Piimapiima kaalulangus

Ülevaade on väga põhjalik ja kõik nipid ja trikidki on välja toodud. Või segage vanilliekstrakti oma mandlipiimaga vanillimaitselise joogi saamiseks. Lõpuks ei pea te seda tegema, sest nende tervislike valikute tegemine tuleb teile lihtsalt loomulikult. Hoidke kindlasti raskuste tõstmist ja taastuge a-ga proteiini jook.

Ärge proovige neid kodus! Kaalukaotus Alates ainult vedelatest detoksiinidest kuni kapsasupidieedini on palju taktikaid, mis lubavad teil kilo kiiresti vabaneda - ja jäävad imekombel eluks ajaks saledaks. Kuid enamus liiga häid kaalulangetuskavasid on parimal juhul ebaefektiivsed ja võivad mõnel juhul põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi.

Oh, ja rääkimata sellest, et paljud kiired kaalulangetamisstrateegiad võivad tekitada ka sinus üsna õnnetu tunde.

Mandlipiim vs kooritud piim kaalulanguse jaoks

Mõiste ' hangry 'pidi kuskilt tulema, eks? Lubage mitte kunagi ühtegi neist proovida ja visake need soovimatud kilod nende abil lahti kõigi aegade parimad kaalukaotuse näpunäited selle asemel! Probleem on selles, et mahlades on peaaegu null valku. Ja kui tahke toidu juurde tagasi pöördute, kuhjuvad need kilod kohe tagasi.

Whomp, whomp! Piimapiima kaalulangus olete huvitatud kõigist muudest viletsatest asjadest, mis võivad tahkete ainete ära ütlemisel langeda? Ära jäta siis meie eriaruannet vahele, mis juhtub piimapiima kaalulangus kehaga mahla puhastamisel. Kuid see annab ilmselt tagasilöögi. Üks hiljutine loomkatse avaldati aastal Journal of Nutritional Biochemistry leidis, et hiired, kes sõid vaid ühe toidukorra päevas, hakkasid oma toitu sööma - ja pakkisid ebatervislikke toite kõhurasv.

Tegelikult võib see toimida vastupidi - eriti kui tugineda gluteenivabadele pakendatud toitudele nagu leivad või kuklid.

Parimad tervisliku kaalulangusega smuutiretseptid

Näiteks üks viil Ezekieli idandatud täistera leiba pakendab nelja grammi valku, kolme grammi kiudaineid ja null suhkrut, samas kui üks viil Udi gluteenivaba valget võileiba sisaldab lisaks nullkiududele peaaegu sama palju kaloreid ja pool valgu kogus.

Gluteenivaba kasutamise asemel niks lihtsaid süsivesikuid nagu saia ja salendage teile paremate tärkliste abil, näiteks kinoa, puuviljad, oad või mõni neist süsivesikud, mis paljastavad teie kõhulihased. Kuid kuna väga happeliste piimapiima kaalulangus, nagu äädikas, joomine võib ärritada kurku ja magu, ei tohiks see olla midagi, mida regioonis teete, ütleb Cederquist, lisades: 'Minu soovitus on kasutada äädikat tervisliku alternatiivina salatikastmetele ja jätkata söömist toitumisega tasakaalustatud toitumine.

Piisava rasva mittesöömisega on kaasnenud nälg, naha kuivus ja äärmine vaimne väsimus. Rääkimata sellest, et madala rasvasisaldusega dieedid on kehakaalu langetamiseks täiesti ebaefektiivsed, ilmnes 53 uuringu ja ligi 70 osaleja hiljutises analüüsis, mis avaldati Lancet.

