Kaalulangus maratoni tempos.

Ma tean, et osad lugejad vangutavad siin pead ja tahaksid mind kõvasti manitseda. Jooksmine sobib igale kehatüübile. Loomulikult on ka siin erandeid, näiteks rasvunud või rasvumisele kalduvate inimeste näol, kellele liigne ülekaal tekitab juba terviseriske, kuid normaalse kehakaalu või kerge ülekaalu puhul ei tahaks kindlasti soovitada kiiremat kaalulangust, kui 2 kg kuus. Samas on uuringutega tuvastatud küllaltki tugevad seosed näiteks keha rasvasisalduse ja võistlustulemuse vahel.

Sain netoajaks 02h 08min 58sek. Kuhu jäi see 2h ja 30min?

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter nädalane maratoni treeninggraafik kogenud maratoni jaoks Kui olete juba maratoni teinud ja regulaarselt käitate, ei pea te järgmise marsruudi jaoks ette valmistama mitu kuud.

Allpool on nädalane maratonide ajakava, mille abil saate võidujooksu ja töötab kogu oma potentsiaaliga.

tervisliku aeglase kaalulanguse soomine

Pidage meeles, et see ajakava ei ole mõeldud keegi, kes on täiesti uus, et ta töötab või ei ole viimastel kuudel töötanud. Selle koolituse ajakava alustamiseks peate teil olema kaalulangus maratoni tempos umbes 20 miili nädalas ja sul peaksite olema võimeline üheaegselt sõitma kuni 10 miili. Kui te ei ole sellel tasemel, võite proovida pikemat maratonitreeningu programmi.

Vaadake neid maratoni treeningplaane erinevatel tasanditel ja pikemateks koolitusperioodideks. Nädalane koolitus käib Teie koolitus hõlmab tempo jookseb, intervallide, pikkade jooksevuste ja kerge käivitada, mida kõik allpool selgitatakse. Vaadake nädala graafikut allpool üksikasjade kohta täpselt, kui palju kulgema ja millises tempos.

Teie esimese maratoni treeningu väga sooritatav juhend

Graafik ei näita, millist päeva iga treeningut käivitada, seega on otsustada, kas soovite neid käituda. Kuid püüdke vältida tempo jookseb, intervallide kulgemist ja pikki jooksmisi tagasiulatuvatel päevadel.

Rapla Selveri Suurjooks Ma peaksin alustama seda blogipostituse kirjutamist keskelt ja siis alles algusest. Seekord nagu ka varasemad postitused alustan algusest. Kell tirises. Mitte midagi aru ei saanud.

Te peate puhkepäeva võtma või vahepeal läbima lihtsa jooksu või ristlõike. Tempo Run TR : tempo jooksebsaate alustada ja lõpetada mõned miili lihtsalt ja mugavas tempos. Rohkem arenenud jooksjad võivad alati lisanduda mõnele veel miile nende soojenemise või lahkumiseni.

Oletage Maratoni valmis 3 kuu jooksul

Te peaksite jooksma tempo käivitu tempoga oma kaalulangus maratoni tempos võidusõidu tempos. Kui te pole kas kohvi takistab kaalulangust oma 10K võidusõidu tempos, peaksite käima kiirusel, mis tundub mugavalt.

sleimming jean jakid

Interval Run intervall : intervall langeb teatud vahemaa st m korduvalt teie 10K tempos ja seejärel taastumisperioodid pärast iga intervalli. Näiteks 5 x meetri pikkusel kiirusel 10 k kiirusega sekundilise taastumisegatähendaks see, et käivitatakse kokku viis kordset kordust sekundilise režiimiga, mis kulgevad korduvalt lihtsa ja taastumiskiiruse vahel. Intervalli saab teha ükskõik kus, kuid seda on lihtsam teha rajal.

Sa peaksid kõigepealt soojenema kerge tempos. Lõpeta oma intervallid minutilise jahtumisega.

Mida räägitakse Spartast

Pikemas perspektiivis LR : mõni pikk sõit toimub mugavalt läbisõidulises tempos ettenähtud läbisõidul. Teised tehakse kindlal tempos, mis põhineb teie sihitud maratoni tempos TMP. Võite kasutada seda võistlusaja prognoosi kalkulaatorit, et saada oma maratonaaja hinnang, kasutades hiljutist aega mõne teise vahemaa võistlusel. Lihtne jookseb ER ja ristkoolitus.

rasva poletamine wpi

Võimalik, et teie ajakava lubab teisi nädala päevi. Soovitatav on võtta vähemalt üks täielik puhkepäev nädalas.

Praegu oled sa alles alustaja ja sellest see hasart. Kuna on sul ka väga märgatavad tulemused, siis sellest eufooria, mis lisab veelgi hasarti. Kuid varsti hakkab see igapäevane jooksmine su elu segama, kaalulangus aeglustub ja sa hakkad tasapisi vähendama trennide arvu ja kui sa pole praegu endale eesmärgiks seadnud, mitu korda nädalas peaksid sa vähemalt trenni tegema, siis jäävad nad lõpuks üldse ära.

Lihtne jookseb läbi mugavas ja diskussioonisiseses tempos. Ristkoolitus võib olla mis tahes tegevus, mis ei puuduta teid, nagu näiteks jalgrattasõit, sõudmine, ujumine, jooga või jõutreening. Te peate tegema seda mõõdukalt intensiivselt. Eesmärk vähemalt ühele jõutreeningu nädalale nädalas; kaks päeva nädalas on veelgi parem.

Miks kaal ei lange?

Teie treeningutreening ei pea olema liiga pikk või intensiivne ja võib olla lihtsalt kehamassi harjutus, nagu ka käesolevas näite treeningus. Märkus: soojendamine ja jahtumine peaks toimuma ka kiirusega. On oluline, et teete vaimselt ennast võistlusele, töötades välja strateegiaid ebamugavuste ja vaimsete probleemide lahendamiseks, mida kahtlemata kogete. Peaksite ka veenduma, et hoolitsete iseendate eest, püüdes piisavalt magada ja harjutades tervislikke toitumisharjumusi.

Kui teil tekib valu, mis kestab kauem kui 7 kuni 10 päeva, konsulteerige oma tervishoiutöötajaga võimalike põhjuste ja ravi kindlaksmääramisel.

Related Content.

Eliud Kipchoge - The Final Kilometre of the INEOS 1:59 Challenge