Kaalulangus aeglane keedetud sooki

Säästlik päevane keefir-tatra dieet 14 päeva keefir-tatar dieedil saate vabaneda 12 kg või rohkem. See on eriti oluline, et inimesed, kes kannatavad gastriit, haavandid, koliit ja teiste haiguste seedesüsteemi. Pange toidukogus valmis ning asetage ülejäänu tagasi külmkappi. Söö aeglaselt Tunnete end täisväärtuslikumana ja võite isegi süüa vähem kaloreid. See on hea viis hoida lisarasva munadelt, kuid sobib hästi ka köögiviljade, kala, kana ja isegi puuviljade jaoks. Enne kaalulangetamise alustamist oleks soovitatav vähemalt nädala või veidi pikemagi perioodi jooksul analüüsida oma tegelikku toitumist.

Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla cm. Kui vöö- ja puusaümbermõõtude omavaheline suhe jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, viitab see rasvumisele.

Enne kaalulangetamise alustamist oleks soovitatav vähemalt nädala või veidi pikemagi perioodi jooksul analüüsida oma tegelikku toitumist. Selleks tuleks võimalikult täpselt sisestada Nutridata toitumisprogrammi kõikide söödud toitude ja joodud jookide kogused. Programm on abiks ka neile, kes tahavad kaalu säilitada või lihtsalt tervislikumalt toituda. Programm arvutab välja sisestatud ajavahemiku jooksul saadud päevase keskmise toiduenergia ja näitab, millisest toidust saab palju, millisest vähem energiat.

Programmi kasutades saate teada, kas teie toitumine vastab soovitustele — sisaldab piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Programm võimaldab ka vaadata, palju kõigub erinevate päevade toiduenergia ja kui palju annab energiat ja toitaineid üks toidukord või isegi üks toit. Saate hea ülevaate tarbitud toiduainete kogustest — kas sööte piisavalt liha, kala, köögivilju ja teisi toiduaineid. Toidukoguste määramiseks oleks kõige parem, kui kodus oleks kaal, millega söödavat toitu kaaluda, sest inimesed hindavad koguseid silma järgi reeglina üsna valesti.

Söödud portsjonite koguseid saab määrata ka toitumisprogrammis esitatud piltide abil.

kaalulangus aeglane keedetud sooki

Aga et õigeid toite sisestada, võiksite teada nende toiteväärtust energia ja toitainete sisaldustmis enamikel juhtudel on esitatud pakendatud toiduainete märgistuses grammi toote kohta. Enne kaalualandamisega alustamist vaata ka üle oma köögiinventar. Võibolla on kasulik osta saumikser köögiviljadest püreesupi valmistamiseks või toidu aurus küpsetamiseks vajalikud seadmed.

Kui kodus on maiustusi või muid hõrgutisi, kingi need ära. Kui eneseanalüüs on tehtud, siis ei jäägi muud üle, kui toitumise muutmise ja kaalu alandamisega peale hakata.

kaalulangus aeglane keedetud sooki

Jätkake toidupäeviku täitmist, siis näete kuidas teil läheb ning mida ja mis suunas toitumises muutma kuidas eemaldada rasva kanaliha, et soovitud tulemusi saavutada. Et kaalulangetamine õnnestuks, on vaja endale aega võtta.

Soovitame varakult koostada toidusedeli sellest, kaalulangus aeglane keedetud sooki pere järgmistel päevadel sööb, et kauplusse minnes osta just seda, mida vaja. Kui vähegi võimalik, valmistage toit ise, valides selleks võimalikult vähe eeltöödeldud toiduaineid. Menüü koostamisel peaks lähtuma oma toitumisharjumustest. Vältige liiga suuri portsjoneid, mis venitavad mao välja ja tekitavad tulevikus suurema näljatunde, aga vältige ka liiga väikesi portsjoneid, mis jätavad kõhu tühjaks.

Vajadusel suurendage portsjoneid köögiviljade arvelt. Lisaks söömisele pöörake ka tähelepanu, et toidusedelis ei oleks liigselt magusaid ja alkohoolseid jooke. Toidukorrad Regulaarne toitumine on kaalulangetamisel eriti olulise tähtsusega, kuna see väldib suure näljatunde tekkimist. Toidukordade arv oleneb inimese töö ja tegevuste iseloomust, kuid võimaluse korral on soovitav süüa 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala, kusjuures toidukordade vahe ei tohiks ületada 3—4 tundi.

