Slimming atlet,

Tegelikult, nüüd sa tead, milliseid tooteid saab kombineerida : Sinu eelregulage vastuvõtt. Varem kasutati toitumisspetsialistide soovitusi: vähem rasvad, rohkem süsivesikuid, mõõdukaid valke ja võimalikult palju köögivilju ja puuvilju.

Kuid rasvade ja süsivesikute suhe on tugevalt muutunud. Efektiivse kaalulanguse peamine saladus on toiduharjumuste muutus. Kuidas minna tervislikule toitumisele, mis aitab lähtestada vihaste sentimeetrite probleemide valdkondadest ja tugevdada spordi, Anna Cambulova, spordi arsti, nõuetekohase toitumise konsultandi mõju ja tervisliku eluviisi ja toitumiskeskuse spetsialisti Janinna fitness.

Sobivuse alustamine, me mõtleme kohe, kuidas seda teha nii, et leellased jätavad probleemi istmed võimalikult kiiresti ja jooksis vihkatud külgedest, käest, kõhust või kes muidu "valus. Esiteks märkate hoiuste vähenemist nende kehaosades, kus rasv oli algselt väiksem, kuid need ei ole alati kohad, kus slimming atlet.

Efektiivse kaalulanguse peamine tagatis on toitumise olemuse muutus, mis nõuab ka selle kohandamist sõltuvalt rasva jaotumise tüübist kehas.

Tõenäoliselt pöörasite tähelepanu sellele, kuidas erinevate inimeste rasva reservid on üheselt jagatud. Rasvajaotuse põhitüüpi on kolm põhitüüpi: Android-tüüpi, kerget tüüpi ja segatüüpi. Mõtle igale neist. Android tüüp Funktsioonid.

Sarnast tüüpi iseloomustab rasvade hoiused kõhu, selja, käte, mis loob visuaalse pildi Apple'i tüübi vormile. Sagedamini on selle omanikud mehed, slimming atlet ta on naistel slimming atlet.

Seda tüüpi rasvumine on pikaajalise terviseprognooside seisukohast kõige ohtlikum, kuna rasv koguneb mitte ainult subkutaanselt, vaid ka kõhuõõne sees, näärmetes ja siseorganites, see on nn vistseraalne rasva. Kõige ohtlikum on tervisele ohtlikum, sest see on hormonaalselt aktiivne, on metaboolse tasakaalutuse põhjus, rikub ainevahetust, suurendab naiste suguhormoonide taset meeste kehas, on selliste tõsiste haiguste võimaliku arengu põhjus diabeedi, südame võimaliku arengu põhjuseks rünnak, insult.

Suur hulk vistseraalset rasva võib katkestada siseorganite töö, suurendades kõhuõõne survet, mõjutab negatiivselt kopsude tööd, häirivat ventilatsiooni alumistes osakondades. Rasvumise põhjused. Külvimi rasva sadestamise põhjused ei ole meditsiinilised, vaid pigem isiksus ja sotsiaalsed: ülekuumenemine, istuv elustiil, stress.

Kui naiste talje ületab 81 cm ja mehed on 91 cm, siis vistseraalse rasva kogus ületab normi.

Slimming kuju tüüp. Liivalaglasi kuju salenemine. Kuju tüüp "ümberpööratud kolmnurk"

Ratsionaalne toitumine, kalorite, toitainete ja toidu tarbimise režiimi tasakaalustatud - vistseraalse rasva tagamise alus. Mitte vähem oluline harjutus, peamiselt võimas.

Kuna seda tüüpi rasva sadestumist iseloomustavad mehed, aitab sellise lihasmassi koolituse suurenemine suurendada peamist vahetust ja tagada kõrgem kalorsuse tarbimine ja päevadeta päev ilma koolituseta.

Ginoiditüüp Funktsioonid. Rasva patoloogiline sadestamine tuharade, puusade ja vähem tõenäoline, jalad nimetatakse hynoidseks, naistel on selline tüüp.

Selliste kujude kuju, mis sarnaneb pirniga. Põhjused, mis põhjustavad rasva ladestumist, on hormonaalsed tasakaalustamatus, millele lisanduvad naissoost suguhormoonide kõrge sisaldus, ülekuumenemine, istuv elustiil ja geneetiline eelsoodumus.

Loomulikult paneme parema toidu käitumise rasva vastu võitlemiseks kõigepealt.

