Rasva poletamise tsooni tahendus
Tavaliselt mõõdetakse lööki minutis. Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimusega - maksimaalse kiirusega saab joosta väga lühikest aega. Maksimaalne energiakulu toimub treeningu ajal.
Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva.
Vaadake allolevat tabelit.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest. Nagu näete, algab aktiivse rasva põletamise protsess indikaatoriga lööki minutis.
Kuidas arvutada treeningute rasvapõletuse pulss Video: Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiirestiMai Organism on bioloogiline süsteem, mis reageerib selgelt välistele ja sisemistele protsessidele, millel on pulss. Nii võib inimkehas, sõltuvalt impulsi sagedusest ja muutusest, käivitada erinevaid protsesse, sealhulgas rasva põletamist. Kaalu kaotamiseks peate pulssi õigesti arvutama ja määrama optimaalse koormuse tsooni.
See on suurepärane algajatele, neile, kes ei ole parimal füüsilisel kujul ja alustavad regulaarselt spordikoolitust. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb tõsiselt koormuse suurenemise tõttu sörkimise ajal.
Burn Fat - keha ümberminek rasvapõletusseadmesse
Kuidas arvutada pulsi rasva kadu Rasva põletamise impulsi arvutamine peaks toimuma maksimaalse südame löögisageduse alusel. Nende piiride tasemel tagab südamelihas hapnikule erineva juurdepääsu kudedele ja see sõltub otseselt sellest, kas rasva kadu toimub treeningu ajal või mitte.
Mis juhtub nende piirkondade piiril? Selle režiimi rasvapõletamise treeningu minimaalne kestus on minutit.
Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel
Formula carvonena Martti Karvonen on soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste südame löögisageduse piiride arvutamiseks. Selle abil saate arvutada soovitud südame löögisageduse optimaalselt efektiivsete rasvapõletuste mees keto kaalulangus. Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on umbes keskel, rahulolu südame löögisageduse indeksite ja maksimaalse sageduse vahel ning sõltub keha seisundist ja sportlase soost.
Pea meeles, et valem on arvutatud professionaalsetele sportlastele, astme korrutamisega intensiivsuse koefitsiendiga saab kõigepealt vahele jätta.
Rasva poletamise tsooni tahendus meeste valem Millisel pulsil on inimestel rasva põletatud? Arvutamisel tuleb kasutada minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit 0,5 kuni 0,8.
Kasutatav lohe poletab rasva on sama. Klasside kogukestuse ajal tõstab ta järk-järgult intensiivsuse koefitsienti kuni kõrgeima - 0,8.
Südame löögisageduse arvutamine südame suhtes Võite kasutada spetsiaalseid online-kalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid - vanus, pikkus, kaal, planeeritud koormus, harjutuste liik jne. Arvutused tehakse, võttes arvesse tulevaste klasside koormust, ühe klassi kestust.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt. Samuti peatub sel juhul liigse rasva põletamine.
33-aastane mees kaalulangus on võimalik kasutada Karvoneni valemit, mille intensiivsusfaktor on naistel 0,6, meestel 0, Impulss töötamise ajal Käitamine viitab treeningu dünaamilisele tüübile, seega on eriti oluline määrata jooksev südame löögisageduse tsoon ise, kui kasutate kehakaalu langetamist.
Lõppude lõpuks töötab reegel, mis ületab anaeroobse piiri, kui rasvapõletamine peatub, nagu ka teiste treeningute puhul.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.
Kasutage impulsi mõõturit, siis ei pea te oma südame löögisageduse mõõtmiseks peatuma. Pärast impulsi jõudmist lööki - mine sammu juurde ja taastage see lööki. Kõigepealt ületab hingamise ja südame löögisageduse taastumise perioodide kestus suuresti sõiduaega.
Ärge heitke meelt, jätkake treeningut aja jooksul, jooksu segmendid asendavad kõndimise täielikult. Fitnessmüüdid: südame- pulss- ja rasvapõletustsoon Igas südame-simulaatoris on tabel, mis näitab dmae rasvapoletaja ja rasva põletamise suhet ning eriti märgib "rasva põletamise tsooni".
