Sudame loogisageduse ja kaalulangus.

Seda siis nii tahtlikult kui ka tahtmatult. Töörühm pidas verejooksuriski hindamist antikoagulantravi alusta­mise eel ning ravi ajal väga oluliseks. Seda tehes saate täpset tagasisidet selle kohta, kui palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusega tegelikult magada saite.

sudame loogisageduse ja kaalulangus

Preferred sleep time eelistatud uneaja pikkus Maximum heart sudame loogisageduse ja kaalulangus maksimaalne südame löögisagedus Resting heart rate südame löögisagedus puhkeolekus VO2max maksimaalne hapnikutarbimine Sisestage oma kehakaal kilogrammides kg või naeltes lbs.

Pikkus Sisestage oma pikkus sentimeetrites meetermõõdustiku ühikud või jalgades ja tollides inglise süsteemi ühikud.

Header top

Sünniaeg Sisestage oma sünniaeg. Sugu Valige Male mees või Female naine. Treenituse tase Treenituse tase on hinnang teie pikaajalisele füüsilisele aktiivsusele. Valige variant, mis kirjeldab kõige paremini teie füüsilise aktiivsuse mahtu ja intensiivsust viimase kolme kuu jooksul.

Occasional 0—1 tundi nädalas : Te ei tegele regulaarselt tervisespordiga ega raske füüsilise tegevusega. Näiteks, te teete jalutuskäike vaid enda lõbuks või treenite harva nii, et see kutsuks esile hingeldamise või higistamise.

sudame loogisageduse ja kaalulangus

Regular 1—3 tundi nädalas : Te tegelete regulaarselt tervisespordiga. Näiteks, te jooksete 5—10 km või 3—6 miili nädalas või tegelete 1—3 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega, või teie töö nõuab mõõdukat füüsilist aktiivsust.

Füüsilised sätted

Frequent 3—5 tundi nädalas : Te teete vähemalt kolm korda nädalas rasket füüsilist trenni. Heavy 5—8 tundi nädalas : Te teete vähemalt viis korda nädalas rasket füüsilist trenni ja osalete mõnikord massispordiüritustel. Semi-pro 8 —12 tundi nädalas : Te teete peaaegu iga päev rasket füüsilist trenni ja treenite võistluslikel eesmärkidel.

Te teete rasket füüsilist trenni võistluslikel eesmärkidel. Aktiivsuseesmärk Igapäevane aktiivsuseesmärk aitab mõista, kui aktiivne te igapäevaselt olete. Valige kolmest aktiivsustasemest üks, mis iseloomustab teid kõige paremini ja vaadake, kui aktiivne peate olema, et oma igapäevast aktiivsuseesmärki saavutada.

Main navigation

Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik intensiivsus sõltub ka vanusest ja soost. Tase 1 Kui veedate oma päeva enamasti istudes, teete vähe trenni ja liigute ringi auto või ühistranspordiga, soovitame teil valida selle aktiivsustaseme. Tase 2 Kui peate töö või igapäevaste kohustuste tõttu olema suurema osa päevast jalgadel, on see teie jaoks sobiv aktiivsustase.

Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid. Unustatakse ära, et inimene vajab elus püsimiseks nii energiat kui ka toitaineid, viimaseid on kõige parem saada toiduga, mitte toidulisanditest. Toidus on toitained õiges vahekorras ning nende imendumine sealt on kõige parem. Tehakse väike arvutus, et kui ma niipalju päevi nälgin või söön vaid näiteks kcal, siis peaksin kuue nädalaga kaotama näiteks 10 kg. Tervislik kaalulangetamine on aga umbes 0,5—1 kg nädalas.

Tase 3 Kui teete füüsilist pingutust nõudvat tööd, armastate sportimist või olete muidu pidevas liikumises ja aktiivne, on see teie jaoks sobiv aktiivsustase.

Eelistatud uneaja pikkus Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks määrake eelistatud uneaja pikkus.

Vaikimisi on kasutusel teie vanusegrupi sudame loogisageduse ja kaalulangus soovitused kaheksa tundi 18—aastastele täiskasvanutele. Kui teile tundub, et seda on teie jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitame teil vastavalt oma isiklikele vajadustele eelistatud uneaja pikkust kohandada. Seda tehes saate täpset tagasisidet selle kohta, kui palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusega tegelikult magada saite.

Maksimaalne südame löögisagedus Sisestage oma maksimaalne südame löögisagedus, kui teate selle väärtust. Kui sisestate väärtust esimest korda, kuvatakse vaikimisi teie vanusel põhinev maksimaalse südame löögisageduse väärtus vanus.

sudame loogisageduse ja kaalulangus

SLSmax-i kasutatakse energiakulu hindamiseks. SLSmax on suurim südamelöökide arv minutis maksimaalse füüsilise pingutuse puhul.

Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega

Kõige täpsem viis oma isikliku SLSmax-i teadasaamiseks on laboris läbiviidava koormustesti tegemine. SLSmax on oluline ka treeningute intensiivsuse kindlaksmääramisel. See on individuaalne ning sõltub vanusest ja pärilikest teguritest.

Tugev soovitus, kõrge tõendatus. Risk on heterogeenne ja sõltub mitmest riskitegurist vanus, sugu, varasem ajuinfarkt või TIA, müokardiinfarkt, hüpertensioon, vasaku vatsakese süstoolne düsfunktsioon, perifeersete arterite ateroskleroos, diabeet, neeru­funktsiooni halvenemine jt. Riski kvantifitseerimine on oluline, et otsustada, kes saab antikoa­gulantravist kasu ning kellel on trombemboolia risk nii väike, et ei õigusta antikoagulatsiooni võimalikke kõrvaltoimeid. Riski kvanti­fitseerimiseks on loodud töövahendeid riskiskooremida on vali­deeritud ja võrreldud kohortuuringuis ja nende süstemaatilistes üle­vaadetes.

Puhkeoleku südame löögisagedust mõjutavad vanus, füüsiline vormisolek, pärilikkus, tervislik seisund ja sugu. Puhkeoleku südame löögisagedust on soovitatav mõõta hommikul kohe pärast ärkamist. Võite esmalt tualettruumis käia, kui see aitab teil lõdvestuda.

Testi läbiviimine

Ärge tehke enne mõõtmist tugevat trenni ja veenduge, et olete eelnevatest tegevustest täielikult taastunud. Korrake mõõtmist järgnevatel hommikutel ja arvutage oma keskmine puhkeoleku südame löögisagedus. Puhkeoleku südame löögisageduse mõõtmiseks: Pange kell käele. Heitke selili ja lõdvestuge.

sudame loogisageduse ja kaalulangus

Umbes ühe minuti pärast käivitage kellas treening. Valige ükskõik milline spordiala, nt Other indoor muu siseala.

Kodade virvendusarütmia (KVA) ravi- ja käsitlusjuhend (RJ- I/27.1-2018)

Lebage paigal ja hingake rahulikult 3—5 minutit. Ärge vaadake mõõtmise ajal ekraanil kuvatavaid andmeid. Peatage treening. Sünkroonige kell Polar Flow rakenduse või veebikeskkonnaga ja vaadake treeningu kokkuvõttest oma väikseimat südamelöökide arvu HR min — see ongi teie puhkeoleku südame löögisagedus.

Enne testi

Salvestage oma puhkeoleku südame löögisagedus ka Polar Flow füüsilistesse sätetesse. VO2max Sisestage oma VO2max. VO2max maksimaalne hapnikutarbimine, maksimaalne aeroobne võimekus viitab maksimaalsele hapnikukogusele, mida inimene on maksimaalse intensiivsusega treenides võimeline ära kasutama. See on otseselt seotud südame maksimaalse võimekusega viia lihastesse verd.

VO2max-i on võimalik mõõta või prognoosida füüsilise võimekuse testide abil nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse pingutuse test. VO2max-i näitaja hindamiseks saate kasutada ka oma jooksuindeksi väärtust.

Lisaks saate kasutada Polari võimekustesti koos randmepõhise südame löögisageduse mõõtmise funktsiooniga, et selgitada välja oma VO2max-i näitaja ja salvestada see füüsilistesse sätetesse.