Lisaks peab õhtusöök koosnema värskes köögiviljasalatist rohkem erinevaid köögivilju salatis, seda rohkem mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid saada slimming atlet ja produkti sisaldav produkt lahja liha, kalkun, kanarinda, mereannid, küülik.

See on soovitatav vähemalt slimming atlet nädalas kasutada kala, nii rasvane sortide allikas võimas antioksüdandid ja "metsik", vähem kalorite, kuid mis sisaldavad palju valku.

Järgige rangelt rasva kogust päevas dieedis, vältige tooteid, millel on ilmsed rasva kandmine mõned vorstide, rasva, buckhenin jne klassidpiisavalt rasva te ei näe toote. Rasvade täielik ebaõnnestumine on tervisele kahjulik ja kaotab teile energiaallikas.

Mis tahes piirangute puhul on vaja läheneda vastutustundlikult. Lisaks soovitustele saab järgida tervislikku eluviisi, soovitatav konsulteerimine ja uurimine endokrinoloogil, et kõrvaldada võimalikud terviseprobleemid.

Kaalust alla võtta

On väga oluline teostada treeninguid jalgade koormusega, tuharad. Need suured lihased kulutavad töötamise ajal palju energiat ja aitab kiiresti tuua joonise järjekorras. Koos sellega, vähenedes rasvkihi paksuse vähenemisega, võivad tekkida probleemid lipodüstroofia või tselluliidi probleemid.

Segatüüp Funktsioonid. Kõige tavalisem rasvumise tüüp on segatud.

Naisnäitajate ajalugu

Rasv jaotub kogu keha üle suhteliselt ühtlaselt. Selle tüübiga on suur oht, et ta ei märganud rasva olulist suurenemist kehas, sest Visuaalselt varieerub arv veidi.

Võib öelda, et selline rasvumine on üheselt seotud ülekuumenemisega. See on tõsine põhjus mõelda, milline koht teie elus on toit. Geneetiline eelsoodumus ja hormonaalne staatus käesoleval juhul ei ole kaalutõus peamised põhjused.

Selliste inimeste metabolism on tavaliselt normaalne. Õhtusöök on oluline glükogeeni reservide moodustamiseks, mida meie organism kasutab elutähtsate funktsioonide tagamiseks öösel. Võimsuse harjutuste ja kardite kombinatsioon Lisaks kaalulangusele on suurepärane võimalus suurendada lihasjõudu, kogu vastupidavust, kiirendada ainevahetust. Me kõik seedis toidu erinevalt. Mõned koheselt kaaluvad, teised võivad pidevalt grammi lisamata. Varem kasutati toitumisspetsialistide soovitusi: vähem rasvad, rohkem süsivesikuid, mõõdukaid valke ja võimalikult palju köögivilju ja puuvilju.

Ja kuigi teatud määral kohaldatakse neid nõuandeid ja nüüd, slimming atlet korraldada nõuetekohast toitumist, ei tohiks seda piirata ainult nende poolt. Praegu on teadus tõestanud, et eri tüüpi kehaliikide inimesed erinevad ainevahetuses ja vajavad erinevaid dieeti.

Naiste arvud on neli peamist tüüpi.

Строительный портал

Slimming atlet selle tüübi õigesti määratlemine, saate märkimisväärselt vähendada kaalu tänu individuaalsele dieedile. Tippige r günekoid Joonis.

Selle tüübi naiste arv meenutab slimming atlet kitsas õlad, õhuke talje, laiused reied. Rasv koguneb puusade, tuharade ja rindkere valdkonnas. Lisaks naised seda tüüpi on kalduvus moodustada tselluliidi. Selle tüübi tervisliku toitumise aluseks on sellist tüüpi inimestele kuidas poletada rasva kaenlaalustelt rasvase ja ägeda toidu dieedist.

Toitumine on vajalik, kogu teravilja, mõõduka koguse valguga ja küllastunud köögiviljade ja puuviljadega. Liha asendab eelistatavalt kala või lind. Toidu vastuvõtuaeg. On eelistatav alustada päeva valgus hommikusööki, kuna vahetusprotsessid on selline, et toit on pärastlõunal paremini seeditav. Puuviljad ja teraviljad on soovitatav hommikusöögiks: müsli, värsked või kuivatatud puuviljad, jogurt. Lõunasöök ei tohiks ka olla tihe. See peaks peamiselt koosnema teraviljast, köögiviljadest, salatitest, samuti väikesest kogusest valku parem, kui see on slimming atlet või lind.

