15 parimat rasva poletamist

Jumping tungrauad on teadaolevalt üks parimatest kardiotreeningutest. Hüppa üles sirutades jalgu ja tõstes käsi üles. Mõelge treeningukaaslasele või vastutuspartnerile. Iga päev kopsude tegemine aitab keha tugevdada ja toniseerida. HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas.

Toidud, mida tuleb vältida Kuidas selja rasvast lahti saada: 15 parimat harjutust, toidud, mida süüa ja vältida Ära keera seljapekule selga!

Kuna need rippuvad seljapoldid on seotud insuliiniresistentsuse, kõrge testosterooni ja madala süsivesikutaluvusega. Täpsemalt öeldes, kui teil on seljapekki, on teil oht diabeeti, PCO-sid ja viljatust. Seljarasvast vabanemiseks peate sööma tervislikult ja treenima seljalihaseid.

Rasvapõletus tuleb ainevahetusest.

Need lihased - latid, lõksud, püstised spinaed, romboidid jne - toetavad teie selgroogu ja selga, aitavad igapäevaseid liikumisi, tugevdavad õlgu, rindkere ja südamikku ning parandavad rühti. Siin on 15 harjutust optimaalne kaalulangus folsom loetelu toidust, mida süüa ja vältida, et seljarasvast lahti saada. Loe edasi. Hankige kindel minutiline soojendus, et oma keha treeninglaine jaoks ette valmistada.

Siin peaksite tegema. Pea kallutused - 1 komplekt 10 kordust Kaelakeeramised - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randmeringid - 1 komplekt 10 kordust Õlaringid - 1 komplekt 10 kordust Talje ringid - 1 komplekt 10 kordust Külgmised kopsud - 1 komplekt 10 kordust Vasikatõste - 2 komplekti 10 kordust Tungrauad - 2 komplekti 20 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seisev ülakeha keerdumine - 1 komplekt 10 kordust Seisev varba puudutus - 1 komplekt 15 kordust Seisvad külgmised mõrad - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigesed - 1 komplekt 10 kordust Nüüd olete oma seljaharjutusteks valmis.

Üle rea painutatud Sihtmärk - latid, rhomboidid, tagumised deltad, lõksud ja biitseps.

• Kurkum Kas toidud võivad rasva põletada?
• 30 parimat rasva põletavat toitu, mida oma dieeti lisada - Nahahooldus -
• 10 foods toestatud rasva poletamiseks
• 10 tõhusat rasvapõletuse kaalulangetamise harjutust, mida kodus teha - Elu -
• Harjutused 15 parimat rasva põletamise harjutust Püüate rasva põletada?
• Unikaalsed kaalulangusmeetodid
• Kuidas poletada 10 keharasva 30 paeva jooksul

Kuidas painutada üle rea Hoidke mõlemas käes hantlit ja seiske sirgelt, jalad lähestikku. Painutage ettepoole, lükake puusad tagasi nii, et selgroog jääks pikaks, painutage põlvi veidi, keerake õlad tagasi, avage rind ja vaadake otse ette. See on teie lähtepositsioon. Hoidke tuum kinni, painutage küünarnukid ja keerake käed osaliselt kokku. Samal ajal tõmmake õlavarred tagasi, kuni küünarnukid ulatuvad õlgade taha.

Kas proovite rasva põletada? Kuid kas te ei saa edu? Rasvapõletus ja kaalujälgimine on kaks peamist põhjust, miks inimesed treenivad.

Viige käed tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust Näpunäide - ärge ümardage oma õlgu ega painutage alla.

15 parimat rasva põletamise harjutust

Pöörake oma õlad tagasi ja seejärel tehke see harjutus seljalihaste sihtimiseks. Ühe käe hantlirida Sihtmärk - latid, romboidid, püstised spinae, alumised lõksud, pöörleva mansetid, õlaribad, biitseps ja südamik.

1. Ma tahan rasva ja tooni poletada
2. Põhjus, miks meestel ja naistel on endiselt soovimatu kõhurasv, on see, et nad ei kasuta tõhusat rasva kadu.
3. Toidud, mida tuleb vältida Kuidas selja rasvast lahti saada: 15 parimat harjutust, toidud, mida süüa ja vältida Ära keera seljapekule selga!

