Kui poletada rasva. 10 lihtsat nippi, kuidas põletada rasva loomulikul teel.
Asenda mahl. Enne magamaminekut katsu mitte süüa, kuna vastasel juhul ei pruugi uni tulla ning ööseks aeglustub ainevahetus niikuinii, mistõttu ei saa keha nii kergesti hakkama. Parim on kohvi juua mustalt ja kindlasti ilma suhkruta. Teistel oli vähemalt väga lõbus. Vedelikupuudus aeglustab rasvade lõhustumise protsessi mõjudes maksa tööd.
Toidud, mis aitavad rasva põletada -
Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi. Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad.
Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale. Niisiis tuleneb kaotatud kaal lihasmassilt mitte rasvalt.
Ära võta telefoni kaasa või lülita see lihtsalt välja! Nii ei anna sa võimalust millelgi end treeningu ajal segada. Sama kehtib ka sõbrannade kohta. Naised on jutupaunikud ja paratamatult jäävad jõusaalis lihastemägede peale kihistama või teiste naiste vormi kadestama.
Leppige sõbrannaga kokku, et treeningu ajal te üksteist ei sega või jäta sõbrannatamise aeg kohvikutesse! Äkki sa vaid arvad, et toitud väga tervislikult ja treenid korralikult? Vaata kogu oma igapäev kriitilise pilguga üle: kas sa ikka liigud piisavalt, teed sa trenni hingeldama panevalt, kas maiustad liiga tihti või sööd toite, mis sinu toitumiskavasse ei peaks kuuluma?
Kui siit ja sealt tuleb väike kõrvalekalle, siis ei saagi oodata märkimisväärseid tulemusi. Proovi kasvõi 1 nädal olla nii range kui suudad ja vaata, kas tunned või näed erinevust.
Eripakkumine lugejale
Arvatavasti mõistad, et see polegi nii raske ja tulemused on seda kõike väärt! Põhiharjutused nagu kükidrinnalt surumine ja jõutõmbed peaksid jääma alles, kuid ka neid on võimalik teha mitmel erineval viisil. Selleks, et arendada ülakeha võimekust ning lihaseid, tuleb treenida samaväärselt ka alakeha. Alakeha lihased moodustavad umbes 70 protsenti inimese lihasmassist ning tugev alakeha võimaldab paremini treenida ka ülakeha.
Mida tugevamad on jalad, seda parem on inimese tasakaal, mis aitab ennetada võimalikke vigastusi, mis võivad tekkida ülakeha treenimisel.
Täna avaldan oma arvamust ja jagan kogemust.
Lihasmassi suurendamine kulutab suures koguses kaloreid, mis tähendab, et oluline on tarbida õiges koguses nii valku kui süsivesikuid. Oluline on jälgida seda, et tarbitud süsivesikud ei oleks töödeldud ning et valguallikad oleksid mitmekesised. Selleks sobivad näiteks kala, kaunviljad, kana ja sojatooted. Selleks peate kasutama seda punkti, kus teie süda on pumbas sihtmäära lähedal või lähedal.
Selles etapis hakkab teie keha põletama rasvu kergemini kui süsivesikuid.
10 SALEDA PIHA NIPPI: Kuidas kiiremini rasva põletada? – Iluguru
Rasvade ja süsivesikute võrdlus Treenimise ajal võib sõltuvalt treeningu kiirusest, kestusest ja intensiivsusest muuta kütuse kasutatava süsivesiku ja rasva suhet. Mõelge sellele järgmiselt: Suure intensiivse käitumise korral tugineb keha rohkem süsivesikutele lihtsalt sellepärast, et nad on kiirem energiaallikas. Nad annavad oma kehale energiakadu, mida see vajab, kui käivitada midagi nagu sprint.
See on nagu paberile sobitus: see põleb kuumem ja kiiremini, kuid siis on see kiirelt läbi. Pikemateks intensiivsemateks jookseb kehas järk-järgult süsivesikuid rasvana.
Soovid pidevalt uueneva ilumaailmaga sammu pidada?
Kuigi rasvad ei pruugi kütuseallikana olla kohe, on need säästlikumad. Selles mõttes on rasvade põletamine pigem küünla valgustamine: see põleb stabiilsemalt ja kauem.
Samuti võite rasva kergemini põleda, kui olete tühja kõhuga, vaid lihtsalt sellepärast, et teie süsteemis on vähem süsivesikuid. Kui su südame tempo jääb 80 protsendi juurde 40 minuti jooksul, saab sinu ainevahetus "laksu", mis kestab suisa 19 tundi. Niisamuti aitab kiire aeroobne trenn 75 protsenti efektiivsemalt rasvu põletada kui aeglasem ja higisem trenn.
Tõsta hantleid. Rohkem muskleid tähendab ka paremat ainevahetust. Tugevuse treenimine aitab põletada suuremaid rasvapiirkondi, kuid mida aeglasemalt seda teed, seda efektiivsemalt rasvad põlevad. Tempode vaheldumine treeningu ajal mõjub rasvadele paremini kui ühtlane kiirus.
#2 Söö süsivesikuid!
Kaalus juurde. Raskusvestid või jalgade ja käte jaoks mõeldud lisaraskused aitavad kõndimise ajal kaloreid põletada kaheksa protsenti rohkem.
Pleierisse kiired laulud. Ära kuula jooksmise või kõndimise ajal klassikalist muusikat, kui tahad kaalus alla võtta. Pane pleierisse tempokamad lood, kuna need aitavad sul kiiremini joosta-kõndida.
Nad ei aita üksnes muskleid ehitada. Hoia indu. Nende kasutamisel põletad ühe käigu jooksul 20 protsenti enam kaloreid. Enne tõsta. Tugevustreening enne kardiotreeningut aitab põletada enam kaloreid kui kardio üksi.
Miten ja miksi Rauli nukkui viime yönä? (34/43)
Kui kahe treeningu vahele pausi ei jäta, suureneb ka lihasmassi ehitamise tõenäosus. Lisa raskusi.