Kuidas katkendlik paastumine poleb rasva

Kui otsustad paastuda, siis hoolitse, et keha oleks hästi hüdreeritud ja paastuvabal ajal toit toitaineterikas. Naised on paastu praktiseerinud läbi aegade. Jah, vahelduva paastumise ajal võite jätkata keto dieedi pidamist.

Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise.

Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise. Seda, mis on viimastel aastatel populaarseks saanud, nimetatakse vahelduvaks paastumiseks 1. See on söömisviis, mis hõlmab regulaarset lühiajalist paastu. Lühike paastumine aitab inimestel vähem kaloreid süüa ja aitab optimeerida ka mõnda kehakaalu kontrolliga seotud hormooni. On mitmeid erinevaid vahelduva paastumise meetodeid.

Seda, mis on viimastel aastatel populaarseks saanud, nimetatakse vahelduvaks paastumiseks 1. See on söömisviis, mis hõlmab regulaarset lühiajalist paastu. Lühike paastumine aitab inimestel vähem kaloreid süüa ja aitab optimeerida ka mõnda kehakaalu kontrolliga seotud hormooni.

Kategooriateta Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil Vahelduv paastumine, kuigi see on nüüd populaarne dieet, on inimese loomus. Mis siis paastudes tegelikult juhtub? Palusime dietoloogidel selgitada eeliseid. Tervisliku Toitumise Toitumisspetsialistid armastavad ideed vahelduv paastumine.

On mitmeid erinevaid vahelduva paastumise meetodeid. Söö-lõpeta-söö: Tehke kumme kaalulanguse vigu nädalal üks või kaks tunnist paastu, näiteks ärge sööge ühel päeval õhtusöögist kuni järgmise päeva õhtusöögini.

Kaalukaotuse vahelduva paastumise potentsiaalsed eelised

Dieet 5: 2: Sööge kahel nädalapäeval ainult — kalorit, ülejäänud 5 päeva sööge aga tavaliselt. Niikaua kui te ei kompenseeri tühja kõhuga söömise ajal palju rohkem, vähendavad need meetodid kalorite tarbimist ja aitavad teil kaotada kaalu ja rasva 2, 3. Kuidas vahelduv paastumine teie hormoone mõjutab Keharasv on keha viis energia kalorite salvestamiseks.

Kui me midagi ei söö, muudab keha mitmeid asju, et salvestatud energia oleks kättesaadavam. See on seotud muutustega närvisüsteemi aktiivsuses, samuti mitme olulise hormooni olulise muutusega.

• Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite.
• Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi.
• Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks.
• Kas ma peaksin seda proovima?
• Kes on kaalulanguse patroonivaba puhak
• proovisin ühe kuu jooksul katkendlikku paastu. siin juhtus. - häkkima vaim
• Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine
• VAHELDUV PAAST: TäIELIK JUHEND - RETSEPTID -

Siin on mõned asjad, mis teie ainevahetuses paastudes muutuvad: Insuliin: Insuliin suureneb, kui me sööme. Paastudes väheneb insuliin järsult 4.

Speak & spell music

Madalam insuliini tase hõlbustab rasvapõletust. Inimese kasvuhormoon HGH : Kasvuhormooni tase võib paastu ajal kiiresti tõusta, tõustes 5 korda 5, 6. Kasvuhormoon on hormoon, mis võib muu hulgas aidata rasva kadu ja lihaste kasvu 7, 8, 9. Norepinefriin noradrenaliin : Närvisüsteem saadab norepinefriini rasvarakkudesse, muutes need keharasvadeks vabadeks rasvhapeteks, mida saab energia saamiseks põletada 10, Huvitav on see, et hoolimata sellest, mida toidukorda päevas pooldajad teile usuksid, võib lühiajaline paastumine tegelikult olla suurendama rasva põletamine.

Pikemad paastuajad võivad aga ainevahetust pärssida Alumine joon:Lühiajaline paastumine põhjustab kehas mitmeid muutusi, mis muudavad rasvapõletuse kergemaks. See hõlmab vähendatud insuliini, suurenenud kasvuhormooni, tugevdatud epinefriini signaaliülekannet ja väikest metabolismi hoogustumist. Vahelduv paast aitab teil vähendada kaloreid ja kaotada kaalu Peamine põhjus, miks vahelduv paastumine toimib kaalulangusena, on see, et see aitab teil süüa vähem kaloreid.

Kõik erinevad protokollid hõlmavad söögikordade vahelejätmist tühja kõhuga. Kui te ei kompenseeri söömise perioodil palju rohkem söömist, tarbite vähem kaloreid.

Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib?

Värske Kaalukaotuse määra uurimisel kaotasid inimesed vahelduva paastuga umbes 0,55 naela 0,25 kg nädalas, vahelduva paastumisega aga 1,65 naela 0,75 kg nädalas 2. Need tulemused on väga muljetavaldavad ja näitavad, et vahelduv paast võib olla kasulik kaalulangus.