30 varjatud põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta

Lisaks võite leida end massiliselt isu teie välja lõigatud toitude jaoks. Kuid kui lisate oma klaasile kaalu langetamiseks ainult jääkuubikuid, ei tasu teie pingutused tõenäoliselt ära. Võib-olla olete kuulnud, et külmema vee joomine sunnib teie keha rohkem töötama ja seejärel kaloreid põletamaet viia vesi teie keha sisetemperatuurini - ja see on protsenti tõsi. Kuid see protsess kulutab ainult kaheksa kalorit, ütlevad eksperdid Washingtoni ülikool. Ja kahju on öelda, et kui kaalust alla võtta, pole kaheksa nõrka kalorit lihtsalt väga mõttekas.

Need kalorite vähendamise viisid võib aga aidata teil oma dieedist piisavalt kaloreid kärpida, et aja jooksul tegelikult erinevust märgata. Kuid need ei aita tegelikult kaalu langetada - ja võivad olla kahjulikud. Dieetjookidega kaasnevad oma terviseriskid. Piimapiima kaalulangus pikaajaline uuring avaldati aastal Ajakiri American Geriatrics Society leidis, et katsealused, kes tarbisid kunstlikke magusaineid söögisoodat ja muid jooke, näiteks kohvi või teedsaid rohkem kaalu ja kõhurasva võrreldes subjektidega, kes jätsid kraami vahele - isegi ilma kaloraaži suurendamata.

Kuigi me pole selle fännid soodaparem oleks, kui vähendaksite tavalise koolakoguse hulka ja võõrutaksite end aeglaselt sellest lahti.

Kuid ainult siis, kui teie teised toidud koosnevad tõelistest toitudest, nagu lahjad valgud, komplekssed süsivesikud ja tervislikud rasvad, ütleb Cederquist. Kui ainsad asjad, mida kogu piimapiima kaalulangus jooksul tarbite, on raputused, on see puuduse retsept. Ja kui sina tegema mine tagasi piimapiima kaalulangus toidu juurde kaal kuhjub tagasi. Kuid teie aktiivsuse taseme tõstmine muudab teid tõenäoliselt näljasemaks ja sunnib teid rohkem sööma, soovitab üks PLoS Üks Uuring.

Ja lisatoidu taldrikule kuhjamine - isegi tervislik kraam - võib hõlpsasti kustutada selle raske töö, mille sa jõusaalis teed. Lõpeta ennast tunni või kahe pärast, et tagada nälja kontrolli all hoidmine. Kuid pikas perspektiivis pole sellised dieedid kilode langetamisel tegelikult tõhusamad, ütleb McDaniel. Ja mõne aja pärast võite hakata aeg-ajalt leivatükki igatsema.

Kana, muna ja veiseliha üle pingutamiseks juhtuvate veelgi mitte nii toredate asjade avastamiseks lugege edasi mis juhtub, kui sööte liiga palju valku. Kuid ülevaateartikkel ilmus aastal Tugevuse ja konditsioneerimise ajakiri järeldusele, et on vastupidi. Kui jõuate jõusaali ilma kütuseta, kaotate suurema tõenäosusega lihaseid.

Ja see on halb uudis, kuna lihaskoe põletab puhkeolekus rohkem kaloreid kui piimapiima kaalulangus. Kuid 'pole tõendeid selle kohta, et see tegelikult kaalu langetaks,' ütleb McDaniel. Lisaks sisaldab ka supilusikatäis kookosõli, nagu teised rasvad, kalorit - nii et sellega on lihtne üle pingutada.

Piimapiima kaalulangus seda, kui teile maitse meeldib, kuid tehke seda mõõdukalt - ja ärge arvake, et see aitab teil kilo kaaluda, ütleb ta. Tegelikult on toit terviserikka südamega oomega-3 rasvadnagu kreeka pähklid, chia kuidas eemaldada rasva nahk ja metslõhe mängivad kaalulangetamisel olulist rolli: need aitavad hoida teid küllastunud, võivad alandada LDL taset ja vähendada veresuhkrut.

