Maksimaalne keharasva protsendimaara kaotus nadalas

Matkamise eelised Jalgsi optimaalne kestus on minutit. Esiteks peame hoiduma kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimisest: pagaritooted, maiustused, kuivatatud puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad. Normaalne talje ümbermõõt naistel on kuni 75 80 sentimeetrit, sentimeetrit on kaalu suurenemine üle 88 - rasvumine. Kuid GLK ei tohiks kunagi tarbida rohkem kui mg päevas, sest kõrgemates annustes põhjustab see põletikku.

Nagu näete, isegi praegu, suurendades igapäevase kalorisisalduse dieedi, ma deformeerub ennast. Aga tänu Dr Beloveshkin, see on juba muhaaezkin rohkem.

Kuidas võtta voldeid

Üksikasjad - lisaks. Kui te ei anna keha energiat põhivajaduste jaoks, aeglaselt, kuid see toob kaasa probleeme. Kuidas teie tasakaalu välja selgitada? Esiteks peame välja selgitama rasva protsendi. Rasva saab arvutada spetsiaalsete impedantsskaalade abil või seadmega - bioimmemence.

Rasva protsenti saab arvutada spetsiaalse kalkulaatori erinevatel viisidel ja valida keskmise. Näiteks hea kalkulaator. Aga tema jaoks vajate keha erinevate osade täpset ümbermõõtmist, mida arutatakse.

Minimaalne vajaliku kättesaadava energia minimaalne on 30 kcal kilogrammi kuiva kehakaalu kilogrammi kohta. Allpool tasemel, 30 kcal "kukub" sugu hormoonid ja kui te langete kuni 25 kcal kurikuulsa peaaegu kcal päevashakkab tõenäoliselt alustama kilpnäärme sulgemist.

Pärast vähenemist kuni 20 kcali kilogrammi kohta algab tõelised probleemid nende peaga. Optimaalselt normaalse elu, heaolu, ilma ähvarmata tervise ja peaaegu ilma ohtu näitaja - see on kcal kilogrammi kuiv kehakaalu kohta kehakaal ilma rasvata - oleme juba avastanud, kuidas arvestada See. See tähendab, et minu 43 kilo kuiva massi jaoks. Ja see on vaid minimaalne põhivajadus! Ja ma peaaegu aasta andis nii palju kaloreid oma vaesele organismile ja elule ning tööle ja koolitusele ja koolitusele Ärge korrake!

Kuigi madala kalorsusega nõel on väga lihtne koristada, sest see annab kiire tulemuse. Mis hind on veel üks küsimus. Kuna ma ei valeta kogu päeva diivanil, siis see arv peab korrutama korrigeerimise suhte sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest. See nimekiri paljud teist on näinud, ma olen kindel: 1. Mul on nüüd keskmine tegevus ja parandustegur 1,5.

Pidurisadul: kas need on efektiivsed keharasva mõõtmiseks? - Atleetvõimlemine

Kui me eeldame, et nüüd minu igapäevane kalorsuse sisu on kcal, siis minu energiabilanss on negatiivne isegi minimaalse vajadusega ei piisa rohkem kui kcal. Fix Seda saab vähendada treeningute intensiivsusega või sagedusega või suurendada kalorite koguse suurendamist. Näiteks minu puhul aitab see lisada kahte muna kcal või ühe avokaado kcal. Või pool koolitust kcal - ja see on piisavalt energia tasakaalu tasakaalustamiseks.

Aga ma eelistaksin lahkuda, sest see on teie füüsiline koolitus ja samal ajal on rohkem. Ausalt öeldes: ma olen juba suurendanud kalorite, ma ei kaalu toidu ja ei viitsinud täpse kalorite loendamisega - lihtsalt süüa.

Ja nii hea kõik keha, nii rahulikult. Ma vaatan ikka veel natuke ja siis ma ütlen teile. Aga isegi visuaalselt on erinevus. Kuidas nahk näeb välja nagu kõik keha, näiteks Teie põhi- ja üldist vajadust saab arvutada kalkulaatoril.

• Mõtle nende toidu tarbimise skeemid perioodilise nälga üksikasjalikumalt.
• Jõutreeningu treening on soovitatav mitte kauem kui 45 minutit.
• Ebamugavustunne maos, pettumust või valu — Õhtune primroseõli on väga ohtlik rünnakute all kannatavate inimeste jaoks, kuna see suurendab kalduvust nende põhjustamiseks.

