Kuidas poletada keharasva kahe nadala jooksul

Naised peaksid sööma mitte rohkem kui kalorit päevas ja mehed mitte rohkem kui kalorit. Alakeha lihased moodustavad umbes 70 protsenti inimese lihasmassist ning tugev alakeha võimaldab paremini treenida ka ülakeha. Mida suurem on lihasmass, seda rohkem kulutab inimene päeva jooksul ning treeningu vältel kaloreid. Siin on toodud nimekiri toiduainetest, mille lisamist oma igapäevasesse menüüsse võiksid kaaluda, kui soovid kaalu kiiremini langetada. Kui tarbite praegu kalorit, tarbige esimesel nädalal kalorit. Kui soovite kõhurasva kaotada, peate loobuma kõrge naatriumisisaldusega toiduainetest nagu friikartulid, pitsa, praetud kana, külmutatud toidud, biskviit, vorst, salaami, peekon, purgisupp, pudelikastmed, ketšup, marineeritud kurgid ja kimchi.

  • Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid.
  • Salendav plaaster

Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid. Kõhurasvade kahanemise esimesed kaks nädalat on esmatähtsad, kuna toitumise ja kehalise aktiivsuse muutused võivad lühikese aja jooksul näidata märkimisväärseid tulemusi.

Siit saate teada, kuidas keha kõhurasva koguneb ja kaotab, ning seejärel muutke oma harjumusi, et minimeerida liigset rasva. Sammud 1. Nagu muud keharasvad, ei saa ka kõhurasva individuaalselt kaotada. Üleliigset keharasva tuleb vähendada rasvade kogunemisega elunditele sobiva dieedi body slim tratamento füüsilise kaalulangus toitumisspetsialist kombinatsiooniga.

Ära nälga jää. Liiga vähe süües ihkab keha rasvarikkaid toite, nii et sööge hommikusööki, suupisteid ja tervislikke toite. Naised peaksid sööma mitte rohkem kui kalorit päevas ja mehed mitte rohkem kui kalorit.

Ärge pöörake tähelepanu ainult dieedile ja liikumisele. Kuigi dieet ja füüsiline koormus on olulised, on magu ja stress sama olulised kõhurasva kaotamisel.

Ebapiisav uni ja stressirohke meel põhjustavad kehas rohkem kortisooli sisaldava hormooni tootmist, mistõttu keha vajab kõhu jaoks rasva. Ärge kaotage kaalu ainult detox-meetodil või ainult vedelat dieeti pidades.

Detox-meetod on efektiivne ainult koos tervisliku toitumisega, samas kui kaalulangetamiseks mõeldud vee joomine ei anna pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks vajalikke toitaineid.

  • Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada?
  • Arevuse kaalulangus vaatamata soomisele

Valige tervislikud toitumisharjumused, nagu värskete toodete, täisteratoodete ja rasvavaba valgu söömine. Ärge oodake regulaarset kehakaalu langust. Esimese 2 nädala jooksul väheneb teie talje suurus rohkem kui järgmisel nädalal, isegi kui peate kinni kaalulangetamise ajakavast. Kui ületate oma ideaalkaalu 6,8 kg, näete esimese 2 nädala jooksul kohe märgatavaid tulemusi ja seejärel väheneb teie vööümbermõõt järgmise ajaperioodi jooksul järk-järgult.

Pidage meeles, et kõik rasvad ei ole võrdsed. Rasv koguneb kõhu ümber, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, ja see suurendab diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski.

The plant-based diet - Michael Greger, MD, - TEDxBismarck

Teadlaste sõnul on teil reied, puusad ja käed rasva kogunenud, siis olete siiski tervislikum kui õllekõht. Ideaalis on kogu teie valgu tarbimine rasvavaba, näiteks munavalge, kala, kana või lahja punane liha. Teie keha vajab valkude seedimiseks palju energiat ja valk aitab teil ka lihaseid üles ehitada. Lihaste treenimine aitab teil rasva kaotada.

toit oli toitumine ühel päeval valgul paat

See suurendab teie ainevahetust, põletab rasva kiiresti, kui lihased moodustuvad. Pea seda treeningu kavandamisel meeles. Söö teaduslikult. Asenda valge leib, pasta, rasvane liha ja suhkrud köögiviljadega. Pood igal pühapäeval. Kõndige toidupoes või supermarketis ringi, et korjata erinevaid värvilisi tooteid. Järgmise 2 nädala jooksul peaksite ostma ainult täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja rasvavaba valku sisaldavaid toite.

Lisage dieedile madala rasvasisaldusega piimatooteid. Valgurikas kreeka jogurt, kooritud piim ja isegi madala rasvasisaldusega juust võivad kuidas poletada keharasva kahe nadala jooksul täita ja vähendada kaltsitriooli - hormooni, mis suurendab teie vajadust lisarasva järele. Söö päevas vähemalt grammi jogurtit ja vali suhkrut sisaldavate toodete asemel suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega tooted.

Kõhn keharasval

Töödeldud terad asendage täisteratoodetega. Selle asemel, et süüa lihtsalt täisteraleiba, sööge aga kinoat, kaera, kuidas poletada keharasva kahe nadala jooksul, banaane, linaseemneid ja riisi.