Hommikusööki on soovitav süüa kuni tunni jooksul peale ärkamist ja õhtusööki mitte hiljem kui 2—3 tundi enne uinumist. Sööma peaks pigem sagedamini ja korraga väiksemaid portsjone. Putru võib isegi süüa kaks korda päevas, üks võiks olla veega keedetud tatrapuder, teine aga piimaga keedetud helbepuder.

Kui aga puder on vastumeelne, võib süüa helbeid piimaga, kuid valida vähese rasva- ja suhkrusisaldusega, aga kiudainerikkad helbed. Helbed piimaga sobivad ka vahepalaks. Hommikusöögiks sobib ka võileib, mida võib süüa ka pudrule lisaks. Valida väikese energiasisaldusega, kuid kiudainerikas leib, katteks väherasvane toorjuust, õhuke kerge singiviil, väherasvane juust või makra, lisaks rohkesti lehtsalatit, tomatit, kurki, maitserohelist.

Heaks vahelduseks on ka mõni munatoit või kodujuust. Samuti võib süüa maitsestamata kohupiima või jogurtit, millele on näiteks lisatud marju. Kui olete harjunud alustama hommikut kohviga, jätkake seda, kuid vähendage suhkru kogust ja koore asemel kasutage piima. Kui hommikuti on väga kiire või ei ole isu, siis tuleks süüa vähemalt üks puuvili või juua klaas mahla. Organism vajab käivitamiseks lisaenergiat.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad korralikku hommikusööki, näksivad päeva jooksul vähem ning seega saavad hoida oma kaalu paremini kontrolli all. Kui keedate ise lihapuljongit, jahutage see maha ning riisuge rasvakiht, alles siis lisage kartul ja köögiviljad.

kaalulangus aeglane keedetud sooki

Kui endal ei ole alati võimalik suppi keeta, siis võib osta poest ka lihata köögiviljasuppi, mille energiasisaldus on väike, kuid soolasisaldus kahjuks suhteliselt suur.

Lõunatoiduks sobib supp hästi, aga ka kapsahautis, köögiviljavorm või vokiroog. Juurde süüa teraleiba või sepikut, sest need sisaldavad palju kiudaineid, mis paisuvad maos ja tekitavad täiskõhutunde. Kui tahate süüa kartulit või pastatooteid, siis tehke seda lõunasöögil või päeva esimesel poolel. Suhkru- ja tärkliserikkaid tooteid ei soovitata jätta päeva teise poolde, kus neist saadav energia võib mitte ärakulutamise puhul kergesti muutuda keharasvaks.

Magustoiduks tuleks eelistada puuvilju ja marju, hästi sobib ka väike tops jogurtit, maitsestamata kohupiima. Kohupiimakreemi ja jogurti võib valmistada ka hoopis ise. Selleks lisage maitsestamata variandile värskeid või kuivatatud marju-puuvilju või kodus valmistatud moosi. Suureks väljakutseks on lõunasöögi söömine töökohal. Üldiselt on selleks kolm võimalust: süüa lõunasöök töökohas või selle lähedal asuvas söögikohas võtta toit kodust kaasa ja seda võimalusel soojendada osta toit poest.

Kuidas juua vett enne sööki või pärast sööki kaalust alla võtta

Söögikohas võiks pöörata tähelepanu sellele, et toit sisaldaks rohkelt köögivilju kas salatina või kuumtöödeldult. Eelistada kala- ja linnuliharoogasid, lisandina tatraputru või kartulit. Kõrvale võtta leiba. Magustoiduks eelistada värskeid puuvilju või väiksema energiasisaldusega magustoite leivasupp, mannavaht, puuviljakissell saiakestele-pirukatele.

Väga hea valik on ka koduse toidu kaasavõtmine ja selle soojendamine, sest olete selle teinud ju täpselt sellise, mis maitseb ja on kooskõlas kaalualandamise eesmärgiga.

Kõige raskem on lõunasöögi leidmine poest, sest enamik valmistoite kipuvad olema liiga soolased ja liiga rasvased ning kuumleti tooted on tänu kuumas seismisele kaotanud enamiku oma vitamiinidest.

