Strongfirst rasva kadu

Seda tunnet peate säilitama kogu lifti vältel. Õlgade tõstmise asemel mõelge abaluude tõmbamisele tagataskutesse. Sõitke tagumisest jalast, läbi puusade ja esiotsa, püsti tõustes. Lukustage küünarnukk ja tõmmake koormatud õlg pistikupessa.

Siin on see jaotatud samm-sammult koos üksikasjadega, kuidas õigesti liikuda igast positsioonist teise. Korralikult tähendab ohutult. Nagu me ajakirjas StrongFirst ütleme, on ohutus jõudluse osa, mitte sellest lahus. Rullige oma küljele ja hoidke mõlema käega ketassaadet. Töötav käsi haarab keedikella ja vastaskülg katab selle. Rullige seljale ja asetage keedikell kõhule. Mõned inimesed valivad ühe õlaga pressi lisamise, kuid see on lisaväärtus ja mitte norm, eriti kui kaal muutub suureks.

Kahekäeline püstoliga käepide on väga hea.

Ülim juhend Türgi ülesastumiseks - Atleetvõimlemine

Lukustage küünarnukk ja tõmmake koormatud õlg pistikupessa. Painutage põlve ketikella hoidva keha külje poole. Asetage vastaskülg põrandale umbes 45 kraadi kehast. Sõitke tööküljelt jalast, rullige küünarnukini ja hingake välja. Kui olete küünarnukis stabiilne, rullige käele. Ärge jätke kolmandat sammu vahele ja minge otse kätte!

Toetad end ühe käe, sirge jala kanna ja lameda jala pinnale nagu statiivi. Hoidke oma käsi täiesti vertikaalselt. Kui raskused muutuvad raskeks, saate teada, miks. Võite asuda sellisesse olukorda, et teie jalad tunduvad olevat 90 kraadi üksteisest. Hoidke oma kaela ülespoole pööratud, vaadates käes oleva kannukella poole. Sel hetkel nihutage pilku nii, et strongfirst rasva kadu otse edasi.

Sõitke tagumisest jalast, läbi puusade ja esiotsa, püsti tõustes. Jätkake ootamist! Laskuge käest Astudes endiselt ettepoole, astuge tahapoole, nii et teie põlv oleks põrandal.

Pöörake puusadesse ja asetage käsi põlve ette põrandal. Torka jalg otse enda ees välja ja pane tagumik põrandale. Rullige küünarnukini ja seejärel õlgadele ja tagasi. Langetage ketikell kahe käega kõhule, rullige siis küljele ja asetage raskus põrandale.

Tavalised vead Seal toimub palju, eks? Ja nagu võite arvata, võib asi hulluks minna enne, kui olete piisavalt kordusi löönud, et põhisammud meelde jätta ja lihasmällu sisse juurida.

Kui olete põhitõdedega kindlalt kokku puutunud, muutuvad enamikku inimesi tagasi hoidvad konkreetsed probleemid ennustatavamaks. Siin on kolm kõige tavalisemat viga, mis minu arvates takistavad koolitatavaid liikumast Türgi kergetest tõusudest rasketeni.

  • Две колонны были сломаны у основания и валялись на камнях там, где упали.
  • Уходи.

Viga 1, kui ei õnnestu Kettlebell-i korralikult kinni hoida Erinevalt hantlist või kangist on kettleb mõeldud "üle haarde" või tõmmatud sellesse, mis tundub nagu väike randme paindumine. See on vajalik ketikella nihke massikeskme tõttu. See "ripub" randme all ja käsivarre tagaküljel, see tähendab, et see proovib teie randme tõmmata hüperekstensiooniks, mis suurendab vigastuste ja tasakaalu kaotuse tõenäosust.

Atleetvõimlemine

Liigne haardumine viib massi keskpunkti lähemale teie käsivarre luudele ja muudab selle tugevamaks, turvalisemaks. Või kui soovite, siis tehke 10 surumist rusikatega. Leiate õige pea sobiva asukoha. Viga 2 Küünarnuki painutamine Peale liiga laiendatud randme on see kõige tavalisem viga, mida ma tõusmisel näen.

Ja see on potentsiaalselt kõige kahjulikum. Kui olete lasknud küünarnukil isegi pisut painduda, hoiate keedkella üksi oma lihaskonnaga, selle strongfirst rasva kadu et kasutada oma keha tugistruktuuri. Korralikult sooritatud tõusu ajal toetavad raskust passiivsed struktuurid, st teie luud, alati hästi.

See on põhjus, miks saate igas asendis teha pausi ja hingata: liigute ühelt tugevalt positsioonilt teisele. Küünarnuki painutamisel destabiliseerite õla, suurendades vigastuste võimalust. Ja mitte ainult, muutute oma tricepside suhtes liiga sõltuvaks. Kui teie triitseps väsitab - mis võib ja juhtub ilma hoiatuseta - võite kellukese maha kukkuda ja tõenäoliselt selle käigus viga saada, eriti kui proovite lifti "päästa".

Kui leiate end sellest positsioonist, ärge proovige seda salvestada. Pöörake puusadesse ja asetage käsi põlve ette põrandal. Torka jalg otse enda ees välja ja pane tagumik põrandale. Rullige küünarnukini ja seejärel õlgadele ja tagasi. Langetage ketikell kahe käega kõhule, rullige siis küljele ja asetage raskus põrandale.

