Kaalulangus best hommikusook

Nii et lõpetage oma hommikuste munade munakollase välja viskamine ja minge edasi ja laotage hommikusöögiks õhuke kiht maapähklivõid. Lisa piim. Kui sa armastad mune … Proovige seda rüselemist: hautage madalal kuumusel üks tass hakitud köögivilju näiteks viilutatud kollane sibul, tomat, kurk ja roheline paprika veerand tassi madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljongis koos veerand tl küüslaugu hakklihaga, pool tl Itaalia maitseaineid ja kaheksas tl meresoola ja musta pipart. Isegi kui plaanite endale iga päev hommikusööki valmistada, on päevi, kus 20 minutit köögis veeta lihtsalt ei juhtu. Hommikusöögi vahelejätmine on oluline patt, kui soovite kaalust alla võtta Magusate teraviljade söömine või pakendatud puuviljamahla joomine on ebatervislik Ärge alustage söömist kohe pärast ärkamist; juua esmalt sooja vett On üldteada fakt, et hommikueine päeva kõige tähtsamas toidukorras ja selle vahelejätmine võib kahjustada meie üldist tervist. Kuigi on tõsi, et kõrge valgusisaldusega toit ei ole alati madala kalorsusega toit, on see toitaineterikas.

Kategooriateta 11 parimat hommikusööki kaalulanguse jaoks Siit saate teada, kuidas teha tervislik hommikusöök kaalulangetamiseks vaid mõne minutiga.

Need lihtsad hommikusöögihäkid aitavad teil kaalust alla võtta ja kogu teie tervist parandada. Kaalukaotus Teoreetiliselt on koduse söögi valimine millegi üle töödeldud teenib peaaegu alati rohkem toitu ja säästab tonne kaloreid.

Tõde on aga see, et paljud meist ei tea, kuidas optimaalseks söögiks valmistuda kaalukaotus. Kuid enne, kui satute rüselusse mõeldud sõnamänguleteadke, et on mitmeid lihtsaid hommikusöök häkid, mis võivad teie hommikusöögi tervise ja maitse osas järgmisele tasemele tõsta.

Loe edasi, et avastada maailma parimad omatehtud hommikusöögihäkid kaalukaotuse jaoks. Ja veel suurema rasva lõhkemiseks - ja kõhu kahandamiseks - vaadake meie loendit 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise häkki läbi aegade. Shutterstock Keskmiselt on suurtes kaubanduslikult valmistatud muffinites kalorit ja 22 grammi vöökohta laiendavat rasva - kalori ja 15 grammi rasva korral ei lähe isetehtud sortidel palju paremini.

kaalulangus best hommikusook

Irooniline, et kui soovite vältida muffini topi saamist, on teie parim valik VitaTops Muffin Topsile üleminek. Metsmustika sordis on kalorit ja ainult 2 grammi rasva ja 5 grammi suhkrut. Või veel parem - piitsutage partii energia hammustab ja söö kaks või kolm saiakese asemel. Või proovige neid Snickerdoodle Protein Mini Muffinid! Muidugi, iseenda tegemine munad on parem kui hommikusöögi vaagen McDonald'sist kätte võtta, kuid kui olete sepistanud ainult valgeid, jätate ilma ühest kõige tõhusamast rasvavõitlusega toitainest: koliinist.

Munakollased väljastavad ka vitamiine D ja B12, seega on need suurepärased ka teie luudele ja ajule. Ja ärge muretsege, et munad tõstavad teie kolesterooli: Selgus, et tervishoiutöötajate mured olid päevapealt ennatlikud.

Uuemad uuringud on leidnud, et toidus sisalduvatel kolesterooliallikatel on vähe seoseid arteritega ummistavate ainetega.

Parimad hommikusöögid kaalulanguse jaoks Parimad hommikusöögid kaalulanguse jaoks Olen hommikusöögile suur usku, eriti kui proovite kilo kaaluda. Inimeste seas, keda nõustan, leian, et need, kes hommikuse söögikorra vahele jätavad, kipuvad õhtul üle sööma, kui nad on vähem aktiivsed ega suuda neid tarbetuid kaloreid ära kulutada. Nii et soovitan oma klientidel "süüa hommikusööki nagu kuningas", nagu nad ütlevad. Ja selle harjumuse toetamiseks on palju uuringuid. Üks nädalane uuring näitas, et inimesed, kes sõid hommikusöögi ajal oma suurimat igapäevast söögikorda, langetasid suurema tõenäosusega kaalu ja kahandasid vöökohti võrreldes inimestega, kes sõid suurt õhtusööki.

