Rasva poletamine sprint intervallid. Lisage intensiivsuse intensiivsusega intervall koolitus

Vanusega seotud maksimaalne löögisagedus MPF. Meie võiks selle siduda hambajalgade Stability Ball'i jalgade lokkidega. Seega on südame löögisagedus, mille puhul põletatud kalorite protsent on suurim rasvast.

Kuigi sörkimine võib samuti mõnevõrra suurendada hapniku omastamist, ei tee see peaaegu sama palju kui intervallikoolitus. Erinevused Sprintide intervallide ja jooksmise mõju kehale on samuti erinev.

Keha eesmärk on olla nii tõhus kui võimalik, mis tähendab, et ta harjub harjunud teatud harjutusvormiga, mis viib võimaliku platoo tekkimiseni. Intervallikoolitus aitab kehal arvata ja vähendab platoo jõudmise võimalust. Seevastu jooksmine toimub tavaliselt konstantsel kiirusel. See aitab põletada rohkem kaloreid kogu päeva vältel. Teine hea asi HIIT-i kohta on see, et kuna võtate oma kehast oma mugavuse tsooni nii kõvasti tööle, peab see põletama rohkem kaloreid, et oma keha tasakaalustada pärast treeningut.

rasva poletamine sprint intervallid

See tähendab, et suurem on järelpõleminemis tähendab, et saate põletada täiendavaid kaloreid, isegi kui olete lihtsalt pärast treeningut istumas. Teie treeningud on lühemad. Tüüpiline HIIT treening kestab tavaliselt minutit ja hõlmab 2: 1 suhet, mis tähendab, et teie taastumisintervallid on tööintervallidest kaks korda pikemad. Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIITmida nimetatakse ka kõrge intensiivsusega Intermittent Exercise HIIE või sprint intervalltreening, on täiustatud kujul intervalltreening, kasutamise strateegia vahelduvad lühike intensiivne anaeroobne treening vähem intensiivne taastumise perioodi.

HIIT on südame-veresoonkonna kasutada.

rasva poletamine sprint intervallid

Tavalised HIIT istungid võivad erineda minutit. Need lühikesed, intensiivse treeningu annab parandada sportlikku suutlikkust ja tingimus, paranenud glükoosi ainevahetust ja parem rasva põletamine.

Südame treening, mida peate ajama rasva kiiremini põletama

Inimese eluga kaasneb selle pidev tarbimine, mis on vajalik keha normaalseks tööks. Allikas on orgaaniliste ainete keemiline muundamine: valgud; süsivesikud; paks.

Metaboolset protsessi nimetatakse ainevahetuseks. Selle maksumus muutub pidevalt sõltuvalt lihaste aktiivsusest, ümbritsevast temperatuurist, söömisest kulunud ajast.

Kõige olulisemad allikad on rasv ja glükogeen. Glükogeen muundub kergemini energiaks ja põleb kõigepealt ning seejärel jõuab see rasvani. Seetõttu lühikese vähem kui minutilise treeningu korral suureneb süsivesikute tarbimine ning pikema treeninguga vähemalt 40 minutit algab lipolüüsi protsess - rasvade oksüdeerumine ehk lihtsamalt öeldes rasvapõletus. Pärast rasvkoest vabanemist transporditakse rasv vere kaudu lihastesse ning selle põletamiseks on vaja hapnikku ja ensüüme.

Intensiivsuse mitte kestuse! Suurenemisega suureneb keha vajadus hapniku järele, glükogeen laguneb ja rasvapõletusprotsessiks pole enam piisavalt hapnikku. Millisel pulsil põletatakse rasva impulsi tsoon?

Peamine erinevus regulaarsete treeningute ja rasvapõletuse vahel on treeningu intensiivsus. See sõltub omakorda pulsist ja jaguneb tsoonideks: Soojenduse taastamise tsoon. Arendab kopse, südant, organismi tervikuna. Pikkus 20 min. Moodustub vastupidavus, stimuleeritakse liigse tühjenemist. Kestab 40 minutit. Sobib kõigile. Kaalu vähendatakse nahaaluse kihi vähendamise teel. Tõhusalt, ehkki aeglaselt, toimub rasvade põletamine.

rasva poletamine sprint intervallid

Aeroobne tsoon. Arendab südame tugevust.

rasva poletamine sprint intervallid

Aja järgi - 10 minutit. Paraneb sportlik vorm, vastupidavus.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Rasvade ja süsivesikute põletamine, kulutades rohkem kaloreid. Lihaste ehitamine. Vastupidavuse tsoon. Kestus minutit. Tekib lihasväsimus, ilmnevad hingamisraskused. See ei võta arvesse seda, milline pulss peaks olema rasvade põletamiseks. Sobib kogenud sportlastele. Rasvu ei põletata, kuna nende oksüdeerimiseks pole piisavalt hapnikku.

Siin on, kuidas põletada rohkem rasva libisemisajal

Saadaval sportlastele, kuna keha töötab oma piirini, kulutades kõik varud. Anaeroobse-alaktaadi võimaluste piiril tsoon. Kestab 3—15 sekundit, arendab maksimaalset vastupidavust, seda iseloomustab raske, vahelduv hingamine. Ainevahetusproduktid lagunevad kehas, kuid erituvad väga halvasti. Rasvapõletust ei toimu. Niisiis, südamelöökide sagedus mõjutab keha erinevalt, kui teate, kuidas arvutada pulsi, mille juures rasv põletatakse, võite kaalust alla võtta, treenida vastupidavust või kasvatada lihaseid.

