Kiireim viis nagu rasva poletamiseks

Kõik see viib alfa-retseptorite kompenseeriva aktiivsuse aktiveerumiseni ja beeta-retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni. Me ei tohi unustada hingamisharjutusi..

Rääkimata sellest, et äärmiselt madala kalorsusega dieete on raske pidada, kuna need kipuvad enamikul inimestel tundma nälga ja puudust. Parim rasva põletav dieet Kui kalorid kõrvale jätta, siis kuidas on lood toiduga - kas teatud tüüpi dieedid võivad aidata teil kaotada rohkem keharasva kui teised?

33 viisi 3 tolli kaotamiseks - kiiresti!

Näiteks keto dieeti peetakse sageli parimaks kehakaalu langetamise viisiks, kuna süsivesikute ülimadalaks lõikamine julgustab keha kütuse jaoks rasvade põletamisele üle minema. Ja tõepoolest, uuringud on näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on kaalulangetamiseks efektiivsemad kui madala rasvasisaldusega dieedid - vähemalt esimese kuue kuni 12 kuu jooksul Kuid Mayo kliiniku andmetel ei ole rasva kadumise eelised üheaastasest tähtajast vähem selged.

Ja võib olla ka muid riske: kuueaastane uuring, milles osales 25 inimest, avaldati Vähese süsivesikute sisaldusega dieedid võivad algul olla kasulikud rasva kaotamiseks, kuid lõpuks taandub see kaloritele. Kui sööte veidi vähem, pöördub teie keha teie rasvavarude poole, et korvata vahe - mis lisab kaotatud keharasva. Millal ka söödud võivad mõjutada. Tõepoolest, vahelduv paast aitab kaalulangetamisel paremini kui lihtsalt kogu päeva jooksul kalorite piiramine, selgub nädalasest ülekaaluliste ja rasvunud naiste uuringust, mis avaldati American Journal of W30 kaalulangus Nutrition.

Ilma insuliinita ei hoia keha rasva ja lagundab selle asemel rasva, mis teil juba energia saamiseks on," selgitab dr Harper. Võite lühikese aja jooksul põletada palju energiat - näiteks minutilise seansi jooksul umbes kalorit.

Rasva selja kaotamise viisid

Kuid saate regulaarselt treenides lisada täiendavaid kaloreid - ja saada rohkem rasva põletavat pauku. Dieedist kalori vähendamine on üsna teostatav. Kuid selle hulga kalorite põletamine treeningu abil võtab rohkem tööd.

Võib-olla võib see kedagi aidata, kuid kui see on nii, siis miks leiutavad inimesed ikkagi üha rohkem naeruväärseid seadmeid rasvade näiliseks vabanemiseks?? Kuidas võita kangekaelset rasva Noh, kuna nüüd saate aru, mis on kangekaelne rasv ja kõik selle biokeemilised kangekaelsed omadused, räägime lõpuks konkreetsetest toimingutest, mida selle vastu saab teha.

Siin on kolm lihtsat sammu, mida on sama lihtne teha kui öelda: Dieedist loobumine; Määrake probleempiirkond. Dieedist loobumine Mida rohkem ma ainevahetust uurin, seda enam veendun, et dieet ja toitumise piiramine on peamised vastased võitluses kehas positiivsete muutuste eest.

Ja esiteks kehtib see kangekaelse rasva kohta. Nälga jäädes hakkab keha osalema raske metaboolse kompenseerimise protsessis.

Kuidas rasva kaotada tatar

Selle protsessi üks tahke on adaptiivne termogenees. Sööte vähem, treenite rohkem, väsite, keha on näljane, annab vähem energiat ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena hoiab teie keha päevas umbes kalorit. See näitaja on kriitiline. Teisisõnu, teie keha hakkab visalt vastu pidevale rasva kadumisele.

Suurem osa sel perioodil laguneb ja suunatakse kolmekuuliseks pagaritöökojaks ja sõõrikuks. Ja kuhu see äkiline planeerimata rasvade juurdekasv teie arvates läheb? Loomulikult kangekaelsetes rasvavarudes! Kuid need on rasvad, mida proovisite kõigepealt põletada! Seetõttu ei lisa dieedid mitte ainult uut keharasva, vaid muudavad need ka peaaegu vältimatuks. See on tingitud insuliinitundlikkuse suurenemisest kangekaelse rasva kudedes kehas toitumise puudumise ajal ja kilpnäärme aeglustumisest.

Kõik see viib alfa-retseptorite kompenseeriva aktiivsuse aktiveerumiseni ja beeta-retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni.

kiireim viis nagu rasva poletamiseks

Ja me oleme juba aru saanud, et see pole hea. Traditsiooniline dieet on meie mõistes otsene tee püsivate probleemide tekkimisele visa rasva korral. Dieet suurendab teie keha rasva.