Õhtuse ülesöömise vältimiseks ongi vajalik süüa korralikult hommiku- ja lõunasööki ning väiksemaid vahepalasid. Õhtusöögiks sobib samuti puder näiteks tatrapuder. Sinna kõrvale või selle asemel võib süüa rohkesti köögivilju sisaldavat toitu püreesupp, vormiroog, hautis, vokiroog, soe või külm salat vm. Toidud võivad olla valmistatud ainult köögiviljadest või lisada neile pisut kana, kala, taist liha, muna või kodujuustu.

Salati maitsestamiseks kasuta pigem õli-õunaäädikakastet või maitsestamata jogurtit hapukoore ja majoneesi asemel. Kui hapukoorest-majoneesist kuidagi loobuda ei suuda, valige poest madalama rasvasisaldusega tooteid. Kartuli- ja riisisalatist võiksid üldse loobuda, kuid kui olete otsustanud neid süüa ja ka teistele pakkuda, siis ärge ostke poest valmissalatit, pigem valmistage neid ise.

Katsetage uusi salatite retsepte, lisades kartulisalatisse näiteks hakitud hiina kaalulangus aeglane keedetud sooki või riisi-makrasalatisse rohkesti hakitud kurki. Kui vähegi võimalik, ärge soojendage õhtusöögiks poest ostetud valmistoite ega valmistage toitu pooltoodetest.

Need kipuvad olema väga soolased ja ka suhteliselt rasvased. Kui pakendil puudub info toote toitainelise koostise kohta ja te ei näe toidu energia- ja rasvasisaldust, siis jätke toode parem ostmata. Kui siiski tahate ja vahetevahel ju ikka võib teha toitu ka pooltoodetest, siis valige madalama rasvasisaldusega variant, kuna need võivad kõikuda väga palju.

Hästi sobib ka kama hapupiima või keefiriga, keedetud lillkapsas vähese või või riivjuustuga, maitsestamata jogurt või kohupiim marjadega. Vahepalaks sobib ka puuvili, kuid kuna puuviljad on üsna suhkrurikkad, siis kaalulangetajad võiksid piirduda 2—3 puuviljaportsjoniga päevas. Mõnel korral nädalas võiks vahepalaks süüa hoopis kuivatatud puuvilju või seemneid-pähkleid.

Ärge ostke koju rasvaseid või magusaid näkse, siis ei teki ka kiusatust neid süüa. Kui olete õhtusöögi söönud ja vaatate telerit, võib tekkida kohutav isu midagi näksida. Olenevalt aastaajast sobib selleks hästi mõni köögivili, kas nuikapsas, redis, porgand, kaalikas, lillkapsas, paprika. Lõigake köögiviljad väikesteks kangideks, siis jätkub sellest kauemaks.

Kui tingimata tahate juurde dipikastet, valmistage see ise maitsestamata jogurtist. Näljatunde peletamiseks võib võtta ka näkileiba, paar kuivatatud puuvilja, juua taimeteed. Kasuta Hommikusook et ehitada lihaseid ja poletada rasva toitumis- ja toidusoovitustes toodud toidupüramiidi ka kaalulangetamisel, valides toite kõikidelt põhikorrustelt.

Naistel ei soovitata väiksemat päevast toiduenergiat kui kcal ja meestel kcal, kuna muidu võivad sellega kaasneda tõsised tervisehäired. Päevane energiasisaldus kcal on tegelikult väga väike ning seda võiks kasutada väga äärmuslikel juhtudel.

Parem oleks aga valida — kcal päevane energiakogus olenevalt sellest, kui palju kehakaal ületab normaalse kehakaalu ülemist piiri ja kui kiiresti tahetakse kaalu kaotada. Meestel on sobilik valida minimaalselt kcal dieet, kuna nende põhiainevahetuseks kulub rohkem energiat. Väga oskusliku toitude valikuga on ka kcal juures võimalik katta praktiliselt kõikide vitamiinide ja kaalulangus aeglane keedetud sooki saamine ning puudub vajadus toidulisandite kasutamiseks.

Toiduportsjonite soovitused erineva energiasisaldusega toitumise puhul toiduportsjonite energiasisaldused on toodud allpool. Portsjonite arv sõltuvalt päevasest toiduenergiast Teraviljatooted ja kartul: Sellel korrusel on ühe portsjoni energiasisaldus umbes 75 kcal.

