Rasva kadu aja jooksul
Proovige lisada mõned välitegevused, näiteks matkamine, süsta või jalgrattaga sõitmine. Selle asemel proovige närimiskummi, et hoida end toidule mõtlemast ja tuletage endale meelde, et söögiaeg on tulemas. Korrutage löögi arv 4-ga, et saada oma südame löögisagedus puhates. Investeerimisest poliitikasse, haridusest arvutiteni pole raske leida kahte eksperti, kes ei nõustu üksteisega.
Pidage meeles, et need harjutused aitavad teil kogu keha rasva põletada. Hoolimata asjaolust, et võiksite ühes konkreetses valdkonnas saledamaks muutuda, ei toimi rasva kadu nii, ütleb dr Rehman.
Tõde ajakirjast Fat Loss
Lõputud krõbinad ei põle kõhurasva ära ja tonni kükke ei põle rasva reie ümber. Teine näpunäide: kui võimalik, kaaluge hommikul enne hommikusööki söömist esimese asjana trenni. Kuna teie keha glükogeeni tase on söömisest alates eelmisest õhtust põhjas, pöördub see teie salvestatud rasva energia saamiseks üsna kiiresti, mis võib teie rasvapõletust üldiselt suurendada.
Tegelikult avaldas üks uuring Rasva kaotus meestel vs naistel Palju tegureid on seotud sellega, kui kiiresti või aeglaselt inimene suudab rasva kaotada.
Arvestades, et ülekaalulisus on üks suurimaid rahvatervise probleeme kogu maailmas, soovivad paljud inimesed rasva kaotada. Sellegipoolest on rasvade kaotamise protsessis palju segadust. Selles artiklis antakse ülevaade sellest, mis juhtub rasvaga, kui kaal langeb. Kuidas rasva kadu toimib Liigne tarbitud energia - tavaliselt rasvadest või süsivesikutest saadud kalorid - ladustatakse rasvarakkudes triglütseriidide kujul. Nii hoiab teie keha energiat tulevaste vajaduste jaoks.
Kuid üks suurimaid on seks. Meestel on kõrgem hormooni testosterooni tase, mis soodustab kõhna lihaskoe kasvu ja muudab rasvade kaotamise kiiremaks ja lihtsamaks.
Samuti määrab seks kus teie keha salvestab suure tõenäosusega suure osa oma rasvast. Naiste jaoks on see rind, pätt ja reied," ütleb Wilcock. See ei tähenda, et naised ei saaks keharasva kaotada ega soovitud keharasva protsenti saavutada.
Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel. Keharasva on aga mitut tüüpi, milleks on nahaalune ja siseelundite rasv.
Kuid neil võib-olla tuleb natuke rohkem vaeva näha. Clevelandi kliinik soovitab naistel lihasmassi suurendamiseks teha vähemalt kaks korda nädalas 30 minutit vastupanutreeningut.
Ja muidugi, pöörake suurt tähelepanu sellele, kui palju kaloreid te sisse võtate. Kuigi kõigi kalorite vajadused on veidi erinevad, võivad naised kaalust alla võtmiseks vajada päevas — kalorit. Kuid pidage meeles, et õige arv sõltub paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas teie vanus, praegune kaal ja aktiivsuse tase.
Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
Rasva kadu mõõtmine Kui proovite rasva kaotada, aitab see teada, kust täpselt alustate. Kuigi tavaline vannitoa skaala võib öelda, kui palju te kaalute, pole see parim vahend keha rasvaprotsendi arvutamiseks või rasvade kaotuse jälgimiseks. Selleks vajate keha rasvasisaldust. See pihuarvuti on mõeldud naha paksuse mõõtmiseks biitsepsi, triitsepsi, madala abaluu ja puusa piirkonnas, mille abil eksperdid saavad arvutada teie keha rasvaprotsendi.
Kuna kodus on keeruline täpseid nahavoltide mõõtmisi teha, on parim võimalus lasta seda teha personaaltreeneril või tervishoiutöötajal. Uuringud näitavad aga, et madala süsivesikusisaldusega dieet aitab rasva kiiremini põletada. Süsivesikuid leidub paljudes toitudes.
Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad
Parim on piirata selliste toiduainete nagu täisteratooteid sisaldavaid süsivesikuid, sest teraviljarühma toitaineid leidub ka paljudes teistes toitudes. Nii et selle toidugrupi piiramisel ei pea te muretsema oluliste toitainete puudumise pärast. Keskenduge süsivesikutele, mis sisaldavad palju kiudaineid ja toitaineid, nagu oad ja köögiviljad. Vältige suhkru- või soolasisaldusega konserveeritud või külmutatud toite.
Terved terad on kiudainerikkamad kui rafineeritud terad. Lisaks on uuringud leidnud, et täisteratooteid sisaldav dieet on südametervisele kasulik. Suurendage valkude tarbimist. Valk annab kehale energiat kalorite põletamiseks.
Suur valgusisaldus koos madala süsivesikusisaldusega dieediga võib aidata rasva kiiremini põletada. Lisage igale toidukorrale vähemalt üks portsjon kõrge valgusisaldusega toitu. Vältige rasvaseid toite.
Vastuoluline rasva kadu ja treeningu teave
Kui võimalik, valige lahja liha, näiteks linnuliha, madala rasvasisaldusega liha, lahja veiseliha või oad. Need toidud aitavad vähendada rasva tarbimist ja kontrollida kolesterooli. Raputusvalgud on ka teie toidus hea valguallikas.
- Korgeima hinnalanguse retsepti
- Keha slim constanta
- Põletage kiiresti rasva - Vihjeid -
- Vastuoluline rasva kadu ja treeningu teave Tõde madala üiveikuialduega dieetide, intervalltreeningute, kardiotreeningute, kehaoade ja kogu keha treeningute kohta.
- Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem.
- Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
- Kas võtate rasva tõkestavaid tablette?
Kuid valkudega ei ole vaja raputada, kui te ei püüa lihaseid kasvatada. Söö rohkem köögivilju.
- Kaalulangus Ei Ole Alati Rasva Kadu | Naise maailm
- Sm meelelahutuse kaalulangus
- Bodyrock fat burn challenge day 28
- Kui palju rohkem südame rasva kadu?
Rohelised köögiviljad pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraale. Vähe sellest, rohelistes köögiviljades on vähe kaloreid ja rikkalikult toitaineid. Tumedas lehtköögiviljades nagu lehtkapsas, sinepirohi, spinat ja lehtkapsas on palju kiudaineid, A-vitamiini, K-vitamiini, C-vitamiini ja paljusid B-vitamiine.
Lisaks on tumerohelistes lehtköögiviljades rikkalikult ka karotenoide - antioksüdanti, mis aitab ennetada vähirakke.
Piirake heledate köögiviljade, nagu salat, tarbimist, kuna neis on vähe toitaineid. Lisa roogile maitseaine. Teatud vürtsid võivad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida kalorite põletamist. Seetõttu peaksite roogade valmistamisel kasutama vürtse, et kiirendada rasvade põletamist ja kaalu langetamist.
Kuhu kaob kaalust alla võttes rasv?
Cayenne'i paprika võib aidata rasva põletada ja isu maha suruda. Lisaks aitab cayenne'i pipar kiirendada ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid.
Kaneel suurendab ka ainevahetust. Mõned uuringud näitavad, et kaneel aitab vähendada ka veresuhkrut ja madala tihedusega kolesterooli.
On tõestatud, et must pipar parandab seedimist ja põletab liigset rasva kiiremini.
Vistseraalse rasva kaotamise viisid
Ingver aitab vähendada isusid ja parandada metaboolset funktsiooni. Lisaks aitab ingver ka seedimist ning vähendab iiveldust ja oksendamist. Vältige töödeldud toitu. Kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti rasva põletada, peate vähendama töödeldud toitu, kuna see muudab teie rasva kadu eesmärkide saavutamise raskemaks. Töödeldud toidud sisaldavad sageli säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid ning sisaldavad palju kaloreid ja rasva.