Minu jaoks selgus vähemalt kaloreid oma füüsilise aktiivsuse kcal, mis on lähedal minu arvutus kcal. Miks on oluline mitte jääda miinus pikka aega?

Anti-Aging: The Secret To Aging In Reverse

Kui energiabilanss on negatiivne, läheb keha toiterežiimi puudujääk. Ja siin algab see vaimukas filmi: ainevahetus aeglustub, kilpnäärme ja suguhormoonide töö halveneb, meeleolu ja energia langeb, depressiivsus ja ärrituvus. Lisaks koguneb keha endiselt sisemise halva rasva, ohverdamata lihaseid. Seetõttu annab Andrei Beloveshkin kindlalt: isegi kaalu viskamine või selle tavalise kaalu toetamine, me ei tohiks ületada 30 kcali piiri kuiva kehakaalu kilogrammi kohta rohkem kui päeva jooksul.

Mitte mingil juhul ei tee seda, nagu nad soovitavad: "Rohkem on rohkem rongile. Ma lisan endalt: olge mõistlik, ärge kuulake neid, kes nõustavad ühe salatisala ja tappa samal ajal koolituses. Kohtle keha hoolikalt, austusega ja ta tänab teid.

Kuidas kiiresti vähendada keharasva

Ärge põletage, vastasel juhul vastab keha veelgi suuremale tinale. Metabolismi ja hormonaalse maksimaalne keharasva protsendimaara kaotus nadalas taastamine, sugude süsteem - see on pikk, raske ja kõigis tunnetes kulukas. Järgige sisemaise rasva kogust! Ta rikub hormoonide tööd, süvendab meeleolu, põhjustab haigusi, nõrkust ja kroonilist väsimust. Tema liigne tekitab iha mitmesuguste sõltuvuste jaoks: magusatest narkootikumide ja sõltuvatest suhetest, "ütleb Andrei.

Aga kõige ebameeldivam uurimine teistes, sõpradel. Halb rasva, mis kasvab nälja löögi taustaga, kuivatamisel, kroonilise ülekoormuse ja stressi taustal "ralli" meie keha. Muutke oma kompositsiooni ja tappa kvaliteeti. See tähendab, et rikutud suguhormoonid ja stressihormoonid "ümberprogrammeerimine" meie rasvarakud. Selleks on vaja neisse suure koguse vere pumpamist. Kui harjutusi täidetakse õigesti, saavutatakse see kõrgete kordustega. Mida tuleks aga teha, kui pärast päevast programmi on teie keha rasva tase endiselt kõrgem kui soovite?

Korrake seda tsüklit, kuni keha rasva tase on soovitud kohas. Järeldus Terviklik rasvakaotuse programm koosneb tervislikust toitumis- südame-veresoonkonna- ja jõutreeningu režiimist. DXA hindamine rasvunud laste ja 5—aastaste noorukite kehakompositsiooni neljaosalise mudeli suhtes TeemadRasvumineLapsedRadiograafia Abstraktne Taust: Keha kompositsiooni mõõdetakse üha enam lastel rasvunud patsientidel.

Kuigi dual-energy röntgenikiirguse neeldumine DXA on laialdaselt kättesaadav ja täpne, on tema rasvkoe keha koostise hindamise täpsus testimata. Kõige kallimad suportid on üldiselt kõige usaldusväärsemad. Nahavoldi mõõtmiste muutuste jälgimine protsendi mis arvutatakse erinevate võrrandite abil asemel võiks parem lahendus osutuda. Proovige lugemist võtta kahe-nelja sekundi jooksul pärast suumide paigaldamist, kuna viivitus võib nahavoldi väärtust alahinnata.

Mõõtmise ajal vabastage pidurisadula vedru käepidemed täielikult nii, et lõualuude täielik rõhk oleks mõõdetavatele pehmetele kudedele nahaalune rasv. Parim aeg testida on hommikul, enne mis tahes vormis treenimist või tegevust. Aeg-ajalt tehke keerukam test näiteks hüdrostaatiline kaalumine ja võrrelge seda kaliibri testi tulemustega, et tagada nende testide täpsus. Panuse võimaliku tulemuse saamiseks ja mõõtmisvigade vältimiseks vaadake otse nihikut mitte külgmise nurga alt.