Как да си направим “бронирано кафе” (bulletproof coffee) за повече енергия?

Kõike seda öeldes ulatuvad vahelduva paastumise eelised kaugemale vaid kaalukaotusest. Samuti on sellel metaboolse tervise jaoks palju eeliseid ja see võib isegi aidata vältida kroonilisi haigusi ja pikendada eluiga 15, Ehkki vahelduva paastumise korral pole kalorite arvestamine tavaliselt vajalik, vahendab kaalukaotus enamasti kaloritarbimise üldist vähenemist.

Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine

Uuringud, kus võrreldi vahelduvat paastumist ja pidevat kalorite piiramist, ei näidanud erinevust kaalulanguses, kui kalorid sobitatakse rühmade vahel. Alumine joon: Vahelduv paast on mugav viis kalorite piiramiseks, proovimata teadlikult vähem süüa.

Paljud uuringud näitavad, et see võib aidata teil kaotada kaalu ja rasva. Vahelduv paastumine võib aidata dieediga lihastes kinni hoida Dieedi pidamise üks halvimaid kõrvaltoimeid on see, et keha kipub põletama nii lihaseid kui ka rasva Huvitav on see, et mõned uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib olla kasulik lihaste hoidmiseks ja keharasva kaotamiseks.

Soovitatav

Ühes ülevaateuuringus põhjustas katkendlik kaloripiirang sama suurt kaalulangust kui pidev kaloripiirang, kuid lihasmassi vähenemine oli palju väiksem Nendel uuringutel oli siiski mõningaid piiranguid, nii et võtke leiud kokku teravilja soolaga.

Alumine joon: On mõningaid tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine aitab teil dieedi pidamisel suurema lihasmassiga kinni pidada, võrreldes tavalise kaloripiiranguga. Vahelduv paastumine muudab tervisliku toitumise lihtsamaks Minu arvates on vahelduva paastumise üks peamisi eeliseid selle lihtsus.

Teie jaoks on parim parim "dieet" see, mille järgi saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Kui vahelduv paastumine aitab teil tervislikust toitumisest kinni pidada, on sellel pikaajalise tervise ja kaalu säilitamiseks ilmselge kasu.

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Alumine joon:Vahelduva paastumise üks peamisi eeliseid on see, et see muudab tervisliku toitumise lihtsamaks. See võib pikemas perspektiivis hõlbustada tervisliku toitumise järgimist. Kuidas vahelduva paastumise protokolliga õnnestuda Kui soovite katkendliku paastuga kaalust alla võtta, peate meeles pidama mitmeid asju: Toidu kvaliteet: Toidud, mida sööte, on endiselt olulised.

Proovige süüa enamasti terveid ühe koostisosaga toite.

Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks

Kalorid: Kaloreid loeb ikka. Proovige mitte paastumise ajal süüa "normaalselt", mitte nii palju, et kompenseeriksite tühja kõhuga kaotatud kalorid. Järjepidevus: Nagu mis tahes muu kaalulangusmeetodi puhul, peate selle pikaajaliselt kinni pidama, kui soovite, et see toimiks.

• Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.
• Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada " IF-i 8 versioon hõlmab kõigi kalorite söömist vaid kaheksa tunni jooksul.
• Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.
• Не Совету теперь судить .
• C4 hd fat burner
• Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
• Kuidas teha vahelduvat paastumist? Tüübid, eelised, kõrvaltoimed - Nahahooldus -
• Kuidas Vahelduval Paastumisel Edu Saavutada

Kannatlikkus: Vahelduva paastumisprotokolliga kohanemiseks võib teie keha võtta natuke aega. Proovige olla toidukorra ajakavaga kooskõlas ja see läheb lihtsamaks. Enamik populaarseid vahelduva paastumise protokolle soovitab ka jõutreeningut.

See on väga oluline, kui kuidas katkendlik paastumine poleb rasva lihaseid hoides põletada peamiselt keharasva. Alguses ei ole vahelduva paastu korral kalorite arvestamist tavaliselt vaja. Kui teie kaalulangus jääb seisma, võib kalorite arvestamine olla kasulik tööriist.

Alumine joon: Vahelduva paastumisega peate ikkagi kaalust alla võtma, kuidas katkendlik paastumine poleb rasva soovite tervislikult toituda ja säilitada kalorite defitsiiti. Järjepidevus on ülioluline ja jõutreening on oluline.

Ainevahetus kiireneb

Võtke koju sõnum Päeva lõpus võib vahelduv paastumine olla kasulik vahend kaalu kaotamiseks. Selle põhjuseks on peamiselt kaloritarbimise vähenemine, kuid sellel on ka mõni kasulik mõju hormoonidele, mis mängu tulevad. Vahelduv paastumine pole kõigile, kuid võib olla mõnele inimesele väga kasulik. See artikkel sisaldab palju lisateavet vahelduva paastumise kohta: Vahelduv paastumine - ülim algaja juhend.

Soovitatavad Portali