Kaalulangus kanepi sudametega, Proov tervislikku rasvasisaldusega ja vähese süsivesinike sisaldusega Keto söögiplaani
Arvatakse, et need põletikuvastased tegurid on seotud kahheksia patogeneesiga ja nende tsütokiinide inhibeerimisel kannabinoidide poolt võib olla terapeutilist kasu. Loomade ja inimeste uuringud viitavad kindlalt sellele, et kanepiseemned võivad parandada südame-veresoonkonna tervist ja kõrget vererõhku. Ajakirjas avaldatud uuringAjakiri Ethnopharmacology vaatas kanepiseemneõli mõju artriidile.
Niisiis, kas tervislik keto dieet on võimalik? Kas tervislikku keto toidukorda on isegi olemas? Pärast aastaid öelnud, et peame piirama meie rasvade tarbimist, eriti loomsetel küllastunud rasvadel, on ketogeenne dieet andnud kaalujälgijatele võimaluse minna metsikult sõna otseses mõttes metsloomi ja laadida sisse kõiki järeleandlikke, rikkalikke toite, sealhulgas peekonit, juustu, võid ja raske koor.
- Ravi kahheksia vastu
- Selline asi on omane tavaliselt noortele täiskasavnutele — no umbes kuni aastastele.
- Kas Tervislikku Keto Toidukorda On Isegi Olemas?
- Bettie jo kaalulangus
St seni, kuni silmapiiril pole süsivesikuid. Kuid kas nii palju loomsete rasvade söömine võib tegelikult olla tervislik?
Ja kas on olemas isegi selline asi nagu tervisliku keto söögikava? Heidame pilgu sellele, milline näeb välja tervislikum keto dieedil söömise päev. Lisaks jaotame peamised toitained, mida on raske saada, ketogeense dieedi järgimisega kaasnevad võimalikud ohud ning keto tegemise eeldused ja näpunäited.
Kas tervislikku keto toidukorda on isegi olemas?
Pildil olev retsept: pähkli-rosmariini kooritud lõhe Tervislik keto dieet Pildil olev retsept: külgfilee Chimichurri, spargli ja lillkapsa riisiga Keto dieet on praegu kuum, kuum, kuum. Ja kuna see pole eriti jätkusuutlik ja võib seada teid toitainevaeguse ohtu, ei soovita me keto dieeti järgida ainult kaalulanguse huvides kui soovite kilosid kaotada, proovige kaotada see madala süsivesikusisaldusega toidukorra plaan kaal kiiresti.
Üks üleskutseid on see, et keto puhul ei arvestata kaloreid, vaid ainult süsivesikuid vt meie täielikku loetelu toitudest, mida tuleks keto peal süüa ja mida vältida. Sellegipoolest tähendaks see, et järgides mõlemat võimalust selles plaanis 3 suupistega päevas, kulutaksite päevas umbes kalorit, grammi rasva, kaalulangus kanepi sudametega valku ja umbes 80 grammi süsivesikuid 45 grammi netosüsivesikuid.
Süsivesikud on kõrgemad, kui enamik ketoplaane soovitab, ja need pärinevad enamasti tomatitest, mõned avokaados leiduvad süsivesikud, pähklid ja isegi lillkapsas. Kuid kui soovite saada olulisi toitaineid ja kiudaineid loe lähemalt, miks kiudained teile nii head pakuvad slimming lihapallid, on neid taimset päritolu supertoite oluline oma dieedis hoida. Siit saate lugeda allpool inspiratsiooni selle kohta, mida süüa kogu päeva meeste rasvakahjumi rutiinne, kui soovite tervislikumaks ketoks minna.
Ära jäta vahele: proovisin Ketoga 30 päeva ja siin oli see, mis juhtus Proov kaalulangus kanepi sudametega rasvasisaldusega ja vähese süsivesinike sisaldusega Keto söögiplaani Keto hommikusöök Pildil olev retsept: spinati ja sinkiga pannil munad 3 grammi süsivesikuid Valik 1: Köögiviljafrittata: valmistage 3 tervet muna, 1 tass spinatit, ½ tassi viilutatud seeni ja 1 oz.
Cheddari juust.
Miks ma “paks” olen?
Külg: serveeri ¼ avokaado viilutatud ja ½ tomati viilutatudmillele on lisatud 2 tl. Kohv, 1—2 spl. Keto õhtusöök Pildil olev retsept: grillitud lõhe sinepi ja ürtidega Valik 1: Sinepiga grillitud kaalulangus kanepi sudametega pintselda 4 untsi.