Kui madal on liiga madal? Keharasva näitu, mis on alla kolme protsendi, on üldiselt võimatu saavutada. Isegi nälgimise tingimustes säilitab keha teatud rasvasisalduse, et toetada elutähtsaid organeid oluline rasv.

Arvatakse, et umbes kolm protsenti mehe keharasvast on hädavajalik. Naised vajavad lapseootele ja muudele hormoonidega seotud funktsioonidele rohkem olulist rasva keskmise naise keharasva keskmine sisaldus on keskmiselt 12 protsenti.

Kolm rasvareeglit: kui palju rasva vajate terve keha? Milline rasva protsent kehas on terve.

Asendamatut rasva hoitakse luuüdis, siseorganite ümbruses ning ajus ja seljaajus. Keskmine mees vanuses 20—30 hoiab statistiliste normide kohaselt keharasva vahemikus 13—16 protsenti. Kulturistid ja muud fitnessi austajad seevastu kipuvad minema palju madalamale, kuid üldiselt ei lähe nad parima konditsioneerimise saavutamiseks madalamale kui neli-kuus protsenti.

Pidurisadula valikud Allpool ülevaadatud nihiku mõõtmise võimalusi peetakse üldiselt parimateks saadaolevateks, kuna neid on lihtne kasutada ja teaduslikult kontrollida.

Kuna keha rasva mõõtmise tehnoloogia on arenenud, on ka pidurisadulad mitmel viisil paranenud. Accu-Measure'i isiklik keharasva testija Muud tüüpi pidurisadulad vajavad üldjuhul kvalifitseeritud spetsialisti teenuseid, kuna nende kasutamine on keerulisem, ja seetõttu on enesekontrollimisel suurem eksimisvõimalus.

Ja ma tõesti ei taha probleeme hormonaalse taustaga. Seetõttu laske kuivadel kehaliselt püüeste jääda, kes püüavad seda teenida. Inimesed, kes soovivad tervena jääda, peate mõistma: kunstlikult loodud Ülemääranekeha kuivus ei ole tervislik. Ma rõhutan: Liigne. Kui iga päev ei ole piisavalt rasvu, kaotab keha mõnda aega kaalu, jah.

See rõõmustab seda. Ainult Schihar, meie salakaval ja väga tark organism lülitab aeglaselt välgu valguse välja, et mitte energiat mitte kulutada, sest temale tundub. Ja siis siis kõik teie elu ei tööta kõigi selle elektrijuhtmete asendamisel, on oluline seda teha. Spetsialistid soovitavad kehakaalu kilogrammi kohta vähem kui 1 grammi kilogrammi kohta, kuid minu tundete kohaselt on keha veel rohkem.

Eriti keha, mis minu jaoks on pidevalt liikumas ja vaimses töös.

Minimaalne rasva protsent kehas

Seetõttu proovin tänapäeval 1, grammi - sõltuvalt päeva pingetest. Muide, maksimaalne keharasva protsendimaara kaotus nadalas rikkaliku toitumine on ka parem. Seetõttu ei soovi pärast 1, tundi pärast seda teha. Ja ma tahan 4 tundi. Oluline on kontrollida ja nahaaluse rasva nii, et see ei langeks alla normi alla! Pikk menstruatsiooni puudumise tõttu väheneb võime sünnitada lapsele järsult ja põhjustab viljatust.

Mehed, mitte kõik on nii rõõmus ka. Overland on palju professionaalseid kulturistid ja see on kahjulik. Kui me kanname paar ekstra kg, siis on parem seda teha tuharadel kui maksas. Kontrolli energia tasakaalu: saabumise ja tarbimise Energiabilanss on kalorite arvu suhe, mida saame toiduga ja kaloreid, mida me kulutame treeningu ajal. Dieeti ja kalorite ühise kaloriuse erinevus, mis põletada treeningu ajal, on taskukohane energia, millele keha saab nautida.