Eelistada kõrge kiudainesisaldusega teraviljatooteid teraleiba, rukkileib, sepikut, terasaia, mitmeviljahelbeid, pruuni riisi, tatart, kama jmssest kiudained takistavad tärklise kiiret lagunemist, mistõttu vere glükoosisisaldus tõuseb aeglaselt. Kiudained imavad vett ja paisuvad, toidu maht suureneb ja tekitab täiskõhutunde.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Ka vitamiinide, eriti B-rühma vitamiinide, ja mineraalainete sisaldus on täisteratoodetel suurem. B-rühma vitamiinidel on tähtis roll süsivesikute ainevahetuses. Siiski võib ka rukkileiva energiasisaldus kõikuda — kcal grammi kohta. Eelistada võiks madalama toiduenergia sisaldusega leiba. Segamini ei tohiks ajada teraleiba ja seemneleiba. Köögiviljad ja puuviljad: Köögiviljad on kaalualandamise seisukohalt kõige tähtsamad. Ühe köögiviljaportsjoni energiasisaldus on keskmiselt 30 kcal.

Söödavad köögiviljad võiksid olla erineva värvusega, kuna siis saab neist kätte võimalikult palju erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, lisaks fütotoitaineid, millel on tervist toetav toime. Pool köögiviljadest võiks kasutada toorelt, pool aga hautatult, keedetult või aurutatult. Köögiviljadest eelistada lehtsalatit, kapsast, nuikapsast, redist, kurki, tomatit, kaalikat, porgandit, peeti, brokkolit ja lillkapsast. Talvisel ajal sobib osta külmutatud köögiviljasegusid, kuid siingi jälgi nende energiasisaldust.

Näiteks lillkapsa-brokolisegu annab üle kahe korra vähem energiat kui maisi, herne ja paprika segu.

Dieet ja kaalulangus: kuidas päevast kaloreid vähendada

Kaunviljad on headeks valguallikateks ja täidavad hästi kõhtu, kuid nende energiasisaldus on võrreldes teiste köögiviljadega suurem. Ära unusta ka puuvilju, mida võiksid süüa umbes kaks portsjonit päevas 1 portsjon annab ca 50 kcal. Mõned puuviljad on väga energiarikkad nt banaan, viinamarjad ning nende suurtes kogustes söömist tuleks kindlasti vältida. Kuid võib olla raske teada, kuidas seda iga päev ellu viia. Teie arst või toitumisnõustaja aitab koostada plaani koos õige treening- ja dieedimuudatustega.

Millegi lihtsama jaoks annavad veebipõhised tööriistad sellistest allikatest nagu USDA või National Institutes of Health teile toiduplaani, mis põhineb teie aktiivsuse tasemel ja kehakaalu langetamise eesmärkidel. Asendage liha köögiviljadega Põhjus on lihtne: Köögiviljades on vähem kaloreid, kuid kuna neis on palju kiudaineid ja vett, võivad need siiski teid täita. See koos rohkete toitainetega aitab teil tunda rahulolu, isegi kui sööte vähem kaloreid. Kui küpsetate liha või köögivilju pliidiplaadil, leotavad nad küpsetatud võid või õli, mis lisab rohkem kaloreid.

Grillige need hoopis - see paneb teie toidust lisarasva tilkuma põlevatesse söedesse. Pole väligrilli? Sama efekti võite saada siis, kui tilgutite püüdmiseks praadige praeahjuga ahjus toitu. Salakütt See tehnika tähendab, et hautate toitu vedelikus - kõike alates veest kuni veinini ja maitsestatud puljongini.

Keefir ja tatar dieet kaalulangus

See on hea viis hoida lisarasva munadelt, kuid sobib hästi ka köögiviljade, kala, kana ja isegi puuviljade jaoks. Ja seda on lihtne teha: lihtsalt visake see sisse ja jälgige selle mullitamist, kuni see on valmis. Hoia Mayot Ühes supilusikatäis on umbes kalorit. Ja kas tõesti peatute ainult ühe juures?