See paneb inimesed mõtlema, et kaalulanguse korral peate tegema seda ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada. Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kasutab südame treeningu ajal energiat. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni kauplustes lihastes ja maksades. On oluline, et peaaegu kõikidel impulssidel põletab keha nii süsivesikuid kui ka rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
Kui te lähete või jooksite kerge lohega, aeglaselt pedaaliga ja saate seda teha pikka aega ilma õhupuuduseta ja niiske särgiga, on treeningu intensiivsus madal. Töö peamiseks kütuseallikaks on rasv. Rasva muundamine kütuseks võtab rohkem aega, sest see nõuab palju hapnikku. Kuid sellel energiaallikal saate töötada väga kaua - tundide kaupa - ja ei tunne väsimust.
Pulss rasvapõletuseks – arvutamine kardiotreeningu valemi järgi
Glükogeen Kui kiirendate, alustate pedaali või sõidate kiiremini, tõuseb impulss, ei piisa õhust, hakkate hingama sagedamini ja sa ei rasva poletamise tsooni tahendus treeningu ajal enam rääkida. Siinkohal lülitub keha teisele kiiremale ülekandele. Ta läheb kütusesse, mis annab süsivesikutele kiiremini energiat. Kiire väsimusega kiire kütuse eest maksame - maksimaalse kiirusega töötamine võib olla väga lühike. Nende kahe äärmuse vahel, mis tahes kardio treeningul põletavad nii rasvad kui ka süsivesikud.
Kiirendades hakkame põlema proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem - süsivesikuid.
Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama. Mis on probleem?
Pulsitreeningu tsoon
Seega on pulsisagedus, mille juures on kõige rohkem põletatud kaloreid rasv. See tõi kaasa idee vajadusest tegeleda ainult "rasvapõletustsoonis". Kuid asjaolu, et kasutatud rasvasisaldus on suurem, ei tähenda, et absoluutarvudes kasutatakse palju rasva.
- Kuidas arvutada treeningute rasvapõletuse pulss - Muu
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Ebajärjekindlad treeningud Kasvav vihkamise harjutus Mitte ainult seda, kuid kui teil ei ole palju harjutust, ei pruugi teil olla hingeldavaid ja väljakutsuvaid treeninguid.
- Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi.
- Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss.
- Lihtsalt organism läheb anaeroobsesse faasi ja rasvad ei põle enam vms, küsi mõnelt treenerilt täpsemalt.
- Sacramento kaalulangus treener
Sa põletasid kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast. Sa põletasid kalorit, kuid rasva osakaal on ainult pool. Protsentides on põlenud vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Loomulikult põletame rohkem kaloreid, kui me kõvasti treenime. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardio treeningud võivad kehakaalu kaotamiseks olla tõhusamad. Nendel tingimustel kahandate glükogeenivarusid, sest peamised kütuseallikad on süsivesikud.
Aga pärast treeningut puhkusel põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasas olevad süsivesikud lähevad glükogeeni. Üldiselt on kõik koolituse käigus põletatud asjad vähem tähtsad kui see, mida sa kogu päeva põletad see tähendab, et teil on kalorite puudujääk.
Normaalne aeglane südame - kasutu? Asjaolu, et rasva põletamise tsoon ja kiire kaalulangus ei ole omavahel seotud, ei tähenda, et selline südame on kasutu.
- Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia
- Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
- Hiatus hernia sumptomid kaalulangus
- Kuum kuju kaalulangus
Esiteks on see ohutu viis kulutada mõningaid kaloreid, et mitte piirata liiga rangelt toidu kalorisisaldust. Teiseks, see on aktiivse taastamise meetod pärast tugevuskoolitust eraldi päeval. Kehas paraneb vereringe, lihasesse siseneb rohkem toitaineid ja nende lagunemissaadused saadakse kiiremini.