Need kiudaineallikad on head seedimiseks, kiirendavad seedesüsteemis olevate jäätmete kõrvaldamist ja aitavad ka rasvade kaotamisel. Lisage rasva valikuliselt. Lähinädalatel asendage kogu oma rasv monoküllastumata rasvaga. Seda tüüpi rasva võib leida pähklitest, oliividest ja oliiviõlist, linaseemnetest ja avokaadost. Valige portsjonid, mis sisaldavad rikkalikult täisteratooteid, valke ja monoküllastumata rasvu. Näiteks valgurikas smuuti koos kreeka jogurti, mandlivõi ja kaeraga või tükk täistera leiba, millele on lisatud maapähklivõi, hoiab teid pikka aega täis, pakkudes samal ajal teie lihastele piisavalt toitaineid saab.

Liigse rasva lahustumise osas kehas pole kõik kaalulangetamise harjutused võrdsed.

Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis

Järgmise 2 nädala jooksul valige kõrge intensiivsusega harjutused, nagu sörkjooks, samm, jalgrattasõit, sõudmine või hõlpsalt keerulised treeningud õues.

Järgmise 2 nädala jooksul tehke jõuharjutusi 6 korda. Nii harjutad 3 korda nädalas ja harjutad ülepäeviti. Alustage 1,8—2,3 kg raskuste harjutustega, seejärel tõstke 3,2 kg üles, kui suudate seda taluda. Valige masinakoolitus vabade raskuste asemel, kui te ei tea, millised raskused teile sobivad.

kuidas poletada keharasva kahe nadala jooksul

Spordi ajal pigistage alati kõhulihaseid, kuid ärge painutage selga. Kõhu krõmpsud ehitavad lihaseid ja aitavad teil saada slim nuud kaalulangus vöökoht. Tõstke raskusi korraga vähemalt 30 minutit.

Samal teemal

Võite alustada lihtsate ja populaarsete harjutustega, nagu biitseps, surumine, kangid, biitseps, rindkere sirutused, raskused rindkere tasemel. Jagage harjutus 8 ja 10 liigutusega kolmeks osaks. Peaksite kasutama piisavalt raskeid raskusi, et lihaseid väsitada ja pärast kolme treeningkorda puhata.

Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT. See tähendab, et kogu kardiotreeningu vältel lisatakse sprint 30 sekundist 1 minutini. Iga sprindi jaoks kulub 2—4 minutit. Samuti võtke treenimiseks 5-minutiline soojenemine ja taastumine kohe, kui liigute treeningu ajal madalalt intensiivsele.

kuidas poletada keharasva kahe nadala jooksul

Isegi kõndimise saab teisendada HIIT-meetodiks. Tehke nädalas 3 lühikest, kiiret kõndimist vaheldumisi kiire jalutuskäiguga ja 2 mõõduka intensiivsusega kõndimist. Kõhurasv vistseraalne rasv põletatakse korda kiiremini. Pärast 2-nädalast treeningut rasva põletamiseks võite sama efekti saavutamiseks vähendada treeningu aega 20 minutini ja suurendada sprindi intensiivsust.

kuidas poletada keharasva kahe nadala jooksul

Kardiotreeningut tehke vähemalt 30 minutit. Keha põletab kuni Kaalu kaotamiseks suurendage treeningu intensiivsust 45 minutini ja tehke seda 5 korda nädalas 2 nädala jooksul.

Toidud, mis aitavad rasva põletada

Võtke abs klass. Võite proovida pilateset, Barre'i, kõhurasva põletavaid harjutusi või mõnda joogaliigutust, mis keskenduvad kõhulihaste ja seljalihaste treenimisele. Nende lihaste tugevdamine spetsiaalsete harjutuste abil koos kulturismiga aitab teil rohkem rasva põletada. Teie arst võib soovitada teil ebatervislike harjutuste vältimiseks harjutada füsioteraapiat või soovitatakse teil pöörduda abi saamiseks registreeritud dietoloogi poole.

kehaosa kehakaalu toitmine 10 kg kehakaalu alandamiseks alandamiseks

Ärge unustage juua palju vedelikke ja ärge kunagi laske end dehüdreerida. Rohke vee joomine võib tekitada täiskõhutunde ka ilma midagi söömata. Keha võõrutusvesi aitab teil kaotada kõhu rasva, käte ja reied. Keha detoksifitseerimiseks võite teha vett, lisades joogiveele sidruneid, apelsine, kiive ja kumkvaate.

kuidas poletada keharasva kahe nadala jooksul

Harjutage päevas kokku minutit ja püsige hüdreeritud. Harjutuse ajal võtke 5 minutit soojendust, et pulssi õrnalt kiirendada, nagu aeglane käik suureneva kiirusega. Seejärel alustage minutilist treeningut, nii et teie pulss jätkab tõusu, ja tehke selle 60 minuti jooksul erinevat harjutust. Lõpuks veedate 5 minutit taastumist, et pulss alandada nagu kiire jalutuskäik ja aeglane tempo.

Mida sa vajad.