Hapniku omastamise parandamiseks Sprint Intervals vs Jogging

Pulsitsoonid treeningu ajal Naiste seas Puhkeolekus kulub keha loomuliku ja stressita töö jaoks õrnem sugu vähe rasva. Seetõttu on naistele, kes soovivad vabaneda liigsest, kehaline kasvatus lihtsalt vajalik. Kõige tõhusamad tegevused rasva põletamiseks on ujumine ja pikamaajooks.

Jooksulint ei ole rahul?

Pulsikell muudab optimaalse taseme määramise lihtsamaks, sest jooksmise ajal on probleemne hoolitsemine selle eest, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss. On vaja jälgida impulsi suurenemise sujuvust - südamelihase järkjärguline pumpamine kiirendab ainevahetust ja aitab vähendada külgedelt kõige problemaatilisemate hoiuste mahtu.

Meestel Meeste lihasmassi maht on suurem, seetõttu sobivad liigsete hoiuste põletamiseks suurenenud koormused ja suurem südame-veresoonkonna lihaste pumpamise rütm. Nende jaoks mõeldud treeningnäitajate normid erinevad pulsist, mille juures naistel rasva põletatakse. Tempo vaheldumine loob head eeldused rasvade põletamiseks. Kui pulss tõuseb ja langeb lühikese aja jooksul, kogeb meeste ainevahetus positiivset raputust.

Kõrge intensiivsusega intervall koolitus

Kuidas arvutada rasvade põletamise pulss? Rasvapõletava pulsi arvutamiseks piisab, kui teha oma keha näitajate esialgsed mõõtmised ja teada saada, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss.

Caynax HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening Oled sa kunagi tahtnud põletada keharasva ja saada täiuslik abs? Proovige intervall treening põletada kõht rasva ja siis Caynax Aeroobne Weider Six A6W app moodustavad täiusliku 6 pack. Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIITmida nimetatakse ka kõrge intensiivsusega Intermittent Exercise HIIE või sprint intervalltreening, on täiustatud kujul intervalltreening, kasutamise strateegia vahelduvad lühike intensiivne anaeroobne treening vähem intensiivne taastumise perioodi. HIIT on südame-veresoonkonna kasutada.

Mõõdetud 1 min jooksul. Vanusega seotud maksimaalne löögisagedus MPF. Määratakse valemigamillest on lahutatud aastate arv. Võite hakata arvutama. Arvutusvalem Parima rasvapõletusefekti saavutamiseks treeningu ajal on soovitud pulsisageduse määramiseks erinevaid viise. Kuid kõige teaduslikult tõestatud meetod pulsi arvutamiseks sihtkoormuse jaoks on Karvoneni valem.

Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A

Kuidas arvutada? Rasvapõletuse pulssi pole keeruline ise arvutada. Seda sagedust on kerge hoida jooksmise, ujumise, tantsimise, aeroobika ajal. Pool tundi mõõdukat treeningut "sööb" umbes kalorit ja vähendab rasvavarusid. Füüsilise koormusega Füüsiline aktiivsus tekitab energiadefitsiidi, millele reageerides eraldab keha hormoone ja ensüüme verre.

Rohkemate energiavarude ärakasutamiseks peab treenimine, võttes arvesse rasva põletamise pulssi, olema intensiivne ja pikaajaline. Jooksmisel Jooks on teatud tüüpi dünaamiline treening. Sellisel juhul on eriti oluline kaardistada rasvapõletuse pulsivööndid, kuna aeroobse piiri ületamine tühistab kõik jõupingutused kehakaalu alandamiseks. Jooksult jooksule on soovitav üle minna, kui pulss jõuab ülemise lubatud piirini. Keskmise inimese kalorite põletamise tsoon on kuni lööki. Kardiotreeninguga Kardiotreening hõlmab piisava koguse hapniku tarnimist keha kudedesse, vastasel juhul rasvapõletusprotsess peatub.

Optimaalne pulss treeningu ajal on — lööki.

Kuidas panevad südame põksuma ja rohke rasva põletada...

Arvestusi saab kohandada, võttes arvesse ühe tunni treeningut ja kestust. Statsionaarsel rattal treenides Treeningratta eeliseks on võime kodus treenida igal aastaajal. Kui teete seda regulaarselt ja õigesti, on liigse põletamise tulemus positiivne. Treeningu intensiivsus peaks olema aeroobne. Kest aitab keha normaalseks muuta, kuna mitte ainult jalad ei kaota kaalu, vaid ka kõik rasvavarud vähenevad ühtlaselt. Kasulik video Lisateavet selle kohta, millist pulssi rasva põletamiseks vaja on, leiate sellest videost: Kuidas arvutada rasvade põletamise pulssi ja miks on pulsi tsoon kaalulanguse jaoks oluline Kui olete kunagi spordisaalis kardiovaskulaarseid seadmeid kasutanud, siis kõige tõenäolisemalt olete paneelil näinud mitmevärvilist pulsivööndi diagrammi.

rasva poletamine sprint intervallid

See diagramm soovitab treeningu jaoks erinevaid pulsivahemikke sõltuvalt eesmärgist. Üks neist tsoonidest on tähistatud kui "rasvapõletustsoon". See näitab treeningu intensiivsust, mille käigus keha põletab rohkem rasva kui süsivesikud. Täpsemalt on rasvapõletustsoon pulsivahemik, kus põletatakse kõige rohkem rasvast pärit kaloreid.

Kui pallisel skaalal, siis 1 on puhkeseisund ja 10 on maksimaalne töö.