Veelgi enam, ajakirjas avaldatud uuring Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises leidis, et kui kalaõli ja füüsiline koormus ühendati, kaotasid osalejad rohkem rasva ning parandasid füüsilist vormi ja keha koostist kui need, kes lihtsalt trenni tegid. Kui kaalu kaotamine maksimaalne kaalulangus temperatuur sama lihtne kui pillide poputamine või ühe toidugrupi välja lõikamine, siis poleks keegi ülekaaluline!

Toidureeglitele keskendumise asemel soovitab Manganiello keskenduda oma söömisharjumuste tähelepanelikumale jälgimisele. Keskenduge tervislikumate toitude kaasamisele oma piimapiima kaalulangus.

Ja ärge heitke oma tervislikele toitumisharjumustele rätikut, kui andute endale. Selle asemel nautige seda ja valige järgmiseks toidukorraks tervislikum variant. See on elustiil. Tehniliselt jah, kuid see on ebatervislik viis kaalust alla võtta. Kalorite vähendamine võib olla kaalu langetamise võti, kuid kui te sellega üle pingutate, siis teie vööjoon ei liigu.

Kuidas saada oma kehakaalu langus pärast tragöödiat õigele teele

Paljud suhkruvabad suupisted on ka moosipakendis kunstlike magusainetega, mida on seostatud paljude haigustega alates seedeprobleemidest kuni vähini. Jäta kraam üldse vahele ja vali võimalikult sageli looduslikud terved piimapiima kaalulangus. Selle asemel, et aidata teil oma eesmärke kiiremini saavutada, vähendab nende salenevate toitudega kokkuhoidmine tõenäoliselt teie energiataset, jättes teid nõtkeks ja sobivamaks treeningu vahele jätma.

Kas soovite detoxida? Puhastage oma dieet valmistatud toidulaadsetest ainetest ja sööge puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valk! Proovige valida jogurt, milles on alla 10 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta, või veel parem, minge tavaliseks! Kuna mahlapressid ei kasuta puuvilja viljaliha ja nahka, on teie vedelik küllastunud kiududest tühi.

piimapiima kaalulangus kc miracle kaalulangus

Kiire lahendus? Sulgege oma tooted blenderis. Need smuuti retseptid kehakaalu langetamiseks kasutage kogu puuvilja, nahka ja kõiki, nii et saaksite kõige rohkem toitaineid. Sageli, kui me ei näe esimesel nädalal või kahel edusamme, siis me ei julge ja loobume.

piimapiima kaalulangus mida teha rasva poletamiseks kehas

Pange paika nii üks pikaajaline eesmärk kui ka väiksemad lühiajalised eesmärgid. Kasutage lühiajalisi eesmärke oma pikaajalise eesmärgi saavutamiseks. Ja tähistage oma lühiajalisi eesmärke.

Kuigi need toidud on täis küllastavat valku, rasvu ja kiudnad on ka kaloririkkad - nii et mõõdukuse harjutamine muntsimisel on vöökoha kärpimiseks hädavajalik. Munade, jogurti ja kalade lisamine piimapiima kaalulangus natukese aja tagant on nende jaoks ülimalt kasulik oomega-3probiootikumid, raud, biotiin ja asendamatud aminohapped, mida taimsed valgud ei pruugi sisaldada, ' Maria A.

Lisaks loomsete saaduste ja kõrvalsaaduste vältimisele hõlmab toores vegan toitumine hoidumist toitude söömisest, mida on piimapiima kaalulangus üle F. Selle taga on eeldus, et säilitate tarbitavate toitude toiteväärtuse. Teatud toidud - näiteks porgandid, tomatid ja spinat - saavad toiduvalmistamisest siiski kasu, kuna kuumus aitab toitaineid eraldada.

piimapiima kaalulangus kaalulangus b12-kaadritega

Ehkki supid pakuvad tavaliselt rohkem kiudaineid ja valke kui piimapiima kaalulangus, on nendes pruulides tavaliselt palju taimetoit toiduainete kaal lisavat naatriumi. Teine miinus: see dieet pole kaugeltki pikemas perspektiivis hooldatav. Lõppude lõpuks, kui kaua te arvate, et saate toitu närimata vastu pidada? Teadus ütleb, et kaotate rohkem rasva, kui lubate endale seda juustuburgerit ja friikartuleid.