Täpsemalt kasutage seda elu ja teie lähedase säilitamiseks. Hiljuti süüa umbes kcal päevas ja ikka ei piisa! Aga ma töötan suurenenud. Õnneks peatusin seal kcaliga. Sest objektiivselt minu aju ja kehalise aktiivsuse tasemel ei piisa sellest. Kõige tagasihoidlikumate arvutuste kohaselt maksab üks koolitus mulle kcal. Kuid suruge endiselt keskmistatud väärtus kcal. See tähendab, et kcal jääb kõikide oma organismi kohta kõike iga päev.

Selle ta saab levitada selle oma siseasjadele ja teistele Nishyaki. Seal on selline mõiste - põhiline vajadus või põhivahetus. See on minimaalne energia, mida me vajame lihtsalt elamiseks ja toimimiseks normaalselt.

Ja midagi pistmist sellega. Lihtsalt valetage. Nagu näete, isegi praegu, suurendades igapäevase kalorisisalduse dieedi, ma deformeerub ennast. Aga tänu Dr Beloveshkin, see on juba muhaaezkin rohkem. Üksikasjad - lisaks. Kui te ei anna keha energiat põhivajaduste jaoks, aeglaselt, kuid kaalulangus sumptomite kontroll toob kaasa probleeme.

Trepist üles astumine mitte ainult ei aita rasva põletada, vaid aitab ka parandada tuharate tooni. Jalutamine ja sörkimine on suur kasu. Õige toitumine Koos treeningutega ei saa unustada õiget toitumist. Püüdke seda küsimust tõsiselt käsitleda ja alustada oma dieedi omaduste ülevaatamist. Kindlasti ei ole vaja selgitada, et kõik jahu ja magus tuleb keelata. Keelatud toiduainete loetelu peaks hõlmama ka kartuleid, eriti praetud.

Dieet peaks domineerima kala, kana, igasuguste teraviljade, kodujuustu, piimatoodete, kaunviljade, pähklite. Ärge segage naturaalset putru kohvipuruga. Teadlased on näidanud, et nad ei kaota kehakaalu langetamisel palju kasu. Ja unusta marju, puuvilju, mett mõneks ajaks. Need tooted sisaldavad fruktoosi, mis pärsib rasva aktiivset lagunemist ja seeläbi tühistab teostatava rasvapõletustegevuse.

Suurepärase alternatiivina marjadele ja puuviljadele on võimalik pakkuda aias puuvilju, juure, rohelisi jms. Sügisel-talvel on soovitatav kompenseerida kasulike ainete puudust multivitamiinipreparaatidega.

• Rohkem visuaalseid tabeleid: Kuidas ennast kodus teada saada?
• Kuidas vähendada keharasva protsenti - Maiustused
• Kuidas teha kindlaks, kui palju kaloreid teil vaja on, et mass saada Millele peate masu saamisel tähelepanu pöörama.
• Osa: Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri
• Mittevajalikest kilogrammidest on võimalik vabaneda palju erinevaid viise, sealhulgas meditsiinilisi.
• Samm-sammult plaan keharasva vähendamiseks! - Atleetvõimlemine

Kuidas süüa kehakaalu langetamisel? Valgud, rasvad ja süsivesikud Järeldus: Nahaalune rasv annab planeedi tänapäeva elanikele palju probleeme. Sellest hädast vabanemiseks oleme täna teie tähelepanu juhtinud efektiivse kaalulanguse aluspõhimõtetele.

Kui te neid kohusetundlikult jälgite, uskuge mind, peate te üllatunud tulemuse kohta. Subkutaanse rasva kogus väheneb otse teie silmade ees. Õnn ja ilusad, võluvad vormid! Kuidas vähendada keharasva protsenti Anatoomiast ja füsioloogiast on teada, et nahaaluse kihi kogunemise kalduvus on atavism, aja jäänuk. Miks püüavad inimesed vabaneda ülekaalust, kasutades samu atavistlikke ja teaduslikke meetodeid, kuigi vastus küsimusele, kuidas vähendada saja ja tuhandete katsealuste testitud rasva protsenti?

Ebatervislik toitumine Kefiiri dieet, õun, vein, juust, toit, mis põhineb puude koore ja noore rohu söömisel - mida ainult inimesed ei leiuta! Ja tegelikult on kõik väga lihtne: üleliigse kaalu kaotamiseks peate neelama vähem kaloreid kui kulutate. See on kõik. Sa võid tõsiselt piirata ennast toitumise ja absoluutselt mitte midagi teha ma mõtlen füüsilist tegevust. Kuid praktika näitab, et see valik on ummik. Liiga range toitumine näljastreigi äärel on löök psüühikale ja varem või hiljem lõhkume ja hakkame niisuguseid vastikuid asju kilogrammides lööma, mida me enne dieeti ei võtaks.