MEMU lähenemine tähendab vähem füüsilist aktiivsust, mis hõlmab regulaarset kõndimist ja aeg-ajalt jõusaali külastamist. See võimaldab meil minna madala süsivesikusisaldusega dieedile, tekitamata kehas negatiivseid metaboolseid kompenseerimisprotsesse.

See lähenemisviis näeb nii dieedi kui ka treeningu puhul välja nagu 3 - 2 - 1.

  1. Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek.
  2. Kategooriateta 33 viisi 3 tolli kaotamiseks - kiiresti!

Mida see tähendab? Söögid - kolm korda päevas: kaks korda valku, üks kord köögivilju. Spordi mõttes on need kolm puhke- ja meelelahutustegevust massaaž, fitness, sügav unikaks traditsioonilist jõutõstmise treeningut ja tund päevas jalutamist. Teeme kõik arvelt. Kolm söögikorda päevas, kaks valgupõhist suupistet ja kaks tärklisel põhinevat suupistet pärast treeningut.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Spordi osas - kolm täisreisi jõusaali ja kaks regulaarset kardiotreeningut nädalas. Mõlemad lähenemised välistavad metaboolse kompenseerimise. Ehkki eelistatav on muidugi teine. Dieedi taaskäivitamine Ükski neist süsteemidest ei paku teile absoluutset mugavust. Meie ainevahetus kohaneb väga kiiresti muutuvate keskkondade ja toitumisharjumustega.

Nii et metaboolne kompenseerimine toimub ikkagi kuid muidugi palju vähemal määral. Selle hüvitise ületamiseks tasub kasutada ühte huvitavat mõtet - regulaarselt dieeti uuesti alustada, et meie ainevahetusel ei oleks aega midagi tunda ja muudatusi ära arvata.

Kilpnääre jätkab aktiivset tööd ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel. Kalorite, hormoonide ja kangekaelse rasva osas tunnete niinimetatud "kuldnokkade efekti" need, kes lapsepõlves muinasjuttu loevad, saavad aru - mitte liiga palju, mitte liiga vähe, vaid täpselt.

Muutke kahte ülalkirjeldatud lähenemist iga kahe kuni kolme nädala tagant. Naistel on soovitatav seda teha vastavalt menstruaaltsüklile. Nädalale eelneval nädalal ja menstruatsiooni ajal on östrogeeni tase äärmiselt madal, mis aitab vastikutest alfa retseptoritest üle kavaldada. Sel ajavahemikul on väga lihtne muuta oma dieeti, lisada liikumist ja suunata oma elustiili keharasvast vabanemise suunas. Naiste toiduhimu sel perioodil on siiski veidi suurenenud.

Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?

Kuid siin aitab kummalisel kombel hästi kakaopulber. Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini taset. Probleempiirkonna määramine Teatud probleemkohtade puhul ei pea me silmas ainult treeningut. Me räägime toitumisest, liikumisest ja toidulisanditest. Rasva põletamisel põletate kogu kehas rasva, ka visa rasva. Lihtsalt on olukordi, kus kangekaelne rasv põleb palju aeglasemalt.

Seetõttu võib spordihallides väga sageli näha inimesi, kes kaalu langetades ei saa lahti rippuvatest tünnidest, kõhust ja laiadest puusadest.

Fakt on see, et tavaline rasvamass kehas väheneb kiiresti, kuid kangekaelne rasv seisab praktiliselt paigal. Selle tulemusel tekib illusioon, et kehakaalu langetav inimene võtab kõhu ja reite piirkonnas varasemast palju rohkem kasu. Selle saab uuesti saavutada, kui valite õige kaalulangetusprogrammi. See säästab ainevahetuse kompenseerimisest ja hormonaalsetest probleemidest.

Teie kangekaelne rasv ei muutu kangekaelsemaks ja teie kuju näeb välja harmooniline.

  • Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
  • Rasva poletamise luliti labivaatamine
  • Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -

Lisaks eeltoodule väärib märkimist toidulisandid. Sel põhjusel on hammaste pesemine kohe pärast sööki suurepärane võimalus hoida ennast köögist eemal ja seejärel sadu talje laiendavaid kaloreid suust väljas. Kuid ärge harja liiga vara, kui sõite midagi happelist: Colgate soovitab enne selle tegemist oodata pool tundi, et vältida emaili kahjustamist.

Kõlab suurepärase põhjusena hambaharja oma rahakotis või portfellis hoida, kui teilt seda palute. Soola loputamine ja vee lisajoomine on tõesti tõhus viis puhitusele vastu. Lõpuks ei põhjusta valk insuliini naelu, nagu seda teevad rafineeritud 'valged' või suhkrut sisaldavad süsivesikud. Vahetage hommikusöögil valge röstsai roheliste või puuviljasalati vastu, korja Kreeka jogurt hommikusöögiks üle hommikueine ja väljas söömas käies valige pastaroa asemel grillitud kana või kala.

Sa ei pea. Pange oma suupisted lihtsalt väikesteks kotikesteks, et saaksite kinni pidada vaid ühest portsjonist. See on lihtsaim viis süüa [sisestage siia oma lemmik suupiste] ja ka see! Kui olete saabudes tige, küsige oma serverilt külgsalatit, supp või köögiviljapõhine eelroog või lisand. Nutikad kirkad on näiteks grillitud spargel, hautatud spinat, marineeritud seened ja kruiididega hummus.

Paljud uuringud näitavad, et liigne fruktoos - mida leidub ohtralt soodas ja pakendatud suupistetes - suurendab kõhurasva kogunemist - eriti meestel. Kui soovite lubada soodat, haarake aeg-ajalt dieedisooda või, veel parem, siruta üks neist kaalulangetamise teed. Parimate kaalulangetustulemuste saamiseks piirduge 25 grammi lisatud suhkruga päevas.

33 viisi 3 tolli kaotamiseks - kiiresti! - Kaalukaotus

See on tõsi! Aastal Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri 2. Tossude sidumine võib Fidoga tänavatele jõuda või jõusaalis käia ja higi lahti ajada, kui olete järele jõudmas. Hai paak.

Rasva kaotamise viisid

Ülilihtne, kuid äärmiselt tõhus. Ja siis on neid, kes saavad mõlemaga löögi. Soovimatu kõhurasva vabanemiseks peate kõigepealt eemalda stress. Leidke aega uinakute tegemiseks, mõnusaks puhkamiseks ja mõtisklemiseks. Isegi ainuüksi minutilise liikumispausi võtmine teadliku hingamise abil võib teie füsioloogiat paremaks muuta ja aitab teie stressi vähendada.

See mitte ainult ei suurenda võimalust, et sööte hiljem päeva jooksul, vaid asetab teie keha ka kataboolsesse seisundisse, see tähendab, et see hakkab lagundama lihaseid energia saamiseks ja hoiab rasva - see on täpselt see, mida te ära tee tahad, kui üritad oma keskosa ära rikkuda.

Mida rohkem aega treenite, seda rohkem lihasmassi loote. Kõhnade lihaste suurenemine võib aidata ainevahetust. Uuringud on näidanud, et lihasmassi suurendamine suurendab ainevahetust ja põletab rohkem kaloreid ka siis, kui puhkate.

Kasutage intervallharjutusi.

kiireim viis nagu rasva poletamiseks

Liikumine suurendab ainevahetust ja intervalltreening pakub veelgi rohkem eeliseid. On näidatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningud aitavad kaloreid tõhusamalt põletada kui muud liikumisviisid. On näidatud, et intervalltreening kiirendab ainevahetust ja hoiab ainevahetuse kiirust kuni 24 tundi pärast treeningut. Intervalltreening on lühike harjutus, mis ühendab suure intensiivsusega ja mõõduka intensiivsusega tegevused lühikese aja jooksul.

Kuidas rasva kaotada tatar

Intervalltreening peaks kestma umbes minutit ja pärast treeningut peate ahhetama. Intervallharjutusi võib olla keeruline kasutada ja need ei sobi kõigile treeningtasemetele. Seetõttu pidage nõu oma arstiga ja alustage aeglaselt, kuni kohanete. Suurendage igapäevaseid tegevusi. Suurenenud liikumine ja aktiivsus igapäevaelus võivad aidata kulutada rohkem kaloreid ja rasva. Tüüpiline igapäevane tegevus kuulub madala ja mõõduka intensiivsusega harjutuste rühma.

Nii püsite aktiivne, teie südame löögisagedus veidi suureneb, kuid ei lange hingelduse seisundisse. Igapäevaste tegevuste hulka kuuluvad: turule kõndimine, kontoris trepist käimine või majapidamistööd koristamine, aiatööd. Seda tüüpi tegevused kuuluvad "rasvapõletusrühma" alla. Kuigi põletatakse vähem kaloreid, on see peamine rasvavarude kalorite arv. Kavandatud treeningu näiteks minutilise aeglase jalutuskäigu kombineerimine suurenenud igapäevase aktiivsusega võib oluliselt vähendada liigset rasvamassi.

Võimle kodus.

Kui teil on raske välja tulla ja harjutada, saate seda teha kodus vähe või üldse ilma varustuseta. Algajate jaoks saate kõndida siseruumides, teha toolil istudes jalatõstkeid või teha seina poole tõukeid.

Need on madala intensiivsusega harjutused algajatele, mis aitavad kaloreid põletada, lihaseid toonitada ja rasva kaotada. Tavainimese jaoks saate kasutada arenenumat harjutust.

Sisaldab: surumisi, krõbinaid, toas sörkimist, kükitamist tonni püsti või mägironijat kaljuronimist. Need on harjutused, mis aitavad teil higistada ja rasva kaotada.

kiireim viis nagu rasva poletamiseks

Liigne valk ei aita lihaseid kasvatada ainus viis on teha lihaseid kasvatavaid harjutusikuid see aitab kaalulangetamisel ja rasvade kaotamisel. Lahja valk aitab toetada kaalulangust ja hoiab sind kauem täisväärtuslikuna kui süsivesikud.