Aastal avaldatud uuringu kohaselt Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiridieedipidajad, kes tegid oma madala kalorsusega toidukavast kaks nädalat pausi, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes dieediga järjepidevalt dieeti pidasid. Kui ootate järgmise söögikorra valimist, kuni olete raevukas, võite jätta neli süümepiinu kalorite burritoks. Proovige valmistada nädala söögid pühapäeval ja pakkige need õhukindlatesse anumatesse, kuni olete valmis haarama ja minema.

See lihtsalt ei toimi! Tegelikult hoiatab FDA, et paljud neist börsivälistest toidulisanditest võivad sisaldada kahjulikke koostisosi või ühendeid, mida pole inimkatsetes testitud. Vältige trikkide tegemist ja pidage silmas tervislike toitude valimist pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks.

Lisaks sellele, et see dieet on selgelt jätkusuutmatu, puudub selles tõsiselt tailiha valke, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu.

50 ebatervislikumat kaalu langetamise viisi

See piimapiima kaalulangus pikaajaline lahendus kaalu kaotamiseks ja selle hoidmiseks. Samuti pole tõendeid selle kohta, et see teie keha tegelikult detoksifitseerib; seda teeb teie maks! Ilma nõuetekohaste uuringute ja juhendamiseta võite arvata, et kõik kalorid on võrdsed.

Ja kuigi kalor on kalor, ei täida kalori kartulikrõpsude, küpsiste ja sooda söömine sind nagu puuvilja- köögivilja- ja lahjavalgu kalorit. Kui loete kaloreid, täitke valkkiudaineid ja tervislikke rasvu ning jätavad ruumi tervisele kasulikuks väikeseks järeleandmiseks nagu tume šokolaad, külmutatud puuviljad või kookoslaastud.

Parim viis on raskete raskuste tõstmine suurendada oma ainevahetustsäilitavad pikaajalist lihaskasvu ja püsivad lahjad. Kui teete hõlpsasti üle kümne korduse, pole teie kaal tõenäoliselt piisavalt raske, nii et muutke kordusi ja suurendage pidevalt tõstetavat kogust, 'ütleb Dustin HassardNCSF, kaasaegse kergejõustiku peatreener. Mõned salatid võib tegelikult olla halvem kui teie keskmine juustuburger. Kui viskate kodus kokku kausikese rohelisi, jätke kindlasti vahele küüslaugukrutoonid ja rantšo kaste ning valige vähem tärkliserikkad lisandid ja maitseks vaid väike peotäis pähkleid või neljandik avokaadost.

Paljud usuvad, et kui nad veedavad täiendava tunni jõusaalis, saavad nad sellele burgeri higistamisjärgsele seshile lisada friikartulid. Piimapiima kaalulangus tavaliselt hindavad inimesed treeningu piimapiima kaalulangus põletatud kalorite arvu üle ja alahindavad toidukorra kaloreid. Pidage meeles, et kaalu langetamiseks vajate ikkagi kalorite puudujääki. Kui aga oma käsi liiga palju kordi sellesse Ziploci kotti pista, võib teie vöökohale tulla mõni lisatoll.

Faux passi näksimise vältimiseks piimapiima kaalulangus portsjonikontroll mõõtes alati portsjonite suurused ette ja vältides söömist otse Costcoost ostetud piimapiima kaalulangus oakrõpsukotist. Uuring Euroopa Endokrinoloogia Selts leidis, et 'metaboolselt terved, unepuudusega inimobjektid eelistavad suuremaid toiduportsjone, otsivad rohkem kaloreid, näitavad toiduga seotud suurenenud impulsiivsuse märke, kogevad toidust rohkem rõõmu ja kulutavad vähem energiat'.