Ei toeta tooni, meie lihased sulavad ja tegelikult tänu neile suudame isegi rohkem puhata rohkem kaloreid. Selle tulemusena jõuame punkti, et me sööme peaaegu midagi, kuid me ei kaota kaalu. Just seetõttu, et me lõpetame võitluse selle mõttetu püüdluste tõttu, lööme toidule ja paari nädala ja isegi päeva pärast saame rohkem, kui me langesime. Samal ajal näeme veelgi hullemat kui varem, sest põletatud lihaseid ei ole võimalik ilma koolituseta taastada. Kombineeritud toitumine treeningutega Lõpuks, lihaste ehitamine, me näeme rohkem sobivat ja lahjaid, üllatavasti kõlab, isegi kaalus!

Kuigi siin ei ole maagiat, on üks lihtne aritmeetika. Seega on teie keha kuivmass 64 kg ja rasvane - 16 kg. Kujutlege nüüd, et teil õnnestus ehitada 5 kg rasva ilma lihasteta. See tähendab, et teie kaal on suurenenud 85 kg-ni ja kuiv kehakaal - kuni 69 kg.

Kilogrammi rasva jäi samaks - Erinevus ei ole nii suur, kuid kinnitan teile, et see on kehal märgatav. Kui soovite oma kehakaalu muutmata jätta, saate samal ajal ehitada lihaseid ja kaotada rasva!

Kujutage ette, et pärast kuud kestnud koolitust kaalute sama 80 kg, kuid olete suurendanud 3 kilo lihaseid ja põletanud 3 kilo rasva. Tõsi, rasva põletamine ja lihaste ehitamine samal ajal ei ole kerge ülesanne.

Tavaline kaalulangus on veel üks asi. Kõige tähtsam on valida mõni esialgne taktika ja jääda sellele ilma äärmuslikele ja paanikata. Dieet Märkus: me ei räägi näljast. Ma ei taha isegi öelda, et peate üldjuhul piirduma kaloritega. Pidage meeles, et mis tahes fitness-dieedi alguses võib toitu absorbeerida suurtes kogustes, kuid väikese tingimusega - see peaks olema kvaliteetne maksimaalne keharasva protsendimaara kaotus nadalas.

Teie toitumine peaks sisaldama järgmist: keedetud kana, veiseliha, munad, kala, madala rasvasisaldusega piim ja kodujuust, köögiviljad ja puuviljad, teraviljad, täistera-leib, pähklid ja seemned, taimeõli. Osaline sööt Sa pead sööma tihti ja vähehaaval. Viis söögikorda päevas on palju paremad kui kolm. Fraktsioonivõimsus võimaldab teil kasutada toitu maksimaalne keharasva protsendimaara kaotus nadalas tõhusalt kui võimalik, et katta energiatarbimist ja plastseid funktsioone lihaste ehitamine.

Isegi on toidu kvaliteeti sisaldav toit, isegi suurte koguste puhul, juba oma tööd tegema. Teie vahetus kiirendab märgatavalt. Keha põletab rohkem kaloreid ja leiad, et keharasv väheneb. Pärast nädalat peate tegema esimesed kohandused, nimelt kalorite vähendamiseks. Ärge kartke, ei ole palju ennast piirata, see on piisav, et eemaldada üks osa roogast. See on umbes kalorit. Kordan veelkord, et rasva ja pooleldi nälgitud eksisteerimine ei ole kaugeltki sama.

Fitness ja kõik sellega seotud, eelkõige toitumine - tervisliku eluviisi tunnused. On äärmiselt oluline vähendada kaloreid rasvast või süsivesikutest, kuid mitte valke. On selge, miks: rasvad ja süsivesikud - see annab meile energiat, samas kui valk vastutab lihaste kasvu ja säilitamise eest. Kui valku ei ole, siis lihaseid ei esine.

Lihaseid ei ole - ainevahetus aeglustub. Lisaks sellele, isegi kui sa seda väga palju söövad, on see võimatu taastuda, sest selle imendumine nõuab palju energiat. Kui rasva põletamise protsess on peatatud?

