15 min rasva kadu rakendus. 15 HIIT-treeningut, mis teid tükeldatakse

Suure ülekaaluga peaks harjutuse põhiosa moodustama südamekoormus. Kõrvaldage kasutatud kindaid kohe. Neid rakke kasutatakse ainult siis, kui keha seda vajab, näiteks kui teil on nälg jne, energia saamiseks keha elus hoidmiseks. Lõppude lõpuks parandab suur rindkere teie füüsist ja isegi hingamissüsteemi. Kuid pidage meeles, et raskusi tuleb suurendada iga kahe kuni kolme nädala tagant, nii et proovite ennast pidevalt ja te ei jõua platool. Selles treeningus on kokku kuus harjutust, nii et teil pole vaja õppida palju erinevaid käike.

Sellisel treeningul on palju eeliseid. Esiteks on see suurepärane algajatele. Treeningud sisaldavad sageli väikest arvu harjutusi, mida korratakse mitu korda. See tähendab, et te ei pea keerulise koreograafia õppimise pärast muretsema.

Lisaks saab paljusid neist käikudest lihtsamaks muuta. Teiseks, kuigi mõned treeningud vajavad varustust, ei vaja paljud valikud seda. Kolmandaks võib HIIT olla vähese mõjuga, ilma hüppeta, mistõttu on see ideaalne korteris treenimiseks. Lõpuks on see ka uskumatult tõhus pulsi tõstmiseks ja kalorite põletamiseks lühikese aja jooksul.

Kaalukaotuse sõudmine: põletatud kalorid, treeningukavad ja palju muud - Toit -

Sellisena piisab 20—minutistest seanssidest kaks kuni kolm korda nädalas rasvade kaotamiseks, samuti üldise tervise ja vormisoleku säilitamiseks. Sisu 1. HIIT jooksulint Sprintsi treening 2. HIIT treening kodus 4. V purustage minutine rasvapõletuse kardiotreening 5. Kogu keha vastupanu riba HIIT treening 7. Jõhker kodune kehakaalu HIIT-treening Intensiivne kodus HIIT rutiin Jeremy Ethier annab suurepäraseid juhiseid oma treeningu loomiseks kõigil sobivustasemetel.

Ta sisaldab soovitatud intervalli aegu, kiirust ja kalde sätteid, mis tõstavad teie vere pumpamist ja südame löögisagedust.

Lisaks annab ta suurepärase soojenduse juhendi, et tagada parim tulemus ja vältida kaalulangus puhade ajal. Regulaarsed jooksuraja sprintide seansid on suurepärased rasva kadu ja südame-veresoonkonna vormis.

Kuid pidage meeles, et raskusi tuleb suurendada iga kahe kuni kolme nädala tagant, nii et proovite ennast pidevalt ja te ei jõua platool.

6 spordimüüti, mida iga jõusaalis käija peaks teadma

Joe Wicks, kes lõi The Body Coachi, et viia inimesed eemale piiravast dieedist ja tervisliku eluviisi valimisest, on selle otsese rutiini välja mõelnud. Seal on neli harjutust, millest saate 30 sekundi jooksul teha nii palju kui võimalik. Siis saate 30 sekundit puhata, enne kui kordate iga käigu jaoks kokku viis korda.

Esimene harjutus on kümme kõrget põlve koos kahe vajutusega. Teine on neli hüpe kahe burpeega. Järgmisena tehke kuus mägironijat nelja hüppega.

Lõpuks jõuate nelja languseni, puudutades nelja krabivarba. Joe kõrge energiatase on nakkav, samas kui tema lokkis juuste hüplev mopp on teretulnud häiriv tegur, kui te tagumikku higistate. HIIT-seansside lisamine paar korda nädalas oma tavapärasesse treeningkavasse soodustab tervet südant, põletab rohkem kaloreid ning parandab teie vastupidavust ja sportlikkust. Selles sessioonis on kaheksa harjutust, mida teete 45 sekundit, millele järgneb sekundiline puhkus. Esimene neist on sisse ja välja, millele järgnevad staarimurded teie kõhulihaste jaoks.

Järgmine on burpees, et verd tõepoolest saada, samas kui neljas harjutus on jalgrattad, mis sihivad uuesti teie südamikku. Viies ja kuues on kõrged põlvekraanid, seejärel jalatõsted, samal ajal kui number seitse vahetab mägironijaid, mis on suurepärane liitliikumine. Lõpuks annab põlvedest küünarnukkidega 15 min rasva kadu rakendus ühe lõpliku abipõletuse.

Treeningu lõpetamiseks korrake seda vooluringi kokku kolm korda.

V purustage minutine rasvapõletuse kardiotreening Kui teil on aega vähe, kuid soovite siiski korraliku treeningu purustada, on see minutiline purustus ideaalne. V shredi meeskond loob võimalikult tõhusate spordiprogrammide ja vähima investeeritava aja.

Seetõttu mängib suurt rolli intensiivne intervalltreening. See on väikese paugu jaoks palju pauku. Selle seansi jaoks on vaja ainult ennast ja mõnda tippenergiat. Selles treeningus on kokku kuus harjutust, nii et teil pole vaja õppida palju erinevaid käike. Kahest harjutusest on kolm komplekti, neist 15 sekundit, millele järgneb 30 sekundit puhkust.

Tardub kiiresti elastseks vahuks, mis järgib vuugi liikumist. Väike kulu, valdavalt suletud rakud. Hea vananemiskindlus, ei ole UV-kindel.

Lisaks on käigud sirgjoonelised. Seal on kõrged põlved, hüppavad kopsud, mägironijad, krabivarbade puudutused, tõukuvad külglauad ja plankpuusarullid. Nende segu on suunatud enamusele piirkondadele, sealhulgas käed, õlad, südamik ja jalad, et saavutada kogu keha tulemus. See on kogu keha treening, mis sobib suurepäraselt koju, kuna te ei vaja muid seadmeid kui treeningmatt. Lisaks hoiab mugav aega ekraanil kuvatud taimer.