Võtke lisaaega ise söögi valmistamiseks. Lisaks sellele, et saate aru, mida te sööte, aitab ka teie enda söögikordade valmistamine kontrollida töötlemist, et säilitada kõige rohkem toitaineid.
Joo palju vett. Vesi on organismi kõigi funktsioonide jaoks hädavajalik. Säilitades oma eesmärgi kiireks kaalukaotuseks, peate mõlemad oma keha niisutama. Vesi on ka oluline komponent toksiinide organismist väljutamisel.
Mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi töötada kõigi jaoks - seega katsetage hästi läbi uuritud strateegiatega, et leida teile parim valem.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Mis töötab: söö piisavalt Kõige põhilisem teaduslik fakt rasva kohta on see, et 1 kilo keharasva võrdub kaloriga. Niisiis, nädala jooksul 1 kilo rasva kaotamiseks peate looma kalorivaeguse - ehk umbes kalorit päevas.
Kuna enamiku inimeste jaoks võib olla raske seda puudujääki tekitada ainuüksi treeningu kaudu, on teie parim panus ka tarbitavate kalorite arvu vähendamine nt proovige treeningu ajal põletada täiendavalt kalorit ja lõigata dieedist iga päev kalorit. Samuti pidage meeles, et rasvakaalu kaotamisel väheneb uue kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arv, seega peate oma kaloraaži vastavalt haldama.
Kuid kas on oluline, milliseid kaloreid te tarbite? Toitumisteadlased on aastakümneid uurinud, kuidas erinevad toidud mõjutavad meie ainevahetust ja rasvavarusid. Pärast kõiki neid laboris oldud aastaid taandub see järgmisele: rasva kadu on teie valitud toitudega vähem seotud kui söödud kalorite koguarv.
Üldiselt kipuvad dieedid olema vähese kalorsusega ja põhjustavad olulist vedelikukaotust, seega näitab skaala kiiret kaalu langust. USA põllumajandusministeeriumi USDA poolt selle aasta alguses avaldatud populaarsete dieetide teadusliku ülevaate kohaselt pole nende pikaajalise tõhususe tõestamiseks uuringuid tehtud.
Kindlad tõendid väidavad, et need võivad olla ohtlikud.
Kaalulangus ei ole alati rasva kadu
Liiga paljude kalorite vähendamine on veel üks strateegia, mille eest kaalulangetamise eksperdid hoiatavad. Et kaotada sellist kehakaalu nagu keharasv, mitte vesi ja lihased, peate oma põhifüsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks sööma piisavalt.
Kui sööte vähem kui see, sööte üldiselt optimaalset dieeti, kus puuduvad olulised toitained, mida multivitamiini hüppamisel ei saa korvata. Kui teie eesmärk on saada kõhnaks ja puhvetiks st muuta oma keha koostist ilma kehakaalu kaotamatavõite tõenäoliselt hoida oma kalorikoguse seal, kus see on, süüa natuke rohkem lahja valku ja keerulisi süsivesikuid ning vähendada rasva 20 protsendini.
Uuringute jätkudes saame rohkem teada rasva kadu käsitlevate toitumisharjumuste ja vältimiste kohta. Samal ajal on siin mõned juhtivad teooriad selle õnnestumiseks: Kärbi rasva. Tõsi, kalor on kalor, kuid uuringud seovad jätkuvalt madalama rasvasisaldusega dieete väiksemate vöökohtadega.
Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid.
Riikliku kaalujälgimisregistri andmebaasis olevad inimest, kes on kaotanud vähemalt 30 naela ja hoidnud neid vähemalt aasta või enam eemal, teatavad, et saavad rasvast umbes 24 protsenti oma kaloritest. Pidage ainult meeles: rasvavaba ei tähenda kalorivaba. Söö kogu päeva. Aastaid on toitumisspetsialistid ajanud väiksemat, sagedasemat sööki, et hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vältida ülesöömist - ja avaldatud uuringud on tõestanud karjatamise kasulikkust.
Viimane uuring, mis avaldati ajakirjas American Journal of Medicine and Sports, oli naistel, kes sõid terve päeva püsivalt, keharasva tase oluliselt madalam kui neil, kes jätsid söögi vahele.