4 paevane rasva kadude rutiin
Väldi rasvast liha, nagu sealiha, keelt, haneliha, pardiliha, kaksa, neerusid, rasvast sousti jne. You would have been better off with a workout plan that only requires 3 days in the gym. Näib, et insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus ei ole tingimata öösel halvenenud, vaid neid parandab vaid üleöö paastumine. Enamik uusi tõstjaid ei saa aru, kuidas kehatüübid tulemusi mõjutavad. Väldi täispiima, koort, vahukoort, kõrge rasvasisaldusega juustu, jogurtit ja jäätist. Ehkki on tore rääkida mehhanismidest ja valida kõik keerulised üksikasjad ainevahetuse kohta, peame päeva lõpuks siiski uurima, kas mõni neist asjadest midagi muudab.
Meie õnneks uuris hiljuti ajakirjas Journal of Obesity avaldatud uuring just seda küsimust. Iisraeli teadlased panid inimesed kuueks kuuks kalorite piires dieedile ja jagasid nad kahte rühma - kontrollrühma ja katserühma.
Tervislik eluviis ja ebatervislik
Iga rühm tarbis sama palju kaloreid, valku, süsivesikuid ja rasva, kuid süsivesikute tarbimist jaotasid nad väga erinevalt. Üks rühm kontroll sõi süsivesikuid kogu päeva jooksul, samal ajal kui katserühm tarbis suurema osa süsivesikute tarbimisest umbes 80 protsenti koguarvust öösel.
See, mis nad kuue kuu pärast leidsid, võib teid šokeerida. Enamasti oma süsivesikuid öösel tarbinud katserühm ei kaotanud mitte ainult kontrollrühmas oluliselt rohkem kaalu ja keharasva, vaid ka paremat täiskõhutunnet ja vähem nälga! Kuule, hoia vastu.
7-päevane kaalulangetamise juhend
Vähem nälga? Ma ei osta seda Kuulsite mind õigesti, nad olid vähem näljased. Nüüd olen kindel, et te kõik, kes olete järginud tüüpilisi treeningprotokolle, kus sööte kuus korda päevas ja sööte suurema osa süsivesikutest päeva jooksul, mõtleme: "Inimene, kui ma käiksin rohkem kui tundi ilma süsivesikuteta, Ma nälgin!
Lubage mul selgitada: kui sööte sageli väikestes kogustes süsivesikuid, tiitrib teie süsteem glükoosisisaldust. Selle glükoosist vabanemiseks vabastab keha insuliini, et juhtida vere glükoos rakkudesse.
- Kuidas valja moelda kehakaalu protsendi kaotuse
- Piima toitumise eelised Kaltsium: Piim on rikkam kaltsiumi allikas.
- Süsivesikud öösel: rasva kadu või tapja? - Atleetvõimlemine
- 4-Nädalane piimatoode kehakaalu kadu - Tervis
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- Kuidas poletada 10 keha rasva
Insuliini liigne sekretsioon võib küll põhjustada nälja suurenemist tavaliselt umbes 2—3 tundi pärast sööki, insuliini reageerimise ligikaudne kulgkuid - pole probleemi - sööte niikuinii iga tunni tagant, eks?
Tiitrige veel mõnes glükoosisisalduses. Kahjuks paneb see sind ihkama ja tarbima glükoosi nagu kellavärk.
See paneb paljusid inimesi mõtlema, kas nad vajavad süsivesikuid iga tunni tagant või kui nad on näljased, on tegelikult vastupidine olukord. Kui sööksite süsivesikuid harvemini, kui süsivesikute annustamise vahel oleks rohkem aega, oleksite vähem näljased, kuna teie enda keha tõstaks endogeense glükoositootmisega tegelevaid süsteeme ja hoiaks teie vere glükoosisisalduse ühtlasena.
Kui tarbite süsivesikuid iga tunni tagant, muutub see glükoositootmise süsteem glükoneogenees krooniliselt madalseisu ja vere glükoositaseme säilitamiseks peate toetuma eksogeensete süsivesikute tarbimisele. Kui te lähete esimeste päevade jooksul süsivesikute söömisest iga tunni tagant kaugemale, võite olla näljane, kuni teie keha on vere glükoosisisalduse säilitamiseks kohandanud glükoneogeneesi, mitte ainult süsivesikute söömist iga tunni järel, kuid kord pärast söömist kohandage, leiad, et oled palju vähem näljane.
Pannes asjad täies ringis, see on täpselt see, mida teadlased leidsid!
Need isikud olid dieedi esimesel nädalal näljasemad kui 90 ja päeva dieedil, kus nad olid palju küllastunud. Kui sööte sageli väikestes kogustes süsivesikuid, tiitrib teie süsteem glükoosisisaldust. Kontrollrühm Mis on öise süsivesikute grupi seletus, et kaotada rohkem keharasva ja olla küllastunud kui kontrollrühmal võib-olla peaksime neid nimetama "bro" rühmaks?
- Kaalulangus taganeb utah
- Kodu Sobivus 7-päevane kaalulangetamise juhend 7-päevane kaalulangetamise juhend iin on veel ük 7-päevane kaalulangetue juhend, mi näitab, millal treenida ja kuida treenida.
- Lihtne 5-etapiline õpetus oma 6-paki kiireks avaldamiseks - Elu -
- Marjad Lihtsad süsivesikud Ainus aeg lihtsate süsivesikute söömiseks on treeningujärgne söögikord, kui kohe pärast treeningut peaksite sisse võtma 50 grammi dekstroosi koos vadakuvalgu loksutusega.