GECE SÜR SABAH KIRIŞIKLIKLAR YOK OLSUN! EVDE GENÇLİK SERUMU HAZIRLADIM

Pärast soojendusega alustamist tagab see vooluring, et tunnete põletust kõikjal. Viis käiku hõlmavad uisutajaid, et hüpata kükke, kolmekordseid mägironijaid, vaheldumisi tagurpidi hüppeid, ühe jalaga gluteesildu istmetele ja laia kükiga kükitõuke.

Enne liigutuste vahel sekundilist pausi töötate 45 sekundit nii palju kui võimalik. Seejärel on kõigi kolme vooru vahel ka sekundiline hingetõmme. Lõpuks lõpetage üks viimane tapja, mis keskendub teie südamikule, tehes enne jahtumist nii palju jalgratta krõbinaid, vene keerdumisi ja skorpionipöördeid kui võimalik.

Sportlaste ülim rasvade kaotamise treening

Erinevalt tavalistest raskusseanssidest ühendab see anaeroobse tegevuse ehk vastupanutreeningu intensiivsete intervallide ja lühikeste puhkeperioodidega. Nende harjutuste jaoks kasutate vabaraskuste või raskusmasinate asemel vastupanu ribasid, nii et saate oma kõrge pulsi säilitamiseks kogu aeg kiiremini liikuda. Komplektid on 60 sekundit pikad ja puhkavad 30 sekundit, seega veenduge, et valite õige vastupanu, sest kindlasti tunnete mõju kiiresti. See treening pole nõrganärvilistele.

Resistentsusribad 15 min rasva kadu rakendus selliste liigutustega nagu split squats, pushups, bicep curls ja squat hold pull-aparts töötavad teie lihaseid ja tekitavad uskumatu põletuse.

PU GUNFOAM FLEX

Küll aga näete hiilgavaid lihaste ülesehitamise tulemusi. Lihtsalt ärge unustage pärast sellist täielikku seanssi end maha jahutada ja venitada.

See konkreetne seanss on PRO kodutreeningu väljakutse Varustust pole vaja, see töötab kogu keha nelja ahelaga ja võite põletada kuni kalorit. Iseenesest on see hea koht alustamiseks, kui olete uus intervalltreening või trenn.

Seal on neli vooluringi, üheksa harjutust ja kordusi pole. Seetõttu on vaimselt ja füüsiliselt stimuleerituna palju erinevaid võimalusi. Ka videoformaat on väga keerukas. Iga harjutuse jaoks on loenduriba, üldine loendus ja kalorite loendur.

Kiire 15-minutiline kettlebelli treening, mis maksimeerib rasva kadu

Lisaks näitab video sissekanne vähest mõju ja lihtsamaid võimalusi, nii et te ei pinguta sellega üle, samuti eelvaateid järgmisel käigul, nii et teate seda oodata. Selle hoogseanssi mõlema aspekti maksimaalseks kasutamiseks saate vahetada kardiotreeningut ja kõhulihaseid. Vahed on 35 sekundit, seejärel 25 sekundit puhkust, mis annab teile palju võimalusi enne taastumist võimalikult palju tööd teha. Lisaks on see treening suurepärane, kui eelistate natuke rohkem vaheldust.

Erinevalt teistest HIIT-seanssidest korratakse iga harjutust ainult ühe intervalliga. Sellisena saate teha palju erinevaid tegevusi, mis sobib kuidas eemaldada rasva valge riisist asja segamiseks ja igavuse leevendamiseks.

Treener Joe demonstreerib ka vähese mõjuga versioone, et saaksite oma sobivuse tasemega kohaneda. Lõpuks hoiab ekraanitaimer teid kursis sellega, kui palju põlemisaega teil on jäänud. Alustate siiski kosutava soojendusega, mis paneb teie vere pumpama. Esiteks sooritate tähehüpete, kiirete jalgade, kõrgete põlvede, toitepistikute ja varbakraanide ringi. Vahepeal on teisel ringil tähtede hüpped, väljasõidud, kükid, hüpped ja Londoni sillad.

Nende käikude kombinatsioon tagab kogu keha treenimise.

Kiire minutiline kettlebelli treening, mis maksimeerib rasva kadu Kiire minutiline kettlebelli treening, mis maksimeerib rasva kadu Tõenäoliselt te juba teada, kui fantastiline kettlebell on mõeldud rasva põlemiseks ja teie ABS-i kõvasti töödeldes, et kõhkleda lahja ja defineeritud midsection.

Te täidate igas voorus ühe neist komplektidest, kulutades igale sammule 45 sekundit. Seejärel saate settide vahel 45 sekundit puhata ja hingata. Lõpeta oma seanss rahustava venituse ja jahutusega, mis viib südame löögisageduse alla ja parandab lihaste taastumist. See seanss sobib paremini jooksjatele ja inimestele, kes regulaarselt trenni teevad, kuna see on raske ja nõuab korralikku tehnikat.

Kuid see on midagi, mida saate tööd teha, kui alles alustate. Alustuseks soojendate nelja minuti jooksul õrnalt, mis hakkab teie lihaseid välja sirutama ja tulistama, olles 15 min rasva kadu rakendus valmis. Tehke seda kombineeritult tagumik-löökide, kõrgete põlvede, kõndivate kopsude, ettepoole suunatud jalgade kiikude, kõrgete vahelejätmise, puusaava ja sidumisega.

Seejärel sooritate 13 palju meetriseid sprinte, mille vahele jääb sekundiline puhkus.