Õhtusöök on kõige rikkalikum sööki, sest see on õhtul vahetusprotsessides nagu R Foome aktiivsemalt. Õhtul eelistan kala, lind, juustu. Köögiviljad sobivad kõige sobivamad kui garneering ja magustoit - puuviljad.

Android tüüp

Selle tüüpi füüsika suurim kahju toob maiustusi. Tavaliselt ei saanud inimesed slimming atlet r ilma nendeta teha. Sel juhul võite süüa Marmalade - pcs päevas või shaklee 180 kaalulanguse ulevaate või 1 marshmallow. Väikeses koguses, nagu maiustused, mis ei sisalda kahju kahju ei too, ja tõukejõu magus on täidetud. Sisestage A Android Joonis.

Putrite valk koolituseks. Mis on õhtu treeningu ees. Sööki pärast koolitust

Naiste tüüp ja omandab rohkem sportlikke hooneid. Õlad lai ja puusad on juba õlad.

• Rasva kaotuse suurendamine
• Toitumine eesnäärme kohta
• Õhtul klasside läbiviimisel peate hommikusöögiks eemaldada süsivesikuid.
• Строительный портал
• Kaalulanguse tukkide tukid
• Esperanto-Eesti lisa-sõnastik. - PDF Free Download
• Toitumine eesnäärme kohta Toitumine eesnäärme kohta Väliskiiritusravi kohta saate lisainformatsiooni kiiritusravi üldisest infomater- jalist.

Talje ei ole tugevdatud. Sellist arvu leidub kõige sagedamini sportlastes. Kui sellise tüübi naised kaaluvad kaalu, lükatakse rasv kere ülaosas edasi - keha, talje, käte, õlgade ja kõhuga ning see näitaja hakkab meenutama õuna. Dieet inimestele nagu A peaks olema rikas keerulistes süsivesikutes riis, kartul, leib, pasta, erinevate teraviljade, maisiköögiviljade ja puuviljadega.

On vaja välistada soolane toit, vähendada tume liha tarbimist.

Selle tüübi inimeste huvides lähevad kerged kooritud piimatooted. Inimeste tüüp ja taimetoitlane toitumine sobib. Keelduge hommikul tihe hommikusööki. Sööge puuvilju, teravilja, röstsai, samuti madala rasvasisaldusega piimatooteid. Lõunasöök peaks olema ka lihtne ja koosneb köögiviljadest - enamasti lehtsalatist, väike kogus valku ja suure hulga vilja, et ohjeldada söögiisu. Tihke sööki on õhtul. Õhtusöögiks sööge linnuliha, kala, külje tassi - kartuleid või pasta, magustoit - puuviljad.

Suitsutatud rasvade gastronoomia erinevad vorstid, karbonad, buzhenin jnemarinaadid ja õlu, toovad selle tüüpi füüsika inimestele suurimat kahju.

Sisestage inimesed ja armastavad tavaliselt liha, kuid nad peavad sööma rohkem kala või valget, kuid mitte punast liha. Tüüp L lümfis Joonis. Selle tüübi inimesed on lapsepõlvest tavaliselt täis. Neil on tihe näitaja, suured suurused ja otsene siluett. Rasv ladustatakse ühtlaselt kogu kehas. Inimesed nagu ma vajavad dieeti, mis stimuleerib aeglasi ainevahetust. Parim selleks on sobiv rikas valgu toiduainete, nagu tume lahja liha, lind, kala ja alltooted.

Inimese tüüpi metabolism on kõige tõhusam, kui välistate kõigi piimatoodete toitumine.

Kuid rasvade ja süsivesikute suhe on tugevalt muutunud.

Power režiim on täiesti vastupidine toiterežiimile, mis sobib G-tüüpi inimestele ja hommikusöök peaks olema tihe, lõunasöögi keskmine ja õhtusöök on kerge.

Munad, kala, tooraine leib, taimsed teed sobivad hommikusöögiks. Küpseta linde, rasvane kala või liha, keedetud köögiviljad, tahkete teraviljasalat, näiteks riisiga või maisiga, leib, vähe värskeid puuvilju. Piimatooted on eriti kahjulikud kehale.