasva kiireks põletamiseks, kuna see toimib kogu keha lihastes. Teine põhjus, miks ujumine on nädala jooksul kõhurasva põletamiseks kõige parem tegevus, on see, et see võimaldab põletada vähem kaloreid vähem aega.

Mida rohkem ujutate, seda rohkem kaloreid põletate ja saate vaid 7 päevaga lamedat kõhutükki uhkeldada. Jalutamine: Mis oleks parem viis, kui sa mõtleks iga päev välja peale minutise kiire jalutuskäigu?

Jalutuskäik põletab teie kalorit ja tapab teie kehast ebavajaliku süsivesiku.

Nende tarbimine vähendab isusid poole võrra, süüa päevas ligi kalori jagu vähem ja samuti aitavad need põletada argiselt kalorit rohkem. Nende järjepidev tarbimine on iseäranis tõhus relv kõhurasva vastu. Töödates rasvapõletusreziimis, kasutatakse kõigis keha piirkondades paiknevaid rasvasid nö.

Tervislik toitumine ja kuu pikk kõndimine on kõige tõhusam viis kõhu lõtvumiseks. See on lihtne, tasuta ja üks lihtsamaid viise, kuidas aktiivseks muutuda, kaalu kaotada ja samal ajal tervislikumaks saada.

Samuti aitab reipalt jalutamine ehitada vastupidavust, põletada liigseid kaloreid ja muuta süda tervemaks. Reipas minutiline jalutuskäik teeb võlujõu ja tegelikult ei pea te tundide kaupa kõndima. Jooga kõhurasva vähendamiseks 1 nädala jooksul: 1. Puu poseerimine: Puu poseerimine on jooga, et vähendada kõhurasva 1 nädala jooksul.

Vrikshasana joogat tuntakse kui puu poseerimise joogat ja see aitab parandada keskendumisvõimet. Ühe jala seismine võib olla keeruline, kuid proovige seda. Proovige seda joogapoosi. Nihutage oma kaalu vasakule jalale.

Hoidke parem põlv rinnus, haarake pahkluust ja toetage parema jala põhi vasakule reiele. Kui tunnete, et te ei saavuta tasakaalu, hoidke oma käsi hüppeliigesel, samal ajal reiele vajutades.

Kui leiate õige tasakaalu, hoidke peopesasid rinna ees. Hoidke kõhtu tihedalt selgroo all, veendudes, et saaksite endiselt hõlpsalt hingata.

Lihtsaim loomulik viis kõhurasva kaotamiseks ühe nädala jooksul

Sõdalase poseerimine: See on veel üks jooga, mis vähendab kõhurasva 1 nädala jooksul. Vältige seda asana, kui teil on nõrk süda. Enne kui hakkate seda tegema, pidage nõu oma arstiga. Kuid see tugevdab teie selga, õlgu, käsi ja reied.

Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist kaua pärast treeningu lõpetamist. HIIT põletab rohkem kaloreid lühema aja jooksul kui püsisüdame. Kuue nädala pärast leiti, et HIIT-treeninguid teinud grupp kaotas rohkem kaalu. See tähendab, et ei tohi kõndida, sörkida ega isegi mitte joosta - peaksite olema sprintimineei saa vestlust jätkata.

See on õige tasakaalu saavutamine. Nihutage oma kaal paremale jalale. Kalla oma vasak sääre rinnale, siis siruta see sirge seljaga tahapoole, et see oleks maapinnaga paralleelne.

Sirutage vasak jalg ja suunake varbad alla. Sirutage käed keha ees sirgelt sirgelt sirgelt sirgelt alla ja läbi vasaku kanna. Hoidke poos kuni 3 pikka sügavat hingetõmmet, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi oma asendisse. Korda teisel küljel samamoodi. Paadi poseerimine: Huvitav, kuidas kaotada kodus nädala jooksul kõht rasva? Nii saab tehtud! Paadipositsioon tugevdab kõhtu, selgroogu ja puusaliigeseid. Samuti stimuleerib see seedimist ja parandab südamiku tugevust; üks tugevamaid tugevusi.

See aitab leevendada stressi, vähendades seeläbi kõhurasva. Istuge puusadel, nii et mõlemad jalad oleksid teie ees. Hoidke oma käsi puusade ja selja taga nii kaua, kui pisut tagasi tahate.

Tõstke nüüd jalad põrandalt, hoides kogu aeg kõhtu. Laske mõlemad käed reite külgedeni välja.

Suur kaloraaž, mis viib siseelundite, mitte nahaaluse rasva sadestumiseni. Geneetiline eelsoodumus rasvade moodustumist põhjustavatele haigustele. Negatiivseid emotsioone põhjustavad stressirohked olukorrad, adrenaliini ja kortisooli intensiivne vabanemine, peatades hormoonide tootmise. Krooniline igapäevane unepuudus vähem kui 7 tundi, nõrgeneb vastupanu stressile, keha taastumine.