Praetud riis: kuumutage 1 spl.
Kookosõli; segage-praadige 1 tass riivitud lillkapsast, tl. Segage sisse 1 munavaht. Top koos 2 spl. Antipasto salat: viska 2 tassi spinatit, 2 spl. Keto suupisted Parmesani suvikõrvitsakrõpsud: Top1 tassi õhukesi suvikõrvitsatoite 1 untsiga. Lõhe-kurgi rullid : õhuke viil1 kurk viiluta pikuti; levitage viilud ½ oz-ga. Avokaado lahtiklopitud munad: poolitatud 2 keedetud muna.
Kanepiseemnete eelised valu, kaalulanguse ja muu jaoks
Koorelt klopige munakollased ja püreestage ½ avokaado ja näputäis köömneid, tšillipulbrit, küüslaugupulbrit, soola ja pipart; lusikas tagasi valgete hulka. Avokaado-šokolaadipuding: püree ½ avokaadot 2 spl.
Täidisega seened: Stuff8 nuppu seened varred eemaldatud 1 untsiga. Top koos 1 spl.
Parmesani juust; küpseta temperatuuril ° F kuni kuldne. Toitaineid, mida Keto söömisel on raske saada Pildil olev retsept: Buffalo-kana-selleripulgad Elektrolüüdid naatrium, kaalium ja magneesium : kui piirame süsivesikute sisaldust, kaalulangus kanepi sudametega meie insuliini tase ja neerud hakkavad suuremas koguses naatriumi eritama. Kuna naatrium ja muud elektrolüüdid töötavad sümbiootiliselt, kipub see järsk nihe häirima ka meie teisi elektrolüütide taset, põhjustades neid ebameeldivaid ketogripi sümptomeid.
Kui see kõlab nagu teie, kaaluge elektrolüütide toidulisandi võtmist ja valige oma toidud eriti targalt. Oma tomatid, spargelkapsas, avokaado, lõhe ja pistaatsiapähklid kaaliumi jaoks; lisage magneesiumi jaoks rohkem seemneid, mandleid ja lehtköögivilju; ja maitsesta oma toitu heldelt pisut lisa naatriumi.
B-vitamiinid: Teraviljas ja jahus on tavaliselt rikastatud B-vitamiine ning tavaliselt pakuvad need allikad paljude põhjaameeriklaste dieedis valdavat osa B-vitamiinidest. Nii et kui need välja lõigata, on teil oht, et need olulised toitained, mis on seotud energia metabolismiga, jäävad madalaks.
Madala süsivesikusisaldusega B-vitamiinide allikad on lehtköögiviljad, seemned, mereannid ja kana, nii et veenduge, et saate neist piisavalt. Kaltsium ja D-vitamiin: koos naatriumi, kaaliumi ja magneesiumiga on kaltsium veel üks elektrolüüt, mida saab keto alguses välja loputada, samal ajal kui selle luukoe moodustav sõber D-vitamiin on enamiku inimeste jaoks tavaline mure keto või mitte.
Madala süsivesikute sisalduse parandamiseks lisage kindlasti meierei, brokkoli, lehtkapsas, munakollased ja kala koos luudega. C-vitamiin: Suur osa meie dieedis sisalduvast C-vitamiinist pärineb värsketest marjadest kaalulangus kanepi sudametega muudest puuviljadest, nii et nende väljalõikamiseks peame piisavalt pingutama, et saada piisavalt.
See on koht, kus on eriti oluline varjata oma päevaga rohkem köögivilju, sealhulgas spargelkapsast, kapsast, lillkapsast ja muid ristõielisi köögivilju. Keto potentsiaalsed ohud Pildil olev retsept: madala süsivesikusisaldusega pilveleib Ehkki oleme juba käsitlenud keto dieedi ja selle võimaliku terapeutilise kasulikkuse praegust uurimist, ei kaalu see kasu tõenäoliselt üles kaalusid, mis tekivad elanikkonnal vaid mõne kilo kaalumisel.
Ravi kahheksia vastu
Esiteks on ketodieedrite jaoks väga tavaline kirjeldada ilmastikuolusid, kuna nende aju harjub rasvade ja elektrolüütide taseme paagis jooksmisega. Seda niinimetatud ketogrippi seostatakse aju udu, peavalude, iivelduse ja väsimusega ning see kestab tavaliselt mõni nädal sageli piisavalt pikk, et julgustada dieedipidajaid seda lõpetama. Teiseks vaatame ilma nende kiudainerikaste süsivesikuteta pidevat kõhukinnisust ja see pole kunagi lõbus.
