Oli rasva poletamine. Kuidas põletada rohkem rasva?

Igasugune liikumine nõuab energiat, ka nihelemine. Kui istud kontorilaua taga, vaheta pidevalt asendit, tammu jalgadega, tantsi toolil, venita käsi-jalgu. Kui sa aga pead kindlasti enne trenni sööma ega suuda tühja kõhuga treeningul higistada, siis tuleks ikkagi mõningaid nõuandeid järgida. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus kolinaga ning jälle normaalselt toitudes, hakkab keha ruttu rasva talletama, et nö ellu jääda järgmise kriisi ajal. Ka tõuseb vahest natukese haaval, kuni lõpuks korralikult jälle magada saan. Samuti on leitud, et raskustega treenimine parandab luutihedust.

Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada Rasva põletamine ja kalorite põletamine on erinevad asjad.

oli rasva poletamine

Esimesena kasutab organism trenni käigus ära süsivesikud, sest neist saab keha kõige kiiremini energiat. Keha jaoks on sealt energia kättesaamine trenni ajal hoopis raskem, selleks peab ainevahetus tõesti väga korralikult töötama.

#2 Söö süsivesikuid!

Fitnessiteooria kohaselt põletab organism rasva kõige efektiivsemalt madala intensiivsusega treeningu käigus, sest sel moel annad sa kehale enam aega, et ladustatud rasvadeni jõuda, neid töödelda ja põletada. Intensiivse trenni käigus saab keha energiat esmalt süsivesikutest. Kõike seda teades — rasva kadu za energia tarbimine ja trenn omavahel kokku sobitada?

Täna avaldan oma arvamust ja jagan kogemust. Nimelt leidsin artikli " 10 lihtsat nippi, kuidas põletada rasva loomulikul teel ilma trennita.

Hiljutine, ajakirjas American Journal of Physiology ilmunud uuring võrdles kümne ülekaalulise, kuid üldiselt terve mehe söömisharjumusi: ühed sõid enne madala intensiivsusega treeningut hommikusööki ja teised jätsid selle vahele. Teadlased tuvastasid, et kilokalorit sisaldava hommikuse lisaeine söömine kaks oli rasva poletamine enne kerget trenni milleks oli tund kõndimist aitas põletada pisut rohkem kaloreid, kuid söögikorra vahelejätmise korral põletas keha rohkem rasva.

PM Tervis Kõhurasvast vabanemiseks söö järjepidevalt valku ja kiudaineid.

Nende organism, kes sõid hommikusööki, ei suutnud kohe juba ladestunud rasvade kallale asuda. Kuid on veel üks huvitav asjaolu. Trennieelne mittesöömine aktiveeris rasvarakkudes geenid, mis on seotud tervislikuma ainevahetusega, trennieelne söömine seda aga ei teinud.

oli rasva poletamine

Uuring viitab, et ilma söömata trenni tegemine võib olla kasulikum, kui soovid rasvkoest vabaneda ning see võib ka pikemaajalises perspektiivis tervisele kasuks tulla. Olgu rõhutatud, et uuring oli väikesemahuline ainult kümme inimest ja vaatles pelgalt hommikust trenni.

Kui sa aga pead kindlasti enne trenni sööma ega suuda tühja kõhuga treeningul higistada, siis tuleks ikkagi mõningaid nõuandeid järgida. Kuna organism kasutab rasva energiaallikana madala intensiivsusega treeningu ajal, siis on lihtsaimaks viisiks energiat saada süüa enne trenni rasvast toitu.

  1. Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
  2. Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Sobilikud on tervislikud rasvad, näiteks avokaado või munad või või kookosõliga. Ka pähklid on väga head rasvaallikad või siis pähklivõi ja banaanid.

oli rasva poletamine

Allikas: Delish.