Väikesed detailid, suur erinevus Veekeetja tõus on kogu aeg populaarsemaks muutumas, kuid see on seda väärt ainult siis, kui olete pühendunud sellele, et teete seda õigesti. Siin on täielik juhend selle keeruka ja väärtusliku liikumise teostamiseks!

Tavalised vead Seal toimub palju, eks? Strongfirst rasva kadu nagu võite arvata, võib asi hulluks minna enne, kui olete piisavalt kordusi löönud, et põhisammud meelde jätta ja lihasmällu sisse juurida.

Kui olete põhitõdedega kindlalt kokku puutunud, muutuvad enamikku inimesi tagasi hoidvad konkreetsed probleemid ennustatavamaks. Siin on kolm kõige tavalisemat viga, mis minu arvates takistavad koolitatavaid liikumast Türgi kergetest tõusudest rasketeni.

Viga 1, kui ei õnnestu Kettlebell-i korralikult kinni hoida Erinevalt hantlist või kangist on kettleb mõeldud "üle haarde" või tõmmatud sellesse, mis tundub nagu väike randme paindumine.

See on vajalik ketikella nihke massikeskme tõttu. See "ripub" randme all ja käsivarre tagaküljel, see tähendab, et see proovib teie randme tõmmata hüperekstensiooniks, mis suurendab vigastuste ja tasakaalu kaotuse tõenäosust.

Liigne haardumine viib massi keskpunkti lähemale teie käsivarre luudele ja muudab selle tugevamaks, turvalisemaks. Või kui soovite, siis tehke 10 surumist rusikatega. Leiate õige pea sobiva asukoha. Viga 2 Küünarnuki painutamine Peale liiga laiendatud randme on see kõige tavalisem viga, mida ma tõusmisel näen. Ja see on potentsiaalselt kõige kahjulikum.

Kui olete lasknud küünarnukil isegi pisut painduda, hoiate keedkella üksi oma lihaskonnaga, selle asemel et kasutada oma keha tugistruktuuri. Korralikult sooritatud tõusu ajal toetavad raskust passiivsed struktuurid, st teie luud, alati hästi.

See on põhjus, miks saate igas asendis teha pausi ja hingata: liigute ühelt tugevalt positsioonilt teisele. Küünarnuki painutamisel destabiliseerite õla, suurendades vigastuste võimalust.

Account Options

Ja mitte ainult, muutute oma tricepside suhtes liiga sõltuvaks. Kui teie triitseps väsitab - mis võib ja juhtub ilma hoiatuseta - võite kellukese maha kukkuda ja tõenäoliselt selle käigus viga saada, eriti kui proovite lifti "päästa".

Kui leiate end sellest positsioonist, ärge proovige seda salvestada. Lihtsalt väljuge teest ja laske kaalul langeda. Tõsi lugu: merejalaväelaste rühma treenides käskis instruktor mitmetel neist küünarnukid lukustada. Üks ei suutnud tema nõuandeid kuulda võtta. Mereväe triitseps andis välja ja keedikell kukkus talle näkku, murdes lõualuu ja koputades suure hulga tema alumisi hambaid.

Strongfirst SFG Level 1 Italy - June 12-14th, 2015

Pärast seda, kui ta oli karistuseks oma burpe teinud, lasti tal minna arsti juurde. Mis on selle parandamine? Noh, see sõltub sellest, kas teie probleem on tehnika või mehaanika. Nüri olemine sõltub sellest, kas olete laisk või olete lihtsalt tihe. Hoidke küünarnukist sirge. Tehnika Kui suudate küünarnuki sirgeks sirutada, kuid olete selleks lihtsalt liiga laisad, keskenduge rusika ülespoole taevasse surumisele, tõmmates samal ajal õla selle pistikupessa.

Mõnikord on selle saavutamine sama lihtne, kui lihtsalt keedikella tugevam haaramine. Mida tihedamalt kannate ketaskelli, seda rohkem paneb teie lihaste kiirituse protsess teie teisi lihaseid tööle. Teie käsi sirgeneb automaatselt ja kõik liikumisega seotud liigendid muutuvad stabiilsemaks. Mehaanika Kui te ei ole laisk, on suur tõenäosus, et probleem võib olla funktsionaalne, st kui tihe biitseps teeb liiga palju lokke.

Sellisel juhul sirutage biitseps komplektide vahel ja harjutage ainult ettevalmistuse etappe, kus saate küünarnuki sirgena hoida.

  • Ülim juhend Türgi ülesastumiseks - Atleetvõimlemine
  • Подобно Диаспару, подобно этому роботу, подобно всему, что строители прошлого считали действительно ценным, он был сохранен своими собственными схемами вечности.
  • Мне представляется, что он уже видел наружный мир,-- тихо проговорил Хедрон.

Kui see tähendab ainult veeremist kuni küünarnuki või käevani, siis olgu nii. Osalised tõusud on suurepärased liigutused iseenesest. Viga 3: Laske oma õlgadel pehmeks minna Pehmed õlad on passiivselt õla alla tõmmatud, kui õlavarre pea pole "pakitud" ja õlapesa keskel.

Arvustused

Pange see õlavarre sügavale pistikupessa ja see annab teile võimaluse liikumiseks ning õlaliigese ja lihaste kaitseks. Seda tunnet peate säilitama kogu lifti vältel. Kui lükkate õlgu ühele või mõlemale õlale, põhjustab pinge kaotamine puusa pingutamist. See pärsib teie võimet rullida üles aktiveerida abs ja vähendab teie võimet püsti tõusta.

Kombineeritult tekitavad need ringid liigset stressi haavatavates kohtades nagu põlved ja nimmeosa.