Poletage kullastunud rasva
Oponentide vältel on mistahes dieedi alguse kiire kaalulangus tingitud mitte rasva põletamisest vaid lihastes talletatud glükogeeni ja selle seotava vee kaotusest. Rasvades on üldiselt 4 kuni 28 süsinikuaatomit sisaldavaid ahelaid.
Kolesterooli faktid
Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv. Nahaalune rasv ladustatakse otse naha alla ja seda tüüpi rasva saate kõhust, käsivartest, reitest või peaaegu mujalt oma kehast "tolli kinni pigistada".
Vistseraalset rasva on seevastu sleimming jean jakid raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, pankrease ja soolte ümber. Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel.
See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks.
2 safe high cholesterol foods can we consume what is it?
Suurt siseelundite rasva ladustamist on seostatud ka rinnavähi, pärasoolevähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja dementsusega. Vähe sellest, kuid suurem vöökoht koos kõrge vererõhu, kõrge triglütseriidide veres olev rasvmadala HDL "hea" kolesterool ja kõrgenenud veresuhkru tasemega iseloomustab sündroomi X, mis algab kõrge siseorganite rasvavarudest.
Kuid selle ohtliku rasva kuhjumise peatamiseks ja ümberpööramiseks võite teha midagi. Elustiili muutused, sealhulgas toitumine ja treenimine, aitavad kaasa vistseraalse rasva kasutamisele ja vähendavad südamehaiguste tekkimise riskifaktoreid. Probleemi diagnoosimine ja lahendamine Kuidas siis teada saada, kas olete ohus?
Kuidas põletada rasva ja püsida tervena
Ainus viis kindlalt öelda, et teie probleem on vistseraalne rasv, on MRI või CT-skaneerimine, mis on mõlemad kallid ja pole sageli meditsiiniliselt vajalikud. Kuid kui teie vöökoht on meeste jaoks üle 40 tolli ja naistel 35 tolli, siis vastavalt American Medical Associationi ajakirjale on see näitaja, et teil on liiga palju kõhurasva, isegi kui olete suhteliselt tervislik kaal ja üldiselt hea tervisega.
Järgige tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava Koostage dieediarstiga, et koostada teile toitumiskava, mis keskendub teie tervise parandamisele ja aitab teil poletage kullastunud rasva alla võtta.
Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab teil piirata kogu päevase rasvasisalduse 20—30 protsendini kogu kaloritest, hoida küllastunud rasva loomsed rasvad, palmiõlid ning töödeldud suupisted ja magustoidud vähem kui seitsme protsendini ning proovida kahjulikud transrasvad täielikult kõrvaldada.
Teie toitumiskava peaks sisaldama palju värskeid köögivilju ja puuvilju, tailiha valku ja kompleksseid süsivesikuid, nagu oad, läätsed ja idandatud terad energia ja kiudainete saamiseks. Lisaks proovige küpsetada oliivi- rapsi- maapähkli- safloori- või seesamiõlidega, kuna need sisaldavad monoküllastumata rasvu, "häid rasvu", kui neid mõõdukalt kasutada.
Toiduvalmistamiseks võite proovida ka tervislikke taimeõlisid nagu kookospähkli- päevalille- oliivi- avokaado- ja viinamarjaõli. Suurendage treeningu mahtu ja intensiivsust Proovige iga päev treenida vähemalt 30 minutit, mis aitab teil kaloreid põletada.
Kaalulangus viis kuni 10 protsenti kogu kehakaalust võib aidata vähendada siseelundite rasvavarusid. Selle saavutamiseks peab teie päevane kalorite tasakaal tarbitud kalorid miinus põletatud kalorid olema negatiivne. Täpsemalt, selleks, et nädalas kilo kaotada, peab kalorite defitsiit olema kalorit päevas.
See tähendab, et peate trenni tegema. Proovige ringtreeninguid, kiiret kõndimist, rattasõitu või mõnda muud tegevust, mis tõstab teie pulssi ja liigute tund aega.
Lisaks proovige oma rutiini lisada mõni kõrge intensiivsusega intervalltreening.
Rasva vastu rasvaga
Virginia ülikooli Püsige motiveeritud ja rajal Kaalulangus võtab aega. Ärge poletage kullastunud rasva kaalu langetamist üleöö - te ei võtnud seda ju üleöö. Ajakirja Journal of the American Medical Association andmetel parandab vaid mõõdukas kaalulangus teie siseorganite rasvavarusid ja muid meditsiinilisi tüsistusi.
Kasutage seda motivatsioonina oma söömis- ja treeningprogrammi järgimiseks.
Toidud, mis loputavad rasva Kaalu langetamine võib aidata vähendada II tüübi diabeedi, südamehaiguste, insuldi ja teatud tüüpi vähkide riski, kuid töö välja selgitamine võib vererõhu läbi katuse saata. Kaalulangetamisega on seotud lõpmatuseni müüdid ja veelgi enam nõudeid maagiliste meetodite kohta, kuid selle rasva sulatamiseks ei pea olema võlur. Põhiteadmised selle kohta, kuidas ja miks teie keha rasva hoiab, on kõik, mis on vajalik teie jaoks sobiva dieedi ja treeningkava koostamiseks. Faktid keharasvast Teie keha salvestab rasva, kui võtate rohkem kaloreid kui kulutate ära. Samuti salvestab kaloreid rasvana, kui ainevahetus aeglustub.
Proovige oma sööki jälgida ja logida oma edusammud päevikusse või rakendusse, näiteks Livestrong. Võite pöörduda ka toetavate sõprade või pereliikmete poole ja paluda neil aidata teid kaalulangetamise teekonnal julgustada.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on keegi aruandekohustuslik, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid.
Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Üldise tervise parandamiseks lõpetage suitsetamine, joomine, passiivsus ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud toidu söömine. Tervislikumate eluviisivalikute valimine parandab teie elukvaliteeti ja kuvatakse kaotatud tollides, nagu on sätestatud ülekaalulisuse ja rasvumise juhistes.
Samuti veenduge, et magaksite palju ja võtaksite aega hävitamiseks. Teadlased on leidnud, et stressihormoon kortisool suurendab poletage kullastunud rasva vistseraalse rasva ladustamist. Nii et tehke mõnda sügavat hingamist või joogat või tehke vanni või kiiret jalutuskäiku. Viimased Artiklid.
- Kodu Ilu Kookosõli: teistsugune küllastunud rasv Kookosõli: teistsugune küllastunud rasv Kooko õli on eriline külla tunud ra v.
- Kaalulangus nashville tn
- Atkinsi dieet – Vikipeedia
- KUIDAS PõLETADA SISEELUNDITE RASVA - TERVIS -
- Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv.