Kaalulangus aquafitiga

Painutage põlvili, tõmmake kõhule ja sirutage selga. Kuid veekindlus sunnib teie keha töötama raskemini kui sa kasutaksid maad. Me tõuseme sirgelt üles ja hakkame vaheldumisi põlvedest kõverdatud jalgu rinnale tõmbama.

Ärge minge vette täis kõhuga! Pärast söömist ja enne treeningu alustamist on soovitatav oodata 1 tund. Alustage laadimisega Puusade ja tuharate treenimise kestus on 45 minutit, laadimiseks on ette nähtud 10 minutit. Alustuseks soojendame liigeseid, tehes harjutusi järgnevas kaalulangus aquafitiga Pea pöörlemisliigutused mõlemas suunas 10 korda.

Õlade ringikujulisi liikumisi 10 korda edasi ja tagasi. Mahi käed. Tõstke oma käed üles, pange kõrvale, tagasi, algasendisse. Samamoodi 10 korda. Tõstke painutatud jalad rinnale vaheldumisi 10 korda. Liigesed soojendatakse, on lubatud alustada intensiivseid harjutusi: Jookseme kohapeal. Jalad õlgade kaugusel.

Alternatiivselt tõstke oma põlvi üles. Hoidke oma põlvi kaalulangus aquafitiga. Jalaga maas hoidke sokki enda peal. Liikumise lõpu poole peaksid kontsad puudutama põrandat. Tüsistusena võtke nuudlik oma kätte, tõstes samal ajal põlvi kaalulangus aquafitiga, langetage seadet, kuni see puudutab põlve.

Ärge sirutage küünarnukke täielikult. Õlad maas. Proovige esineda maksimaalsel kiirusel. Harjutust teostatakse iga jalaga 15 korda. Me jookseme paigas sirgete jalgade tõstmisega.

Ilma peatumata alustage mitte kõverdatud jalga, nagu varem, vaid sirge joonega paralleelselt veega, hoides peal mitu sekundit. Proovige tunda reie tagaosa pinget. Hoidke oma kehahoia, ärge nõjatuge ettepoole. Põlvi ei tohiks täielikult sirgendada. Liikumist jätkates pigista nuust ettepoole, mitte alla. Hingake ühtlaselt, vabalt, ärge hoidke hinge kinni.

Jalade langetamisel hingame välja, tõusmisel sissehingamist. Kaaluna teeme sarnaseid harjutusi, kuid ringis. Treeningu raskused suurenevad veekindluse tõttu. Vahelduv jalgade tõstmine. Me vaheldumisi sirge ja kõverdatud jala tõusu, unustamata samal ajal töötada nuudlina, kukkudes mõlema käega alla. Hüppamine Alustades põrandast, teeme väikese hüppe, tõmmates samal ajal vaheldumisi ühte sirget jalga üles, kaalulangus aquafitiga nuudlit kuidas kaotus kaalu 1 kuu jooksul meie ees sirgetel kätel.

Harjutust tehakse mõlemal jalal 15 korda. Peamine liigutuste kompleks Treeningu selles osas kogutakse puusade ja tuharate basseinis toimuvaid harjutusi. Kestus on 30 minutit. Kirjeldab harjutusi tuharatel, seljal, ees, puusade sisepinnal, jalgade lihaste uurimist, ühendades neid kardiokoormustega. Kompleksis kasutati nuudleid. Venitamine ja haakimine Treeningu kõige mõnusam ja lõõgastavam osa. See võtab minutit. Võtke jalg kätega või nuustiku abil, viige see edasi, ärge painutage põlvili.

Tunne meeldivat venitust.

Mitu kalorit saab Aquafiti klassis põletada?

Tehke sama küljele ja taha. Julgemad üritavad sukeldumisega keha venitada. Kastke pea vette, sirutage keha vee alla, justkui tõmbaks keegi käsi ja jalgu. Venitage vasika lihaseid. Seisake igal redeli astmel, nii et kand ripub vabalt. Käed hoiavad käsipuud. Jala alumine osa allapoole pingetunde saavutamiseni.

BodyCombati koolitus

Kallutage keha ettepoole, et harjutus oleks raskem. Venitage nelipealihase reieluud. Seisake vees, võtke jalg varba juurest, lükake seda tagasi, maksimaalse venituse saavutamiseks kallutage keha ettepoole. Seejärel kallistage jalg põlve küljest painutatud, suruge seda rinnale, hoidke selg sirge. Minge treppidele, pange jalg mugavale astmele, tehke kükke nii sügavalt, kaalulangus aquafitiga tunneksite meeldivat venitust.

Tehakse harjutus, seistes treppide ees, küljel ja taga, et lihaseid venitada, jätmata tähelepanuta iga lihast.

Pärast treeningut puusade ja tuharate basseinis Pärast treenimist basseinis on soovitatav minna duši alla ja juua vett. Pole vaja süüa rasket toitu, eelistage valgu- ja köögiviljatoite, köögiviljasalatit ja kanarinda või kala. Õige toitumine kiirendab vesiaeroobika tulemust, inimene saavutab soovitud tulemuse 2 korda kiiremini. Veeharjutuste vahele peab keha puhkama vähemalt kaks päeva.

Jalade ja tuharate lihased on inimese kehas kõige suuremad, taastumine võtab palju aega. Proovige hästi magada, kuidas murda keha rasva loomulikult aktiivset tundi basseinis, pakutakse aga magusat ja head und! Üks tõhusamaid spordialasid on veeharjutused kehakaalu langetamiseks.

  • Squats poletada kohurasva
  • Minu sihtmargi sudame loogisagedus rasva poletamiseks

Vee ainulaadsete omaduste tõttu saavutab naise keha kiiresti elastsuse, puusadel ja tuharatel tselluliidi leevendamine on silutud, lihased omandavad kiiresti ilusa kuju. Viimastel aastatel basseinis treeningud kehakaalu langetamiseks on veelgi suuremat populaarsust kogunud mitte ainult naiste, vaid ka meeste seas.

Seetõttu on paljudel huvi teada saada, kui kasulik on selline kaalulangus ja kas sellised harjutused on tõhusad, samuti tutvuda nende sortidega.

Tehke kehakaalu langetamiseks harjutusi vees Kaasaegsed naised küsivad endalt üha enam, kas kaalust alla võtmiseks vees treenimine aitab. Kõik saavad üheselt mõistetava vastuse: sellised harjutused võimaldavad väga tõhusalt kaalust alla võtta tänu vee kõrgele vastupidavusele iga liikumise ajal. Kui teete vähemalt ühe treeningu basseinis veekeskuse ajal, tunnete, et mis tahes liigutuse teostamine on palju raskem kui kuivas jõusaalis või kodus.

Lisaks on teadlased tõestanud, et kaalulangusbasseinis harjutuste tegemisel põletatakse võrreldes samalaadsete tegevustega maismaal palju rohkem rasva.

Vee Aquafiti harjutus

Nagu kõigil teistel kehalise tegevuse liikidel, on ka veetreeningul oma plussid ja miinused. Vaadake neid allpool. Kasu ja vastunäidustused Kaalukaotuse basseini harjutustel on palju positiivseid külgi, millel on kasulik mõju mitte ainult naise figuurile, vaid ka tema nahatooni seisundile. Kui olete juba hakanud selliseid kaalukaotuse harjutusi tegema, tunnete kindlasti enda jaoks suurt kasu, mis põhineb järgmistel punktidel: Mis tahes veekeskkonnas treenimisega alustades näete kindlasti vaeva keha ümber voolava vee takistusjõuga.

Toitumine tädi Jemima pannkoogisegus

Selle asjaolu tõttu stimuleeritakse aktiivselt lümfi ja vereringet teie kehas. Sellel on tohutu mõju, kui soovite tselluliidist üle saada.

Kaalulangusveel on suurepärane kompleksne toime, millel on hea mõju närvisüsteemi, immuunsuse, südame ja veresoonkonna süsteemi normaliseerimisele. Selline kehaline kasvatus parandab nagu slimming nyc võimalusi, aitab ravida veenilaiendeid. Lisaks aitavad kaaluprotseduuridega veeprotseduurid tõhusalt võidelda ödeemi, lihasluukonna haiguste vastu.

Selle omaduse tõttu võrdlevad paljud inimesed aquafiti harjutusi treeningraviga ja jätavad väga häid ülevaateid. Sooritades isegi kõige intensiivsemad kaalukaotuse harjutused basseinis, ei saa te kunagi ületreenitust. Selliste treeningute ajal kaalu kaotamise protsess on intensiivne ja kaalulangus aquafitiga tulemus püsib pikka aega. Kaalukaotuse basseinis on harjutuste tegemiseks mõned vastunäidustused.

Allpool saate nendega üksikasjalikumalt tutvuda: Nendes tundides kaalulangus aquafitiga saa osaleda, kui teil on kalduvus sagedasetele südameatakkidele, olete hiljuti insuldi või südameataki käes. Sarnane keeld kehtib ka neile, kellel on kalduvus krambihoogudele. Kui teil on sageli ENT-haigusi, on neid harjutusi kõige parem vältida. Ja kui iha kaalulangetustegevuse järele basseinis on lihtsalt vastupandamatu, kasutage kõrvatroppe, kuna sukeldumine on hädavajalik.

Arstid ei soovita kehakaalu langetamiseks basseinis harjutusi neile, kellel on vestibulaarse aparatuuri funktsioon häiritud. See hõlmab ka neid, kes kannatavad veresoonte puudulikkuse, emakakaela lülisamba osteokondroosi rünnakute all. Inimesed, kes on altid keha allergilistele reaktsioonidele, peaksid olema ettevaatlikud ka basseini minemisel, kus ei kasutata tänapäevaseid regulaarse puhastuse meetodeid.

Emad, kellel on laps, peavad külastama rasedatele mõeldud eraldi basseini noh, sest ka nemad järgivad joonist. Tõhusad basseiniharjutused Sõltuvalt sellest, millise probleemiga soovite veeharjutustega tegeleda, erinevad ka kehakaalu langetamise harjutused, mis kirjeldavad, kuidas kaalulangus aquafitiga ujuda. See kaalulangus aquafitiga olla rasedatele mõeldud eriprogramm, veesport või aeroobika. Sellisel juhul rakendatakse konkreetsele lihasgrupile erinevaid harjutusi: vajutage, kõht külgedega, puusad tuharate või kätega.

Allpool kaalute üksikasjalikult peamisi tõhusaid aeroobseid treeninguid basseinis, mida kasutatakse intensiivse kehakaalu langetamiseks. Aquafitness Neile, kellele meeldivad head koormused, mis on seotud integreeritud lähenemisega kõigile lihasrühmadele, on aqua fitness ideaalne.

Selle programmi harjutused põhinevad liigutuste kasutamisel, mida kasutatakse ükskõik millise spordiklubi tavapärases vormis, kuid siin kasutatakse teatud varustust ja eritingimusi - bassein.

Füsioteraapia harjutused jala tuimuseks

Vaadake allpool, kuidas kaalust alla võtta vee treeningharjutuste abil: Jookse. Minge basseini vöökoha tasemele, alustage kaalulangus aquafitiga kohas jooksmist. Koormuse suurendamiseks kasutage kõrget põlvetõstmist, suurendage kiirust. Vastupidavus simulaatorile.