Langetage oma jalgu 45 kraadi juures, kuni keha näeb välja nagu V-täht. Jätke see 10 pikka sügavat hingetõmmet, tavaliselt 60 sekundit. Need on parimad viisid kõhurasva põletamiseks 7 päeva jooksul. Kuid ärge lootke tulemusi üleöö saada ja kiiremate tulemuste saamiseks ei tohi end liiga koormata. Järgige lihtsalt neid metoodikaid hoolikalt ja väljaulatuv kõht hakkab 7 päeva jooksul tuhmuma.

Mis veelgi häirib, on see, kuidas te ei mahu oma lemmikriietesse kõhuga. Kuid neil harjutustel on kindlasti olemas väljapääs. Laske iga päev teha vähemalt vähemalt 30 minutit ranget treeningut.

Kas lisatud boonus? Higi tehes tunnete end ka värskena ja keha muutub lõdvaks. Proovige neid. Alusta juba täna! Kas ikkagi ei usu meid? Jälgi neid 7 päeva ja mõtle siis meile!

Näiteks võite vahelduda 1-minutise sprindi ja 5-minutilise sörkjooksuga. Pühenduge vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas kardiotreeningule. Lisaks intervalltreeningutele näitavad uuringud, et 30 minutit kardioharjutust igal nädalal on sama oluline abinõu kõhurasva vähendamisel. Spetsiaalse vistseraalse rasva või kõhurasva vähendamiseks soovitavad mõned tervishoiutöötajad olulisemate mõjude saavutamiseks isegi kuni 60 minutit aeroobset tegevust päevas.

Proovige jalgsi, jalgrattasõitu, ujumist, matkamine, jooksmine, masinatreening elliptiline või sõudmine. Proovige ülaltoodud harjutust teha mõõdukas tempos. Siin olemist kirjeldatakse tavaliselt tegevusega tegelemise ajal, isegi kui see on keeruline.

Suurendage oma igapäevast aktiivsuse taset. Elustiiliga seotud tegevused on suurepärane võimalus oma igapäevaseid treeninguid täiendada. Igapäevaelus aktiivsem olemine on osutunud sama kasulikuks kui minutit tahtlikku kardioharjutust igal nädalal. Valige aeg, kui te ei tee midagi, näiteks televiisorit vaatate, tööl pause teete või transporti teete, ja lisage sellele ka füüsiline aktiivsus.

Mõelge võimalustele, kuidas saate rohkem liikuda või rohkem samme astuda.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Näiteks tehke istumised, kätekõverdusedja nõme kommertsvaheaegadel. Kui olete liikluses kinni, sirutage end välja ja tehke vaheaegadel kontoris jalutuskäik.

Samuti võite kaaluda sammulugeja ostmist või nutitelefonisse samm-loenduri rakenduse allalaadimist. See tööriist aitab jälgida, kui aktiivne te päeva jooksul olete ja see on suurepärane viis näha, kui palju teie aktiivsuse tase on tõusnud.

Tehke sel nädalal jõutreeninguid 1—3 korda. Kaalude tõstmine suurendab lihasmassi, mis aitab suurendada teie ainevahetust ja võimet puhata kaloreid.

Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt

Lisaks aitab resistentsuse treenimine suurendada luutihedust ja vähendada selliste haiguste riski nagu osteoporoos. Kaasake keharaskuse harjutused, nt kätekõverdused, plank, kükitamavõi lunge. See on suurepärane toniseeriv treening, aga ka pulsisageduse tõstmine. Õppige kasutama lahtiseid raskusi või kaalumasinaid. Alustage populaarsetest harjutustest nagu biitsep lokk, kaldu rinnapress, vasika tõstmine, triitsepi tõstmineja masinad ab.

Võite kaaluda personaaltreeneri palkamist, kui te pole kunagi varem raskusi tõstnud. Personaaltreener saab näidata, kuidas raskusi õigesti tõsta ja pakkuda sobivat raskuste tõstmise programmi. Näpunäited Enne kaalukaotuse plaani alustamist rääkige alati oma arstiga. Arst oskab teile öelda, kas kaalulangus on teie jaoks ohutu ja sobiv.

Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt

Pidage meeles, et kuigi teie eesmärk on vähendada liigset kõhurasva, on oluline teada, et te ei saa ainult ühele kehapiirkonnale sihtida. Peate kaotama üldise kaalu ja vähendama kogu keha rasva. Selle asemel, et ennast nädala alguses ja lõpus kaaluda, proovige mõõta vööümbermõõtu. See on parim viis kindlaks teha, kas teie kõhurasv on vähenenud.

Keegi ei joo smuutisid terve päeva ja iga päev. Teil on tavalise toidu järele nii intensiivne iha, et rikute seda dieeti ja sööte liiga palju. Mõni dieet kuulutab kaalukaotust ja 6 pakki abs, kui eemaldate dieedist kõik süsivesikud. See on hull.

The United States Heavy Atomic Guns

Teie keha vajab energia saamiseks süsivesikuid. Kui need on piiratud, puhastate leiba ja pastasid. Seal pole tervislikku toitumist, mille puhul võite nädalaga kaotada üle 10 kilo. See on ebareaalne ega ole pikas perspektiivis saavutatav.

Pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab vähem kaloreid, ja tervislikest valikutest, kuid püsivast treeningkavast. Lisage harjutus eesmärgi saavutamiseks rekordajaga Raske töö tasub ära! Suurepärase väljanägemise ja kaalu kaotamise jaoks peate olema köögis ja spordisaalis järjekindel. Jõusaalis peate pingutama selle nimel, et neid kaloreid põletada ja ainevahetus kogu päeva kiire tempo all hoida, nii et põletate magades kaloreid. Siiski peaksite teadma, et jõusaalis viibides tunnete end kaloripiirangu tõttu tavalisest rohkem väsinuna.

1. Kodu Nõuandeid Kuidas kaotada kõht rasva ühe nädala jooksul Kuidas kaotada kõht rasva ühe nädala jooksul Kõhurav ehk viteraalne rav on rav, mida hoitake kõhuorganite ja nende ümbrue.
2. Poletage rasva koheselt

Parim treening, mis tagab teile suurema kaalulanguse ja rasvapõletuse, on kõrge intensiivsusega intervalltreening. Enamik rasvakaotuse treeningukavasid keskendub regulaarsele püsiseisundi treenimisele, näiteks pikema aja jooksul mõõduka intensiivsusega kõndimine ja sörkimine.

Enamik neist plaanidest on siiski kaasa toonud suhteliselt tühise kaalukaotuse.

Kuid üha kasvavad meditsiinilised tõendid näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on ülekaaluliste inimeste rasva vähendamiseks kõige tõhusam. Lisaks, arvestades, et kaalukaotuse üks peamisi piiranguid on aeg, on Suure intensiivsusega intervalltreening protokollid on kõige atraktiivsemad neile, kes soovivad rasva vähendamist. Esmalt teen 5-minutist kerget tööd ja siis teen 8 komplekti sekundilisi sprinti ja sekundilise puhkuse 4 minutit, millele järgneb 5-minutiline jahutus.

Soojendage - 5 minutit kerget sörkimist Intervallid - 4 minutit kokku 8 vooluringi - Sprint 20 sekundit - Kõndige 10 sekundit Jahutage maha - 5 minutit kerget sörkjooksu Suure intensiivsusega intervalltreening, nagu see Tabata koolitus, suurendab teie ainevahetust, mida soovite rasva kaotamiseks.

Veelgi parem on see, et teie ainevahetus püsib kõrgel ka pärast treeningut, mis tähendab, et teie keha põletab rasva mitu tundi pärast seda.

Tabata intervalle saate teha jooksmise, tõukekelgumiste, kükkidega ja isegi hüppamisega. Võite isegi treeningu segada, nii et lähete Tabata intervalli ajal ühest treeningust teise.

Ma peaksin teid hoiatama, kui lähete kõik need 4 minutit välja, tundub see kõigi aegade halvim ja pikem 4 minutit. Jätke oma ego ukse taha.

Kuidas kaotada kõht rasva ühe nädala jooksul

Kui ma esimest korda Tabata intervalltreeninguid alustasin, tegin nädalaks 4 vahelduvat komplekti ja lõpuks suutsin töötada kuni 12 komplekti. Ehitage oma vastupidavust. Proovige neil 4 minutil minna 8 vahelduvat komplekti, kuid kui te ei saa seda reguleerida. Pidage meeles, et mõelge pikaajaliselt. Kui teie keha saab sellega hakkama, soovitan tungivalt proovida pärast jõutreeningut Tabata Intervalli treeninguid sprintide tegemise teel, kuna see on füüsiliselt kõige nõudlikum süda, mida saate teha, et saada parimaid tulemusi rasva kaotamiseks.

Mida sa ootad? Järgige neid 7 lihtsat trikki 7 päeva jooksul ja kaotate kõhurasva. Vaadake suurepäraselt, tundke end suurepäraselt ja looge kindel alus kaalukaotuseks, et seda saaks jätkata kaua pärast seda, kui olete jõudnud oma spordieesmärkideni. Nüüd nautige järgmisel nädalal oma rannas asuvate bikiinidega lõbutsema ja ärge üllatage, kui saate näksida ja naeratada. Looduslikud viisid kõhurasva kaotamiseks nädala jooksul Alustage realistlike eesmärkidega Seadke oma igapäevased kalorid efektiivse kehakaalu langetamiseks Loo kalorite defitsiit kalorit päevas Olge püsiv ja pidage kinni oma kaalu kaotamise plaanist Valige parimad ja tervislikumad toidud, et tunda end täisväärtuslikult ja kaotada rohkem kaalu Oma eesmärkide saavutamiseks kasutage pikaajalist mõtteviisi Lisage treening, et saavutada eesmärk rekordajaga Rajiv M Mallipudi, md on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor.

Meditsiinikooli ajal asutas ta koos klassikaaslastega medsobivad, mis on tervise- ja heaoluorganisatsioon, mis pakkus meditsiiniüliõpilaskonnale personaalset koolitust ja toitumisnõustamist.