- Kui kiiresti rasva poleb
Teadlased postuleerisid, et erinevuseks võivad olla hormoonide soodsamad nihked. Insuliini algväärtused katserühmas, kus öösel söödi enamikku süsivesikuid, olid oluliselt madalamad kui päevasel ajal süsivesikuid söönud.
Nii palju süsivesikute jaoks öösel, mis vähendab insuliinitundlikkust, eks? Lisaks oli katserühmas palju kõrgem adiponektiini - hormooni, mis on seotud suurenenud insuliinitundlikkuse ja rasvapõletusega. Samuti kaldusid nad pisut kõrgema leptiini taseme poole.
Süsivesikutega jalgrattasõit rasva kadu - Atleetvõimlemine
Üldiselt kaotasid öösel suurema osa süsivesikuid söövad inimesed rohkem keharasva ja neil olid uuringu lõpuks paremad tervisemärgid kui neil, kes sõid päeva jooksul rohkem oma süsivesikuid. Sportlased peavad ka vältima kõrge kolesteroolisisaldusega toiduaineid, milleks on loomne toit maks, munakollane jt.
Internetis on palju vastuolulist teavet selle kohta, kuidas oma kõhulihaseid paljastada.
Toidu kolesteroolisisaldus ei tohiks ületada mg päevas. Toidu rasva ja kolesteroolihulga vähendamiseks söö magedat liha, millelt on eemaldatud rasv, eelista loomaliha, lambaliha, vasikaliha, kanaliha eemalda nahkkala, iga päev kuni grammi.
Lihtne 5-etapiline õpetus oma 6-paki kiireks avaldamiseks
Väldi rasvast liha, nagu sealiha, keelt, haneliha, pardiliha, kaksa, neerusid, rasvast sousti jne. Väldi täispiima, koort, vahukoort, kõrge rasvasisaldusega juustu, jogurtit ja jäätist.
Söö munavalget, väldi munakollast üle kolme korra nädalas. Rasva ja õli tarbi päevas tl. Eelista taimeõlisid, nagu oliiviõli, teraviljaõli jne.
Leiduvad teraviljatoodetes, kartulis, köögiviljas, puuviljas. Taimsed valgud leiduvad teraviljas, kartulis, kaunviljades.
Väldi võid, kookospähklivõid, palmiõli, pekki, margariini jt. Leiva ja teraviljatoodetest eelista täisteraleiba, rukkileiba, riisitooteid, teraviljaputru, spagette, makarone, kuivatatud kaunvilja, ube, herneid jt.
Väldi magusaid saiakesi, torti, võikeeksi, pähkleid, kartulikrõpse jt.
Vähem rasvast liha, rohkem kartulit ja leiba. Vitamiinid Vitamiinidel ei ole energeetilist väärtust. Vitamiinirikkad toiduained: Sulgudesse taha on kirjutatud päevane vajadus milligrammides. A-vitamiin - veisemaks, seamaks, munarebu.
7-PäEVANE KAALULANGETAMISE JUHEND - SOBIVUS -
Naha kuivenemine, karedus ja pigmentatsiooni häired. Ületarbimisel peavalu, juuste väljalangemine. Provitamin B-karoteen - köögivili, spinat, till, petersell jne. D-vitamiin - kalamaksaõli, heeringas, kanamuna rebu jt.
E-vitamiin - taimeõlid, kalamaks, pähklid. Väsimus, unetus, isutus, seedehäired. B2-vitamiin - kanamunad, juust. Väsimus, kaalukaotus, naha punetus, kestendamine ja lõhenemine, põletikud suunurkades ja silmade ümbruses, suus haavandid, nägemishäired. Niatsiin - maks, lahja liha, kala, pärm, nisuidud, kuivatatud kaunvili.
Viited Enamik fitnessihuvilisi õpib varakult ravima hilisõhtuseid süsivesikuid nagu õudusunenägu, mis ootab.
Väsimus, isutus, peapööritus, nahapõletikud. Ületarbimisel naha punetus, kuumustunne, kihelus. B6-vitamiin - veisemaks, sealiha, veiseliha, kanaliha, riis, pähklid, banaanid.
Depressioon, roidumus või üleerutus, iiveldus, krambid, lööve silmade, nina ja huulte ümber. Pantoteenhape - köögivili, õllepärm. Naha kahjustused, juuste, habeme, vuntside hallinemine. Ja jah, praeguse ja mälestuspäeva vahel saate siiski edasi liikuda. Kuid mis veelgi olulisem, mõelge rasvakadu, mida saate saavutada ajavahemikus 4. Siin on teie 7-päevane juhend. Esmaspäev Tänases TT treening, viige see õue.
Tehke künkaid. Jaluta neid, jookse neid, jalgrattaga. Enda kehakaalu tõstmine ülespoole on raske. Ja seetõttu tõhus. Teisipäev 30 minutit tegevust.
- Rasva kadude sobralik hommikusook
- Slim alla reide ees
- Yohimbine hcl rasva kadu
- Если что-нибудь случится с Центральным Компьютером, мы все пропали.
Alanud on kevadised ja suvised spordiliigad. Mis spordialaga tegelete? Sport on suurepärane võimalus end vormis hoida, rasva kaotada ja sõprade seltsis hängida. Pange oma lõbususe juurde oma lõbusust. Kolmapäev Lisage nädala treening tänasele TT-treeningule.