Paljud kreemjad kastmed, võided ja salatikastmed võivad kiiresti kaloreid lisada. Parim viis nende jälgimiseks on kontrollida silti. Otsige tervislikumaid vahetustehinguid Näiteks osta täis- ja madala rasvasisaldusega jogurti asemel hapukoore asemel kooritud piim. Pärast 3-päevast dieeti tahtsin kõigest loobuda, kuid jõudsin siiski 6-päevani.

Selle aja jooksul sain 5 kg lahti, keha oli puhastatud ja kehas ilmus enneolematu kergus. Mulle väga meeldib, et te ei pea sellel dieedil pliidil seisma: ma tegin õhtul tatar ja see selleks!

Ja tooted pole üldse kallid. Samuti on puudusi: 7 päeva jooksul on raske süüa ainult tatar. Pirogov, eriala "Üldine meditsiin" Residentuur Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Stomatoloogiaülikoolis, endokrinoloogia diplom Tatar keefiriga - sale hommikueine Kas teid häirib vajadus hommikul vara üles tõusta, et ise oma hommikusööki valmistada? Ja ilma hommikuse söögita pole teil piisavalt jõudu ja energiat, et oma tööpäeva entusiastlikult alustada?

Siis tuleks mõelda, kuidas magada hommikul vähemalt kolmandiku tunni võrra kauem ja samal ajal kaitsta ennast pliidi ääres seisvate tarbetu kehaliigutuste eest. Teie probleemi lahendamiseks on üsna lihtne viis: õhtul saate hõlpsalt tervisliku ja tervisliku hommikusöögi valmistada.

Näiteks võib see olla tatar keefiriga.

Toitumisjuhised operatsioonijärgselt

Sellist roogi pole vaja pliidi ääres seistes küpsetada. Tõsi, seda tuleks kasutada külmas vormis. Kuid pärast portsjoni tatar söömist võite pärast juua tassi kuuma kohvi või ingveriteed. Energiatõus on teile tagatud. Veelgi enam, keefiril küpsetatud tatar kui seda kasutatakse mitu päeva järjest võib teie kehale positiivselt mõjuda. Nii saab puhastada toksiine ja parandada vereringet, tugevdada immuunsust ja kõrvaldada liigne kolesterool. Ühesõnaga, kui olete hammustanud väikese osa sellest roogist hommikul, ei saa te mitte ainult vähemalt lõunani täis, vaid parandate ka oma keha seisundit.

Keefiri valmistamiseks kasuta ainult värsket keefirit mitte hapu. Kui te ei seadnud eesmärki kaalust alla võtta, siis ükskõik. Koostis: tatar - 60 g umbes 3 supilusikatäit ; keefir - ml.

Kui järgid neid 10 reeglit, siis ei pea dieeti pidama ja kaal langeb iseenesest

Selle roa keetmine võtab aega 10 kuni 20 minutit. Selle valmisoleku aeg on 10—12 tundi st öö. Koostisosade arv arvutatakse ühe portsjoni kohta. Dieedi hommikusöögi valmistamise viis - tatar keefiriga: Sorteerige tatar, eemaldades sellest kogu prügi.

Leotage külmas vees umbes viisteist minutit põhimõtteliselt võib selle toimingu ka ära jätta. Seejärel loputage seda väga põhjalikult mitmes vees ja tilgutage sõelale. Selle puhtuse suurema usalduse huvides võite paar minutit keeva veega valada. Valage keefir sügavasse kaussi ja valage sinna puhas teravili. Segage tatar keefiriga hästi ja katke see alustassiga või kaanega ja asetage jahedasse kohta külmkapi alumisele riiulile või jätke see lauale aknale rätiku alla. Hommikul avage kauss ja segage selle sisu.

Näete, et teravili on paisunud ja pehmenenud, küllastunud piimatootega. Teie keefiri tatar dieedi hommikusöök on valmis. Reeglina valmistatakse see roog ilma vürtse lisamata, kuid kui te ei saa üldse värsket toitu süüa, võite piserdada pisut soola või suhkrut või täiendada oma hommikusööki kuivatatud puuviljadega.

Keefir ja tatar dieet kaalulangus: menüü 7, 14 päeva Kui kehasse on kogunenud suur kogus lisakilo, tasub kaalulangus teha, mille efektiivseks meetodiks on dieet keefiril ja tataril. See range mono-dieet võimaldab teil kaotada 2—10 kilogrammi 3—14 päevaga.