Sel viisil tegutsedes võite loota kilogrammi rasva kaotamisele kahe esimese kuu jooksul. Seejärel võib protsess jälle peatuda. Paljud, märgates, et nad on kaotanud kehakaalu, vähendavad kohe kaloreid miinimumini.

Selle tulemusena - lihaste kadumine, ainevahetuse aeglustumine, kaalukaotuse määra vähendamine ja rasvade kadumine toitumise ebaõnnestumine. Oletame, et nädal maksimaalne keharasva protsendimaara kaotus nadalas möödas ja teie kaal ei muutu, ka välimus.

Oodake nädal või kaks korda, ärge võtke teravaid samme. Ei ole terav, kaloreid See samm on piisav, et kaotada naela rasva nädalas - see on parim valik. Sa ei saa kunagi toitu puudutada ja proovida kulutada rohkem energiat. Kui te ei ole üldse aerobikat teinud, alustage. Südame 20 minutit jalgratta ergomeetril hommikul tühja kõhuga aitab teil.

Kui olete juba harjutusi teinud, suurendage treeningu kestust või nende sagedust. Oletame, et poleks võimalik pedaali 20 minuti jooksul 3 korda nädalas, kuid 30 korda 30 korda.

Ma ei soovitaks treeningut sagedamini koormusega - see on täisülekannet ja seal ei ole see kaugel vigastustest kaugel. Usun, et eespool loetletud meetmed on veel kilogrammi rasva põletamiseks piisavad. Kuid keha on selline keeruline asi, mis kohaneb mis tahes elu kataklüsmidega ja võitleb tasakaaluga.

Kuidas edasi minna? Lõika kalorite toitumine veelgi? Ja ei! Kaloreid tuleb tõsta! Tõsi, mitte pikka aega, vaid nädal. Kuid see võimaldab keha petta ja jällegi vahetada. Sööge veidi rohkem toitu, sa ei parane. Süsivesikute vaheldumine Kulturistid ja spordimängijad manipuleerivad süsivesikutega ning dieeti nimetatakse süsivesikute vaheldumisi toitvaks toitumiseks.

See tähendab, et te vaheldute kõrge kalorsusega päevadega madala kalorsusega päevadega. Järgige seda dieeti on mõnevõrra raske selles mõttes, et peate pidevalt arvestama, kui palju olete söönud.

Mõned praktikud ei loe ainult päevas tarbitud kaloreid, vaid kaaluvad ka toitu. Kui vähendate uuesti tarbitava toidu kogust, hakkab keha uuesti rasva kaotama. Oravust on peaaegu võimatu taastuda, isegi kui sa seda palju söövad, sest selle omaksvõtmiseks kulub palju energiat, mis on sellise taktika edu võti. Vähendada nahaalust rasva. Vajutage kuubikutele ja lihaste reljeefile sobiva toitumisega. I osa Peene ja ilusa näitaja saavutamisel peame jõusaalis palju aega veetma.

Siiski juhtub, et maos olevad hinnalised kuubikud ja keha kaunid leevenduslihased ikka ei ilmu. Ja süüdlane on nahaalune rasv, mis on mõnikord raskem vabaneda kui lihaste ehitamiseks.

Kuidas on arvutused

Igaüks, kes arvab, et nahaaluse rasva eemaldamine kõhust või muust kehaosast on võimalik ainult dieedi abil ja kardio tegemine on vale. Kas me näeme inimesi täiusliku näitajaga? Kui subkutaanse rasva taset oleks nii lihtne vähendada, oleks ideaalne näitaja iga esimese inimese kohta.

Et selgitada välja, kuidas nahaalust rasva põletada, peate esmalt puudutama õige toitumise küsimust ja leidma, millised tooted aitavad sellest vabaneda. Kalorid, hormoonid, valk - olulised detailid Hormonid, valgud ja kalorid aitavad eemaldada nahaalust rasva, kui õpid neid õigesti hallama. Kalorid Meie keha on võimeline vähendama nahaaluse rasva protsenti.

Kalorite eemaldamisega dieetist täiendab see energiat rasva ladestumisega. Selleks minimeerige loomsete ja taimsete rasvade kasutamine.