Kuidas teha ühte käe hantli rida Asetage parem põlv lamedale pingile ja parem käsi pingile. Hoidke peopesa lamedana, selgroog tuharaga ühel joonel, vasak 15 parimat rasva poletamist on õlgade laiusest veidi laiem ja vasak põlv on veidi painutatud.

Võtke hantel üles vasaku käega. Hoidke vasak käsi allapoole sirutatuna ja vabastage kael. Hoidke oma õlad näpistatud, vaadake alla ja hoidke oma tuum kinni. See on lähtepositsioon.

Kõhurasva põletamine – 15 nippi lameda kõhu saamiseks

Pange oma vasak küünarnukk üles ja tõmmake hantel üles, kuni see peaaegu kaenlaauku jõuab. Langetage aeglaselt käsi algasendisse. Pärast ühe komplekti lõpetamist tehke sama parema käega.

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust Näpunäide - hoidke selgroogu neutraalses asendis 15 parimat rasva poletamist jalg maas lamedana. Kummardunud tagumise deltatõstuki kohale Youtube Siht - latid ja tagumised deltalihased. Kuidas teha painutatud tagumist vöö tõstmist Hoidke mõlemas käes hantlit.

Pöörake üle, lükates puusad kergelt välja, sirutage käed enda ette kraadise nurga all, lükake ülaselg alla, keerake õlad tagasi ja vaadake otse alla. Lükake oma rindkere ettepoole ja hoidke südamik kinni.

Kummardage küünarnukid kergelt ja tõmmake käed tagasi, kuni küünarnukid osutavad lae poole.

15 parimat rasva põletavat toiduainet!

Viige aeglaselt käed tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 15 kordust Nõuanne - hoidke selgroogu neutraalses asendis. Wide Grip Lat Pulldown Shutterstock Sihtmärk - latid, teres lihased, trapets, romboidid, infraspinatus, serratus lihased, õlad ja biitseps. Kuidas teha laia haarde laiuse rippmenüüd Haarake lat-rippmasina rihmaratta külge kinnitatud laia lati painutatud osast.

Tõmmake see maha ja istuge masina poole, põlved padjakeste all, selg sirge, rind välja, õlad tagasi keeratud, südamik kinni ja jalad maas lamedad. Kallutage veidi tahapoole ja tõmmake varda alla painutades ja liikudes kõigepealt alla ja siis tagasi, kuni varras peaaegu puudutab teie ülemist rindkere. Vabastage varda aeglaselt, kuni teie käed on täielikult üles sirutatud. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Nõuanne - ärge vabastage varda liiga kiiresti. Kontrollige liikumist, et seljalihased korralikult töötaksid.

Underhand kaabli rippimine Siht - latid, deltalihased, biitseps ja alaselg. Kuidas teha kaabli allalaskmist Istuge latimasina poole, rihmaratta külge kinnitatud laia lati abil.

Su käed peavad olema üksteisest lähemal kui õlgade laius ja peopesad enda poole. Hoidke latti ja reguleerige põlvekaitsed nii, et need oleksid täpselt teie põlvedest kõrgemal. Hoidke jalad maas lamedana ja käed pea kohal täielikult välja sirutatud. Kallutage veidi tagasi ja 15 parimat rasva poletamist oma rind välja. Hinga välja ja tõmmake riba alla, kuni see peaaegu puudutab teie ülemist rindkere. Too õlad ja küünarnukid tagasi. Hingake sisse ja vabastage riba aeglaselt tagasi algasendisse kus teie käed olid pea kohal täielikult välja sirutatud.

Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Näpunäide - pigistage seljalihaseid, kui jõuate täielikult kokkutõmbunud asendisse. Samuti hoidke 15 parimat rasva poletamist keha lähedal. Lamav Pullover Siht - latid, õlad, biitseps, triitseps ja südamik. Kuidas teha Lamades Pulloverit Heitke lamedalt matile, põlved kõverdatud ja taielik kaalulangus maas.