  • Burn fat pas cher
  • Juhised edukaks kaalulangetamiseks - Eesti Toitumisnõustajate Ühendus
  • Toitumisjuhised on erinevates raviasutustes erinevad kuid järgivad siiski sarnaseid põhimõtteid.
  • Parim toit mis poletab rasva

Keefir-tatar dieedi järgimist saab läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist võimalike riskide ja vastunäidustuste kindlakstegemiseks. Siit saate teada, kuidas selle dieedi ajal õigesti süüa. Mis on kaalust alla võtmiseks kasulik tatar keefiriga Kaalu kaotamise hulgas on populaarne tatar keefiriga, kuna see koosneb taskukohastest toodetest, mida on lihtne valmistada. Selline kaalukaotus kestab kuni 14 päeva, mitte enam. Toitumisspetsialistid nimetavad nende toodete kasulikke omadusi: kõrge sisaldus rutiini koostises PP-vitamiin - see on vajalik veresoonte tervise taastamiseks, nende läbilaskvuse ja hapruse vähendamiseks, vere hüübimise parandamiseks, südame kokkutõmbumise suurendamiseks; rutiin koos C-vitamiiniga stabiliseerib kilpnäärme funktsioone, reguleerib veresuhkrut, võitleb toksikoosi, reuma, viiruste ja bakteritega; polüküllastumata rasvhapete sisaldus kiirendab ainevahetust, põletab täiendavaid kaloreid ja kilogramme; teravili ei provotseeri insuliini tootmist; kiudainete tõttu eemaldab laudjas toksiinid soolestikust, puhastab selle; koos hapupiimaga toimub seedetrakti puhastamine toksiinidest kiiremini, soolemotoorika suureneb; kääritatud piimatoode sisaldab valku, kaltsiumi, B- ja A-rühma vitamiine.

Kalorsusega toidud Sõltuvalt keefiris sisalduvast teravilja ja rasva tüübist on nende toodete kalorisisaldus erinev. Pruunil praetud tataril on kõrgem energeetiline väärtus kui rohelisel, kuid viimasel on spetsiifiline maitse, mis mitte kõigile ei meeldi. Keefirijoogiga pudru keskmine energiasisaldus on kcal päevas. Seda peetakse jäigaks monodieediks, tavalisest dieedist keeldumisel on seda raske taluda, kaalulangus aeglane keedetud sooki see annab suurepäraseid tulemusi.

Te ei saa sellel istuda kauem kui 14 päeva kuus, peate kursusi korrata iga kuu tagant või parem kuue kuu jooksul. Kui hakkate tehnikat uuesti rakendama, on tulemus vähem ilmne, kuid kaotatud kilogrammid ei naase pikka aega. Kui palju ma võin ära visata Tatar ja keefiriga dieedile järgnenud ülevaadete kohaselt võib 10 päevaga kaotada maksimaalselt 10 kg. Selle efekti saavutavad rasvunud inimesed, kellel oli algselt palju ülekaalu. Kui tüdrukul või naisel on kerge liigne kaal, on tulemus väiksem.

Kui jälgite paastupäeva, võite kaotada kg, nende toodete iganädalase söögikorraga - kuni 5 kg.

kaalulangus aeglane keedetud sooki

Kuidas tatar süüa Metoodika kõige rangemas versioonis lubatakse päevas süüa grammi valmispudru. Kuiva toote asemel võetakse kaal arvesse teravilja puhul, mida hautatakse juba üleöö. Kui see meetod on teie jaoks näljane, saate dieedi tatarit teise klaasi võrra suurendada, kuid mitte rohkem. Tehnika pehme versiooni eripäraks on kindla menüü puudumine - putru võib süüa igal ajal ja igas koguses.

Dieet keefir päevas peate jooma mitte rohkem kui poolteist liitrit ja veetasakaalu säilitamiseks - vähemalt 1,5 liitrit vett. Dieet Päevane hommikusöök koosneb klaasist keefirit ja g putru.

Kas ma saan süüa õuna. Lõunasöök sisaldab klaasi vett ja g putru. Vahelduseks võite lisada g kaaluva köögiviljasalati osa, seda saab maitsestada lusikaga oliiviõliga.