Kõik dieedid võivad muutuda korratuks, kui need segavad söömisrõõmu ja teie igapäevaseid elutegevusi, kuid sama ekstreemne ja piirav kui keto toitumine võib mõnedele osutuda eriti problemaatiliseks.
Lõpuks tähendab suuremate toidugruppide väljalõikamine ohtu, et te ei saa piisavalt kõiki vajalikke toitaineid. Pildil olev retsept : madala süsivesikusisaldusega veiselihahautis Kaalulangus kanepi sudametega muresid silmas pidades, kui soovite tõesti keto tegemist teha - ja kui teil on loodetavasti kaalukaotuseta lds kaalulangus blogi, miks loe lähemalt keto võimaliku terapeutilise kasulikkuse kohta teatud tervislikel tingimustel - kas keto on võimalik tervislikumalt teha tee?
Ehkki see võib olla väljakutsuv ja võib-olla üsna monotoonneon siiski ruumi edu saavutamiseks. Siin on pilk mõnele dieedi poolt heaks kiidetud soovitusele ja soovitusele keto tegemiseks. Tehke: valige loomsete rasvade asemel rohkem taimseid või kalapõhiseid rasvu.
Või, juustu, koore ja liha rohkesti küllastunud rasvade söömisel pole midagi halba. Kuid me teame ka, et uuringud on leidnud, et küllastunud rasvade asemel rohkemate küllastumata rasvade tarbimisel võib olla kardioprotektiivne kasu, eriti inimestel, kellel on suurem risk südamehaiguste tekkeks. Soovitan oma dieedile lisada rohkem pähkleid, seemneid, avokaadosid, oliiviõli ja kala, et lisada oma päeval tervislikult tervislikke monoküllastumata rasvu, oomega-3 ja vitamiine E ja K.
Ärge: unustage oma köögiviljad. Just sellepärast, et see dieet annab teile rohelise tule juustu ja liha söömiseks, ei tähenda see, et teie salat peaks olema šampinjoniplaat, mille peal on hernes-võisegu. Nagu mainitud, on keto dieedi üks levinumaid kaebusi kõhukinnisus, tõenäoliselt seetõttu, et terade, tärkliste ja puuviljade kärpimine muudab teie 25—38 grammi kiu saamiseks päevas pisut suuremaks väljakutseks.
Eesmärk on täita pool taldrikust madala süsivesikusisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega köögiviljadega, näiteks spargelkapsas, spargel, lehtkapsas, spinat ja artišokid. Tehke: suurendage oma veevarustust. Veeharjumine võib mängida rolli kõhukinnisuses, millega multi slim skroutz silmitsi seisavad.
Minge selle "kuulikohvi" juurde rahulikult ja hoidke end hüdreeritud, hoides kogu veepudelit alati läheduses. Kuna kaalulangus kanepi sudametega on ka oht elektrolüütide puuduse tekkeks, pole halb mõte lisada oma vette ka elektrolüütide lisandit, mis sisaldab naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi. Ärge: kaalulangus kanepi sudametega ja töödeldud liha üle pingutage.
Ehkki keto dieet on vaid makroelementide ainulaadne jaotus, on tänu Instagramile ja Pinterestile muutunud koodiks "mine söö peekon-juustuburger sans-kakuke kolm korda päevas". Kuid hiljutised uuringud on seostanud punase ja töödeldud liha kaalulangus kanepi sudametega tarbimist suurenenud südamehaiguste ja mõne vähktõve riskiga. Aeg-ajalt lehtsalatit pakkuv kiirtoidurger pole suur asi, kuid proovige mitte muuta need toidud oma toidusedelile. Tehke: kasutage süsivesikute kogust arukalt. Kui järgite standardset ketoprotokolli, lubatakse teile võib-olla ainult 5 protsenti kaloritest saadavatest süsivesikutest - tõesti pole ruumi teha valikuid, mis pole teie kehale kasuks!
Soovitame kulutada oma toetus toitainete- ja kiudainerikaste süsivesikute allikatele nagu vaarikad, mustikad, köögiviljad, mandlid ja probiootikarikkad piimatooted. Loe rohkem:.