30 parimat rasva põletavat toitu, mida oma dieeti lisada

Hoidke mõlemas käes kerget hantlit ja viige käed täielikult sirutades otse rinna kohale. Puudutage hantleid, rind välja, õlad tagasi ja hoidke südamikku kinni. Hinga välja ja liiguta hantlid üle rindkere üle pea mitte otsmik. Hinga sisse ja too käed otse üles rinda tagasi. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Näpunäide - selle harjutuse tegemisel veenduge, et põhiosa oleks hõivatud.

Istuv kaablirida Siht - trapets, latt, erektsiooni spinae, deltalihased, biitseps ja randmepainutajad. Kuidas teha istuvat kaablirida Istuge pingile latimasina poole.

Haarake rihmaratta külge kinnitatud alumisest tiheda haardega kinnitusest. Hoidke põlved kergelt painutatud, jalad allpool jalatoel, käed täielikult välja sirutatud, rindkere väljas ja istuge sirgelt. Tõmmake abaluud alla ja tagasi, millele järgneb küünarnukkide painutamine, ja tõmmake kinnitus kõhulihaste lähedale.

Viige käed aeglaselt algasendisse tagasi. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Näpunäide - ärge tõmmake sõudes küünarnukke välja, kehitage õlgu ega tõmmake ülakeha tagasi.

15 parimat rasvapõletuse harjutust

Kummardus üle kangide rea Shutterstock Sihtmärk - latid, rhomboidid, lõksud, tagumised deltsid ja biitsepsid. Kuidas painutada üle kangide rea Haara kitsa haardega kangist. Hoidke käed täielikult allapoole sirutatult, keerake õlad, rind välja, südamik kinni ja pea selgrooga ühel joonel.

Seisa jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt painutatud.

15 parimat rasva põletavat toiduainet! - Tervis Pluss

Lükake puusad veidi välja ja hoidke ülakeha põrandaga 45 kraadi juures. Tõmmake kang üles, kuni see peaaegu puudutab teie kõhulihaseid. Laske kang aeglaselt tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust Nõuanne - saate seda harjutust teha ka laia haardega, et suunata oma tagumised deltalihad. Pööratud rida Siht - latid, õlad, biitseps ja rind. Kuidas teha tagurpidi 15 parimat rasva poletamist Teil on vaja kükiresti, mille varda on seatud poolele kõrgusele.

Veenduge, et riba ei liiguks ringi. Hoidke latti käepidemega väljapoole, jalad pikali, jalad maas ja käed täielikult välja sirutatud. Hinga välja ja tõmba keha üles.

Hinga sisse ja mine tagasi alla. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust Näpunäide. Biitsepsi, delti ja lati sihtimiseks võite kasutada laia haarde peopesadega enda poole või käe alt. Tagurpidi lendamine Sihtmärk - romboid, lõksud, tagumised deltid ja rind. Kuidas teha tagasilendu Haara kummastki käest kerge hantel ja aseta painutatud asendisse. Liigutage oma käed üksteisest eemale, kuni need jõuavad õlgade kõrgusele.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud! Niisiis, kui otsite "treeningut", et kaotada klapp ja toon üles, siis HIIT see!

Suruge oma abaluud kokku. Langetage käed tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 12 kordust Nõuanne - hoidke oma pea selgrooga ühel joonel.

Pingi hantli Pullover Siht - latid, rhomboidid, tagumised deltalihad ja triitseps. Kuidas teha pingi hantli pulloverit Istu tasase pingi servas.

Hoidke mõlema käega hantlit, heitke pikali ja tõstke see otse oma rinna kohale. Hoidke käed sirutatuna, küünarnukid kergelt painutatud ja peopesad surutud vastu ülemiste plaatide alakülge.

Hinga sisse ja langeta käed pea taga kaarekujulise liigutusega.

15 PARIMAT RASVAPõLETUSE HIIT-TREENINGUT: TREENINGKAVA NAISTELE - NAHAHOOLDUS -

Hinga välja ja tõsta hantel tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 15 kordust Nõuanne - saate seda harjutust teha ka languspingil. Supermani poos Siht - seljaosa, istmikud ja reieluud.