Haigestumine sama vana rüseluse pärast? Shutterstock Kui olete mõnda aega Streameriumit lugenud, olete seda ilmselt kuulnud roheline tee on rikas katehhiinide, ühendite kaudu, mis annavad märku rasvarakkudest kinnijäänud lipiidide vabastamiseks.

Veelgi paremate tulemuste saavutamiseks sulge küpsetamine mikrolaineahjus kolmkümmend sekundit, kui see astub. Ühe uuringu teadlased leidsid, et mikrolaineahjus olevad rohelise tee kotid eraldasid kaalulangus best hommikusook 20 protsenti rohkem katehhiine kui lasid neil lihtsalt kuumas H2O-s istuda. Edasised uuringud kaalulangus best hommikusook täpselt, miks. Kuni selle ajani! Teest rääkides tutvuge kaalulangus best hommikusook meie enimmüüdud toitumiskavaga, 7-päevane lameda kõhuga tee dieet ja puhastus.

Testpaneelid kaotasid ühe nädalaga hämmastavalt 10 naela! Kui tavaliselt teete kaerahelbed või smuuti hommikul, haarake kergelt roheline banaan, viilutage see ja lisage see segule. Alaküps banaanid on rikas resistentse tärklise poolest, seda tüüpi tärklist, mis läbib peensoole seedimata.

See toidab tervislikke soolebaktereid, põhjustades pikaajalist täiskõhutunnet ja tõhusamat rasvade oksüdeerumist. Veelgi enam, ainult üks väike banaan sisaldab 20 protsenti päevasest vitamiinist B6, mis on elutähtis toitainet, mis aitab toitu muundada energiaks.

20 parimat hommikusööki kaalulanguse jaoks

Shutterstock Kui puuviljasalat on teie hommikusöögi tüüpiline lisand, suurendage selle rasvapõletusvõimet, lisades tükeldatud roosa leediõuna. Pink Lady õunad on üks parimaid puuviljaallikaid kiudmis on osutunud kõhurasva vähendamise lahutamatuks osaks.

Lameda kõhuga dieedi puukide saamiseks naha rasva poleti neid 11 söömisharjumusi, mis paljastavad teie abs.

kaalulangus best hommikusook

Shutterstock Tundub, et selle vürtsiga on kõik tore. Viimane uudis on see kaneel parandab keha tundlikkust insuliini suhtes, vastavalt American Journal of Clinical Nutritioni andmetele on see võimas efekt, mis aitab tagada sissetulevate kalorite muundamise energiaks, mitte rasvaks. Ja varasemad uuringud on näidanud, et kaneel suurendab kognitiivset töötlemist ja ajutegevust. Pole ime, et see on üks Tervislikumad vürtsid planeedil.

Lisa piim.

Tolm lusikatäis peale kohvkaera ja kreeka jogurtit või segage see valgu kokteiliks. Shutterstock Kindlasti panevad peekon ja vorst teie maitsemeeled laulma, kuid need peaksid olema maitsev petmine, mitte teie tavalises hommikuses rotatsioonis. Põhjus: paljudele kuivatatud liha kaubamärkidele on lisatud potentsiaalselt kahjulikke nitriti ja küllastunud rasvu - halvad uudised nii teie südamele kui ka vöökohale.

Turvalisuse tagamiseks ja salenemise alustamiseks valige Applegate Naturals'i looduslik klassikaline sealihahommikuvorst. Inimlikult kasvatatud loomade ja minimaalsete koostisosadega valmistatud Applegate'i versioon klassikalisest hommikusöögipoolest tagab tahke valgu-rasva suhte.

Või veel parem - hankige kaalulangus best hommikusook sellistest allikatest nagu munad, loodusliku lõhe konservid üks neist Parim kala rasvade kaotamiseks või Kreeka jogurt. Shutterstock Küpsised: need on ketendavad, suussulavad maitsvad - ja mitte nii, nagu peaksite kaalulanguse jaoks sööma.

Omatehtud versioonid on täis nahk kaalulangus ja suurem osa pakendatud toodetest on täis kunstlikke transrasvad - leiutatud küpsetiste stabiilsemaks muutmiseks - mis on seotud südamehaigustega.

Meie alternatiiv?

MIDA MA SÖÖN #12 - Argipäev - Dieedi madalaim kaal

Thomase kerged mitme teraviljaga inglise muffinid. Selle nurgad säästavad teid mitte 6 nadala kaalulanguse napunaited transrasvade ohtude eest, vaid ka iga muffin sisaldab umbes 90 kalorit. Määrige kaalulangus best hommikusook beebidele võid ja püreeritud murakaid, et maitset tugevdada ja magusust lisada.

See lihtne vahetus aitab teil kindlasti kiiresti saleneda! Isegi kui plaanite endale iga päev hommikusööki valmistada, on päevi, kus 20 minutit köögis veeta lihtsalt ei juhtu.

Selle asemel, et endale kaussi kallata suhkruline teravilivaruge tervisele kiiret hommikusööki. See sisaldab kuni 10 grammi valku ja on täis toitaineterikkaid köögivilju, mida Tiiger Tiiger ei saa väita.

Kui a-ga maha istuda hommikueine võileib pole valik, miks mitte haarata üks neist maitsvatest 15 parimat tervisliku ja vähese suhkrusisaldusega valgubatooni? Liikvel olles söömine pole kunagi kaalulangus best hommikusook maitsvam ega tervislikum.

Shutterstock Mida avokaado röstsai, omletidmunavõileibadel ja frittatadel on ühist? Nad kõik maitsevad suurepäraselt koos piserdatud pipraga. On tõestatud, et pipariin, ühend, mis annab mustale piparile iseloomuliku maitse, peatab adipogeneesi ehk uute rasvarakkude moodustumise. See võib aidata vähendada vöökohta, alandada kolesteroolitaset ja anda teile selle lameda kõhu välimuse, mida ihkate.

Otsite rohkem võimalusi oma kolesterooli tase kontrollis?

Parim hommikusöök, et kõhurasv kaotada

Loe neid 17 toitu, mis vähendavad kolesterooli. Shutterstock Margariini määrdega röstsai on paljudele hommikusöögiks. Kuid enne, kui te enam asju kokku määrite, kaaluge järgmist: Ilma kõigi lisanditeta on margariin tegelikult söögiisu purustav hall varjund. Nagu poleks see piisavalt halb, lisavad paljud kaubamärgid oma retseptile propüleenglükooli, antifriisiühendit, et rasva kuhjata ilma kaloreid lisamata.

Nad seostavad oma edu mitmete teguritega, sealhulgas regulaarselt kaalumisega, harvemini televiisori ees istumisega ja igapäevase treenimisega. Pea 80 protsenti liikmetest väidab ka, et söövad hommikusööki iga päev. Kui soovite kõhurasva kärpida ja seda eemal hoida, võtke registri liikmetelt näpunäide ja sööge igal hommikul toitvat hommikusööki. Kaalulangetamise põhitõed Enne hommikusöögi planeerimist on oluline mõista, kuidas kaalulangus toimub.

Uuringud on näidanud, et levik võib laiendada teie vöökohta, suurendada ohtlikku kolesteroolitaset ja suurendada südamehaiguste riski. Inimesed on sajandeid toitu valmistanud ilma margariinita ja soovitame teil jätkata nende jälgi.

kaalulangus best hommikusook

Mida peaksite selle asemel kasutama? Rohuga toidetud või saab dieediekspertidelt rohelise tule!

Parimad hommikusöögid kaalulanguse jaoks

Tegelikult on see üks 10 üllatavat toitu dieedieksperdid söövad iga päev. Teine maitsev variant on kookosõli. Ühes 30 mehega läbi viidud uuringus kaotasid osalejad kuu aja jooksul päevas kaks supilusikatäit troopilist õli keskmiselt 1,1 tolli ümber vöö!